赛后一周
不要勉强自己重回训练，经历了大赛的洗礼，让身心都去放个假吧! 如此才能确保身体受损的组织完全康复，心理上也不容易厌倦，能保有运动的热忱。如果真的还是想运动，可以降低训练强度到平时练习的70%左右，甚至更低;适度的运动能促进血液循环，加速代谢，有助于恢复工程的进行。
这里要注意的是，训练强度有很多种评估指标，以跑步而言多采用配速与心跳率，如果妳平时某项训练的心率是170 bpm (beats per minute，下/每分钟)，赛后应调整为170*0.7=119 bpm;若用配速当指标，平时练习的配速是5分钟/公里，那应该调整为5*1.3=6分30秒/每公里。
赛后也是进行交叉训练的好时机，一方面让跑步常用的肌肉休息，另一方面也训练平时少用的肌肉，让身体更均衡，就心理而言也会更有趣味，不会对跑步厌烦;游泳、单车、划船、攀岩等运动都很棒。如果身体有伤，或赛后一周仍相当疲累，那宁可多休息，留得青山在，不怕没柴烧。
赛后一个月
那么什么时候可以重回日常的正规训练呢?依跑者的基础与跑步资历，大约三个星期至一个月后身体应可以从比赛的损伤中恢复，但如果重回训练后身体发出警讯，或心生厌倦，请将赛后的过渡期再延长一些。重回训练时不要急着马上回到比赛的巅峰水平，应重新进行基础训练，以轻松的慢跑先找回跑感与跑姿，搭配适当的肌力训练，循序渐进，一定可以很快地步上轨道，甚至比以前更加进步。
除了生理之外，心理层面的恢复也是很重要的，有许多人在冲过终点的喜悦心情褪去后，患了「马拉松后忧郁症候群」(Post-Marathon Syndrome，PMS)，这就像是度过一个愉快周末，忽然发现星期一到来的感觉一般;很闷、像是泄了气的汽球，对一切赛事和训练都感到意兴阑珊，甚至感到失落、想放弃跑步。
为了避免这样的情绪产生，安排一趟旅行、与跑步领域以外的朋友相聚谈天，转换一下心境，是个很好的方法，再好吃的食物，天天吃也是会腻的;如果是因为成绩不好而感到失落，别忘了时时鼓舞自己别太在意成绩，就跟人生一样，所有人的终点都相同，端看你要如何享受过程的美好。
重回训练时，也别忘了给自己新的期许与动机：要认真练习、创造个人新纪录!更要享受跑步、体会比赛的乐趣!
弦外之音
谈了这么多，目的就在于和各位跑者分享赛后恢复的重要，看到这里你也许会发现，身心彻底恢复的时间比你想象得还要久一些。其实，世界顶尖的马拉松跑者，在一场大赛后都会完全休息好几周，甚至几个月，他们不怕因休息而造成的体能减退，因为彻底恢复后的身心才能接受更高的挑战。
近年来国内马拉松赛事多如牛毛，也出现了许多月月马、甚至周周马的跑者，也有许多人以搜集奖牌和跑马数为乐，每个人跑马的目的不同，个人开心就好;经常参赛的跑者可以尝试不同的比赛与恢复周期，找到属于自己的最佳平衡点。
