没错，虽然现在有各种训练APP，但仍然没有什么比一本纸质训练日记更能长久地记录自己的改变了。每次训练结束后，写下自己的感受。亚特兰大长跑训练营教练珍妮特·汉密尔顿(Janet Hamilton)说：“记录训练日记不仅能让你保持训练动力，还能帮助你分析自己的训练状况。”你可以在训练日记中找到受伤的原因，也可以通过训练日记规划出突破个人极限的最佳时机。一本训练日记
阿尼什说，忽略力量训练只能证明目光短浅，核心肌群缺乏稳定性将导致受伤。用平衡健身球进行球上平板支撑等动作，便可锻炼到腹肌、臀肌、髋肌以及脊椎等部位。他还建议使用哑铃进行力量训练。“力量训练能提升跑动时步伐的效率，帮助跑者保持稳定正确的姿势。而且哑铃能锻炼到全身几乎所有的肌群。”哑铃和平衡健身球
“跑者应该以参赛为训练目标，”汉密尔顿说，“而且这个目标不会一下让你花掉很多钱，也没有人强迫你向谁做出保证。”结合自身条件以及训练水平，选择适合自己的比赛参加。如果你每周平均训练量在25英里(约40公里)左右，且已经维持了至少两个月以上，那就可以尝试参加半程马拉松赛了；如果25-30英里(约40-48公里)每周的训练量维持了半年以上，那就可以尝试参加全程马拉松赛了。比赛报名费
一年中的这个季节，白天很短，室外很冷，道路结冰或者积雪。而很多健身房里配备了跑步机，可以满足你的训练要求。另外健身房里的椭圆机、台阶机和单车机等有氧器械也能促进你的长跑能力。“上述器械能在你无法跑步的时候为你提供有价值的训练，”阿尼什说，“如果你因为受伤或是其他原因无法开跑的话，健身房就变得很重要了。”健身房会员卡
当麦克·布雷克 (Mike Blake)的马拉松比赛日临近时，他请了一位线上教练。布雷克的教练为他量身定制了训练计划，并随时根据他的训练情况纠正训练细节以及调整训练方向，这一切所花费的费用为150美元/月。在不到一年的时间里，布雷克的成绩提升了20分钟。如果你想让教练跳出互联网，在实际训练中手把手地带着你练，那最好去本地的长跑俱乐部里找找。另外，请慎重选择教练，找一位各方面都比较专业的最好。请教练
