活动简介：
太极拳，国家级非物质文化遗产。太极拳是汉民族辩证的理论思维与武术、艺术、引导术、中医等的完美结合，它以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，是高层次的人体文化。作为一种饱含东方包容理念的运动形式，其习练者针对意、气、形、神的锻炼，非常符合人体生理和心理的要求，对人类个体身心健康以及人类群体的和谐共处，有着极为重要的促进作用。
五桂山西坑尾休闲太极之旅是一个专门为初级户外人员与喜欢太极拳的人员设计的活动，目的是让更多的城市白领体验到户外运动带给人的乐趣，这条线路相对轻松，经过双合山村，千秋岭，长江水库，西坑尾水杉林，路途风景优美。
考虑到这次活动是专为户外新人与太极新人定制的活动，我们专门为这次活动配备专业8264云途户外领队与专业的陈家沟太极拳教练（周直艳），并提供丰富的户外午餐，以给新人更好的户外感受。
因徒步的过程身体就做好了运动的准备，通过徒步后正确的练习太极，大家不但可获得一定程度的放松，解除因呼吸及身体在徒步一段时间后的疲劳，恢复能量，甚至有些人还可因此打通身体及内心深层的堵塞，汗水会带着体内的毒素从深层逼出体外，此时是最佳练习时间段。习毕身心放松，能量充沛，身体灵活，可以迎接更多的挑战。
集合信息：
集合时间：2015年4月26日上午8:30
集合地点：双合山村公交站（城桂路旁，自驾车者可停在公交站附近或双合山村村口处）
公交线路：坐013路，090路，091路，213路，216路公交到
活动线路：双合山村公交站—双合山村—千秋岭—西坑尾水杉林—煎鱼湾—双合山村—双合山村公交站
预计活动行程：
8:30 在双合山村公交站集合后准时出发。
8:30—11:00 步行2.5小时山路，途经双合山村、千秋岭、西坑尾，到达西坑尾水杉林。
11:00—13:00 在西坑尾水杉林分组开炉腐败，午餐时间共2小时。
13:00—14:30 周直艳教练主授太极课程（约90分钟）
14:30—17:00 步行2.5小时山路出山，经另一条路到回双合山村。
活动费用：120元/人（20人成行），7岁至12岁儿童半价，6岁以下儿童除非长期练习徒步，否则不建议参加
所有参加过本次活动者，到陈家沟太极拳协会中山分会报名学习太极拳（老学员续费），可获得高档进口麻太极服一套和价值900的三节私教课。
费用包括：
1、活动组织及户外领队费
2、公共损耗物资（急救包、扁带、单反相机、炉锅、烤盘、吊床等）
3、户外中餐费用
4、户外个人保险与领队责任险
个人物资装备：登山鞋或运动鞋（剧齿较深需防滑），厚袜子，双肩背包（有一定的背负，15-30L不等），2升以上的水或运动饮料（如个人水量大建议2.5升以上，饮料建议宝矿力或佳得乐补充体力），个人用餐碗筷，汗巾，帽子，雨具，防晒霜，户外长袖衣裤，备换衣裤祙子，保暖衣服，垃圾袋，瑜伽垫或防潮垫
汇款账号：
银行账号：
收款人：邓美娣
开户行：中国工商银行香山支行
账号：6222 02201101 0057 938
支付宝账号：
账户名：18899817926
姓名：邓美娣
付款后，请截图传给以下联系人的QQ上，并附上身份证号码、姓名、联系电话、参加的活动、参加日期，以便领队确认报名和统一购买保险.
