"跑者"知识 - 久坐对于健康的危险！ - 跑步|越野跑

布衣老李
2015-3-19 14:14 倒序浏览 2253人浏览

【器官损害(Organ damage)】

◎ 心脏病(HEART DISEASE)

长时间坐着，肌肉燃烧脂肪更少，血液流动的更加缓慢，使脂肪酸更容易堵塞于心脏。长时间坐着已经有高血压、胆固醇提高有关，而且心血管疾病发生率会倍增。
◎ 胰脏过度活动(OVERPRODUCTIVEPANCREAS)

胰脏产生胰岛素，这是一种激素，携带葡萄糖给细胞，做为能量之用。但细胞处在闲置的肌肉时，对于胰岛素的反应不是那么迅速，因此胰脏会产生愈来愈多的胰岛素，这可能导致糖尿病及其它疾病。2011年的研究发现，只要短短一天长时间的久坐，胰岛素的反应就会下降了。
◎ 大肠癌(COLON CANCER)

研究已经发现，坐会增加大肠癌、乳癌及子宫内膜癌的风险。原因尚不清楚，但有一个理论是「过多的胰岛素会促使细胞生长。」而规律的运动能增强天然的抗氧化剂，杀死潜在导致癌症的细胞「自由基」。
【肌肉退化(Muscledegeneration)】
◎ 软塌的腹部(MUSHYABS)

当你站立、移动甚至是坐挺，腹部肌肉会让你保持直挺。但当你塌在椅子上，他们就不被使用了。紧绷的背部肌肉及无力的腹部，使得脊椎原有的曲线被加被放大了，这情况被称为「hyperlordosis」或「swayback」。
◎ 僵紧的髋关节(TIGHTHIPS)

柔软的髋关节有助你平持平衡，但长期的久坐你鲜少在伸展髋关节前侧的髋屈肌群，导致他们变的短而紧，使得活动范围受限，你的步伐缩短。研究发现，髋关节活动性的减少是老人发生跌倒的主要原因。
◎ 虚弱无力的臀部(LIMPGLUTES)

坐姿时，你的臀部什么工作都不用做，而臀肌也就习惯了。软趴趴的臀肌会伤害你的稳定度。没有稳定度的能力，你就无法产生出大而有力的步伐。
【下肢功能失调(Leg disorders)】

◎ 腿部的血液循环不良(POOR CIRCULATION IN LEGS )

坐了很长一段时间之后，血液循环就减慢，进而导致在腿中形成一个池。问题的范围从脚踝肿震、静脉曲张到危险的血块(称为深部静脉栓塞(Deep Vein Thrombosis,DVT)。
◎ 骨头松软(SOFTBONES)

负重活动如走路、跑步，可以刺激髋关节及下半身骨头长的更厚、更密及更强。科学家将近来骨质疏松症激增的情况，部分原因归究在缺乏活动。
【头颈的问题(Trouble at thetop )】
◎ 模糊的大脑(FOGGYBRAIN)

新鲜的血液及氧气流经大脑并且触发产生各种大脑及情绪的化学物质。当我们久坐一段时间之后，一切都缓慢了下来，也包括大脑功能。
◎ 颈部僵紧(STRAINEDNECK )

如果你大多数的时间都是久坐在办公桌，你的动作应该就跟最上图是一样的。这会拉紧你的颈椎，并导致永久性的结构失衡。
◎ 肩膀和背部的疼痛(SORESHOULDERS AND BACK )

坐姿不良(最上图)，除了脖子出问题，驼背或圆肩也会造成肩部与下背出现状况，特别是连接颈部和肩膀的肌肉「斜方肌」。

【背部坏掉(Bad Back)】
◎ 脊柱不够柔软(INFLEXIBLESPINE)

当我们四处走动时，脊椎之间的「盘」就像海绵一样进行伸展及收缩，吸收新鲜的血液及营养。但当我们久坐一段时间之后，「盘」被不均匀的挤压。肌腱和韧带周围的胶原蛋白变硬。
◎ 椎间盘的损坏(DISKDAMAGE)

坐的愈长，椎间盘突出的风险就更高。有一个肌肉称为「腰肌(Psoas)」穿过腹腔。当它紧绷时，会将腰椎的上半部向前拉。而上身的重量则落在坐骨(坐骨粗隆)上，而不是沿着脊椎进行分布。

我们能做什么呢？(SOWHAT WE CAN DO?)
◎ 坐在不稳定的东西上，像是抗力球上或是背可以撑的凳子，强迫你的核心肌群进行工作。姿势保持直立，脚掌贴于地面。
◎ 伸展髋屈肌群，每边一天进行3分钟的伸展。
◎ 当你在看电视时，广告时间起身走一走。即使只是很慢的速度，也比起坐姿来的好。而从事运动会是更好的选择。
◎ 当你在工作时，交替坐着与站着。若你没办法这样做，每半个小时站起来一下，或是走走。
◎ 试试瑜珈的动作，比如「Cow」及「CAT」，进行脊椎的伸展及屈曲。

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