跑者vs酒 过年聚餐酒到底喝不喝 - 跑步|越野跑 - 8264户外手机版
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辛苦一年，年关来了应酬多了，饮酒的机会自然也就多了。也有很多跑友平时就喜欢约跑后腐败饮酒，对跑者来说酒到底是敌是友？能否喝？喝多少算适度？跑者怎么喝酒？喝多了怎么办？阿飞也很纠结，于是跟大家分享如下3段文章。[p=24, null, left]
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作文（１）：饮酒的坏处[p=24, null, left]
本段作者：川崎洋树 翻译：@跑者阿飞[p=24, null, left]
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1. 妨碍肌肉的强化，让肌肉退化[p=24, null, left]
训练后身体的肌肉纤维会被破坏，要摄取蛋白质来修复。这时候饮酒会怎样呢？肌肉要发达就需要testosterone睾丸素（男性荷尔蒙的一种），而酒精不仅会妨碍睾丸素的分泌，还会导致出现可分解肌肉的物质cortisone（可的松）。[p=24, null, left]
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2. 加重内脏的负担[p=24, null, left]
很多人都经历过“跑得太多了，反而没有食欲”。高强度训练后，内脏也会疲劳。要让内脏从损伤中恢复当然也需要蛋白质。如果这时候饮酒，能量就优先拿去分解酒精了。[p=24, null, left]
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3. 脱水[p=24, null, left]
酒精利尿，啤酒本身不仅不能补水，喝了啤酒后小便会增多。所以啤酒后要多喝水。特别是夏天酒后更要多喝水。[p=24, null, left]
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4. 功能低下[p=24, null, left]
饮酒会让身体各种机能低下，脑，呼吸，肌肉……[p=24, null, center]
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作文（2）：对跑友来说，酒是敌是友？[p=24, null, left]
本段原文trailrun-blog，翻译：@跑者阿飞[p=24, null, left]
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1. 酒的营养[p=24, null, left]
1g酒精相当于7kcal能量，1g糖4kcal，1g脂肪9kcal。虽然酒精能量高，但是它和糖/脂肪不同，酒精不会储存在体内。[p=24, null, left]
酒精大多会被肠胃吸收，由肝脏分解成水和二氧化碳。没有被肝脏代谢的小部分经汗/尿排出体外，还有一点点通过呼吸排出。也就是说酒精会100%被代谢掉，根本不会变成身体的成分。很多人说“酒是粮食精华，不吃饭也可以”，却是大错特错，酒不仅仅不能当饭，还会导致营养失调。[p=24, null, left]
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2. 跑步可以解酒么？[p=24, null, left]
不少人认为酒后翌日跑步，可以让酒精随汗排出，有助于解酒。实际上，摄入的酒精大部分由肝脏分解。在肝脏拼命分解酒精的时候去运动，只会让流入肝脏的血液减少，降低酒精的分解能力。酒后跑步的结果，却是事与愿违，不仅仅不能解酒，反而减缓身体恢复。[p=24, null, left]
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3. 赛前喝酒的坏处[p=24, null, left]
经常会有到外地去跑马的跑友，赛前一天跑友欢聚畅饮，这不仅会提高比赛脱水的风险。而且，饮酒后不能深度睡眠，浅睡眠会导致比赛状态不好。[p=24, null, left]
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4. 可以用啤酒来补水么？[p=24, null, left]
一般都认为酒对运动没什么好处。但是也有相反的意见，有研究表明“剧烈运动后的补水，啤酒比纯水有效”。理由是啤酒的泡泡可以解口干，啤酒中含有的糖分可以补充能量。[p=24, null, left]
这个研究的可信度到底有多少？也是个问题，姑且不去评论。不管如何，喝多肯定不好。酒后还请休息几天，来日方长，训练不差那一次