联系人：
长夜无风（手机：18928117011，QQ：2907749，微信号：zshzsa）
孤岛（手机：13823908828，QQ：350840378，微信号：tonyxl1,350840378），
abbie美媚（手机：13702393110，QQ：695326170，微信号：abbie21014，
邓美娣（may手机：18899817926，QQ：1018717105，微信号：18899817926）
QQ群：240750645，微信公众号：ZSHW888，
微信公众号搜索：中山户外
注意事项：
1、注意集合时间，集体活动，请勿迟到。
2、户外徒步登山外套尽量避免针织衫，因野外植物多钩刺，会钩破衣服。衣服以防风保暖的冲锋衣或抓绒为主。户外不宜穿牛仔裤，因其易湿，一旦下雨、涉水或者大量出汗，你就知道牛仔裤的坏处了。那怕穿一条二十多块钱的化纤西裤都比它强。无论春夏秋冬，户外最好都要穿长袖长裤，能在灌木杂草中保护好自己。
3、贴身衣物不宜穿全棉。其吸汗，不易干，汗后会贴在身上，高寒地带能冻死人。普通徒步，虽然没这么恐怖，可出汗后风一吹，易生病。如果暂时还没有，那也不要穿棉织品，到地摊或者超市上找那种化纤（一般是晴纶的）内衣吧，虽然赶不上排汗内衣，但比针棉内衣强得多！实在没有，那就带多几件，湿后及时进行更换，以免感冒。
4、保证充分的睡眠时间，储备体能，行走上山时，身体略向前倾，下山时，身体应稍后仰，放松下肢肌肉，以免过后腰腿酸痛。当天回去后用热水泡脚能缓脚疲劳。
5、穿着舒适的鞋子才能便于远行，透气，防滑，具有一定弹性的鞋子，能减少长距离行走而引起的脚胀，如非不得已尽量不要穿新鞋或过窄的鞋，如行走中某个部位有疼痛或摩擦感，提前在该处贴上胶布，并带上创可贴。防止新鞋打脚。
6、登山杖，顾名思义，就是指从事登山运动时使用的辅助器械。登山杖可以让户外登山穿越活动带来很多的好处，如提高步行的稳定性，减轻腿部的负担。根据研究，行走时使用登山杖可以减轻至少22%施予腿部和膝盖等肌肉关节的力量，让腿部感觉更舒服！而同时使用两支登山杖能够提供较好的平衡性。如需使用或体验登山杖的驴友们，请提前告知，我们可为你们准备。
7、徒步登山路途中看景尽量不要拍照，拍照时请选择宽阔的地形，以免影响后面队伍的行进，山间地形复杂多样，拍照时间尽量缩短，拍照后尽快跟上领队，避免影响队伍计划行进的时间。
8、户外徒步登山饮水要以量少次多为原则，喝水也是主动的，不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好，太口渴了可以缩短喝水的时间，增多喝水次数，一次喝水太多，身体吸收不了浪费宝贵的水源不算，反而增加心脏的负担。一般的徒步等户外运动消耗水份的补充方式最好是250CC/15min为好。
9、徒步旅行为的就是亲近大自然，做一次环保的旅行是热爱户外运动者最起码的道德标准。保护自然的生态平衡是大家的一份责任，所以在徒步过程中产生的不可降解的无机物垃圾请用塑料袋包好，并带回城市处理，对于可降解的有机物垃圾可以就地处理。
户外小建议：
1、毛巾的另一种用途。就是最常见的纯棉毛巾，比较厚的那种。在剧烈运动之前贴身垫在背上，用来吸汗，结束后立即取出来，你会感到非常舒服，而且内衣变干的速度快多了。配合排汗内衣的效果更好，多带几条，可以多换几次。比带多几件衣服实用。
2、在自己可以背负的情况下，带多一对拖鞋，这次活动中途休息时间较长，而且在瀑布下游玩，可以光脚享受冬日踏水的快乐，也可以在目的地处解放一下自己的双脚。
3、自带一些零食分享，可以使你获得更高的人气哟。
陈家沟太极拳协会中山分会同行教练简介：
周直艳，出生于武术之乡河南省新乡，从小喜欢武术。1993年至1995年在少林寺学习少林拳，曾多次获得河南省散手比赛女子组55公斤级冠军。1995年到1998年在家乡创立辉煌少林功夫学校，期间任学校总教，曾多次带领学生参加省级以上比赛。1999年开始练习太极拳至今。曾多次在河南陈家沟专业深造陈式太极拳，拜在陈式太极拳十九世嫡系传人陈小星大师的门下，经师父悉心指导和自己的刻苦训练，拳艺进步很快，熟练掌握了陈氏太极拳的各种套路、器械及推手技法，多次参加过全国太极拳比赛，并取得优异成绩。也曾多次随师父外出义务授拳，并得到学生的一致好评。现任陈家沟太极拳协会中山分会会长，长期驻中山做太极拳的推广工作，任中山尚武俱乐部总教练，任中山市香格里拉酒店太极教练，曾在中国电信中山分公司等单位做大型团体培训。也曾多次为中山的一些大型活动义务表演。
