什么是伸展？身体柔软度 - 跑步|越野跑 - 8264户外手机版
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伸展(Stretching)会增加肌肉的长度，所以可以让肌肉变的纤细？肌肉在伸展是长度是会有拉长的状况，而结束伸展之后，肌肉的长度会恢复到原本的长度，但「柔软度」会增加。
在《基础伸展运动》这本书说到到效果：
伸展最明显的效果就是柔软度的提升，而一般所谓的柔软度大多指关节的可动区域大小，也就是关节究竟能够在多大的范围内活动。而肌肉朝纵向伸展的程度，称为肌肉的「纵向柔软度」。一般称之为「身体柔软度」。
好处1：可活动范围变大
关节的可活动范围变大，可以做的动作变多，每个动作的幅度也会跟着变大。关节拥有较大的可动范围，动作起来也会更顺畅。
好处2：可以预防受伤
可活动范围加大、能够作的动作变多，便能避免伤害发生。根据报告，髋关节的可动范围越小、大腿后侧肌群发生撕裂伤的危险性就越高。可动范围小，作动作时就得花更大的力气，才能拉长肌肉。
好处3：能够提升高龄者QOL(Quality of life)
包覆纤维(肌肉细胞)的结缔组织结构会随着年龄增长而变硬，导致肌肉失去柔软性。根据报告，高龄者由于肌肉柔软度不佳、走路时步伐变小，跌倒的风险也就相对提高。对高龄者来说，关节可动范围的大小，即为「与生活机能息息相关的体力相素」。
