春天来了 ~让我们一起跑步吧 - 跑步|越野跑 - 8264户外手机版
春天，让我们一起跑步吧！不可不知的跑步要领你一定要了解，否则可能跑得越多，对身体伤害越大。
姿势
：标准的跑步姿势是身体放松；昂首挺胸，身体略微前倾，眼睛正视前方，而不要盯着地面；两手半握拳，两臂自然摆动。一般来讲，跑步时应用前脚掌先着地，这样可以防止足跟承受太大的压力；而在较长距离的慢跑时，可以采用足跟着地的方式，但应该尽量落地轻盈，利用膝关节与裸关节来减轻身体重量对足跟的冲击。同时，应避免整个足底同时着地的跑步方式。
呼吸
：跑步中，呼吸宜深长。最好是鼻吸鼻呼，因为鼻腔里的鼻毛和鼻粘膜可以过滤空气中的有害物质；跑步强度较大、呼吸较紧促时，可采用鼻吸口呼或者口鼻同时呼吸的方式。呼吸时要注意节奏的均匀，尤其是呼吸节奏应与步速协调一致。
时间
：黄昏时分比较适宜跑步；而饭前半小时、饭后一小时及睡觉前一小时则不建议跑步。
路况
：通常来讲，适宜的跑道应地面坚固而又不太硬，平坦无坑洼。当然也有些人喜欢在起伏的路面或山路上跑步，但这种变速跑对体能及心肺功能要求较高。
保护措施
：事先剪短脚趾甲，长跑之前在脚趾之间涂抹一些按摩膏，跑前做热身等是必要的预防措施。跑后即坐、暴饮止渴、冷水冲澡则是跑步后不宜采取的行为。
增添助力的专业装备借助一些专业的装备，会让你跑得更轻便、更畅快、更有益健康。
鞋子
宜：运动鞋或跑步鞋
忌：皮鞋等硬底鞋
人在跑步时，脚落地的瞬间将承受体重3倍的冲击力，一个体重70公斤的人每跑上一公里，脚部平均承重约90吨。如此巨大的冲力如果全部施加于脚部，会给关节造成很大压力，所以一定要选择专业的跑步鞋或者运动鞋。它们采用厚海绵垫，在受到冲击的瞬间会凹陷、变形，从而抵消大部分冲击力，并将剩余的冲击力均匀地分布在脚底，从而有效保护关节。硬底鞋缺少这种缓冲作用，跑不久即会感到脚疼。
衣服
宜：合成纤维衣服
忌：纯棉衣服
跑步中影响身体舒适的最大因素是汗湿。吸汗性、透气性良好的服装，如采用高科技纤维COOLMAX面料的衣服，可迅速排汗和吸湿，保持皮肤干爽舒适，此外两层薄面料衣服比一层厚面料衣服更容易让汗挥发。而纯棉衣料虽然具有很强的吸汗能力，但排汗很慢，很容易造成衣服又湿又重，贴在身上不舒服，而且遇到寒冷天气时容易受凉。
护具
宜：护膝、护腕、护目镜等
忌：止痛剂
平常的跑步中，并不需要佩戴特别的护具，但如果你有过运动伤病史，那么可选择护膝、护腕等护具来减轻运动伤害。如果是在雪地、烈日下等特殊环境跑步，宜戴上护目镜，保护眼睛免遭强光刺激。需提醒的是，一旦身体出现不适，应立即停止运动，而不要通过服用止痛剂来克服疼痛，继续跑步，这样只会给你的身体带来更大的伤害。
科学健康的营养补给营养是能让你跑得更快、更久的直接动力。营养缺乏或者是饮食不当，都会拖滞你前进的脚步。
食物
推荐：高碳水化合物、低纤维食物、酸奶
不推荐：高脂肪食物、辛辣食物
在跑步前2个小时可以吃一些简便点心或者六成饱的一餐。
饮料
推荐：水、运动饮料
不推荐：冷饮、咖啡
一般说来，只要不是强度很大，或者是天气很热的情况下，跑步前后只需要喝白开水或者是淡盐水即可补充人体所需。如果出汗较多，则可以选择含有电解质的运动饮料。此外，要控制喝水的量和频率，最好分次、小口地喝，一次饮水量不宜超过200毫升，两次饮水间隔15分钟以上。
营养素
推荐：蛋白质、维生素、矿物质
跑步的能量来源除了来自碳水化合物和脂肪外，还包括蛋白质，且最好选用优质蛋白。跑步中排出的汗含有钠、钾、钙等成分，此外还会导致B族维生素、维生素C等水溶性维生素的丢失，应予以适当补充。另外，你还可以有意识地增加铁、磷等营养素的摄入量，以利于提高有氧耐力。
找到属于你的最佳跑步路线不同的跑步路线会带来不同的跑步情绪和效果，热爱跑步的你一定要找到最适合自己的最佳跑步路线。
路A公园线
线路A
适合人群：都市人
方便指数：★★★★☆
舒适指数：★★★★★
风景指数：★★★★★
安全指数：★★★★☆（四星半）
优点：公园里草木葱茏、空气清新，是一个理想的跑步场所。在公园里，你可以身心放松地沿着主干道慢跑，也可以追逐一只蝴蝶飞行的轨迹跳跃着奔跑。跑累了，停下来歇一歇，看看周围的风景，或者是大口地呼吸着草木的清香，“久在樊篱中，复得返自然”的惬意感油然而生。
缺点：公园大多距离住宅有一定距离，并且受天气影响较大，很难长期坚持。另外，在跑步中，你还需要留意脚下的路况，避免被不平整的路面崴了脚，或者是不小心绊到园丁浇花的水管，另外还要提防撞到随时可能蹿出的小朋友和行动缓慢的老人。
线路B山野乡间
线路B
适合人群：
住在郊外者、有车族
方便指数：★★★☆☆
舒适指数：★★★★★
风景指数：★★★★★
安全指数：★★★☆☆（三星半）
优点：如果你居住在郊区，去山野乡村跑步是个再好不过的选择了。山野乡村道路多为泥地，地面的反冲力很小，非常安全，更重要的是，在山野乡间跑步，你会找到一种回归自然的自在感，大脑很放松，路程不知不觉就跑完了。
缺点：住郊外的人毕竟是少数。如果你是驱车去到陌生的山野乡间跑步，最好要结伴而行，避免独自一人。因为山野乡间相对偏僻，人烟稀少，一个人跑步出现意外就会很危险；并且上坡、下坡较多，如果姿势不对或者节奏控制不好，很容易摔倒或是伤害到关节，所以一定要穿上减震的跑步鞋，甚至要做好紧急救护的准备。
线路C社区马路
线路C
适合人群：所有人
方便指数：★★★★★
舒适指数：★★★☆☆
风景指数：★★★☆☆
安全指数：★★★☆☆
优点：社区马路或周边公路是最便利的跑步场所。什么时候想要跑步了，换双鞋子下楼就可以，老少咸宜，而且景色虽然比不上公园、山野乡村，却也视野开阔，“移步换景”，不易生厌。
缺点：一是路况多半是坚硬的混凝土，长时间跑步会伤害你的脚；二是往来的车辆、人群较多，容易带来安全隐患；三是空气质量相对不很好，尤其是公路上，汽车尾气多，会给肺带来负担
