越野跑---那些花儿 - 跑步|越野跑 - 8264户外手机版
本帖最后由 手套123 于 2015-5-21 20:39 编辑
必须提高自己
危险意识，先知先决困难。
⑴ 发现问题时应立刻停下脚步分析自己的处境，检视带来的物品和救生装备能否解决问题。若身体受伤，
[1]应第一时间进行急救，然后再作打算。
⑵ 传统的求救方式可分两种：主动式：可以生火点燃火炬或
烟雾弹，吸引路人注意；
被动式：可以在高处悬挂旗帜或在地上划上求救式字句。其实，最直接了当的方法自然莫过于利用手提电话请求协助。
⑶ 在得知快有暴风雨来临时应先及早躲避或张开帐幕，待天气稳定后继续启程。
⑷ 由于越野跑者的身体会消耗大量的
水份，应携备充足的水和食物。
⑸ 预先将
竞走的行程和路线资料通知亲友，让别人能及时
知会搜救人员找寻你的踪迹。
⑹ 结伴成行，彼此都能有所照应，既安心又放心。
搜索
复制
本帖最后由 手套123 于 2015-5-21 20:38 编辑
欧美国家的公园径、游乐径和
历史文物径都有专人管理，为越野跑的爱好者提供详尽的路线资料。著名的越野跑热点包括：
美国大峡谷、亚拉斯加山脉、
洛基山、
黄石公园等等，每年都吸引大批越野跑的爱好者前往。 搜索
复制
本帖最后由 手套123 于 2015-5-21 20:38 编辑
一般赛事:比赛的路程须视乎所挑选的地点而定，由数公里至数十公里不等（一般用作体能磨练或消闲渡假的越野山路甚至可延绵数千公里，全程需时约一个月或以上，绝对是一项挑战体能极限的活动）。竞跑者必须视乎路程之远近而携备适当的
装备，例如背囊、
长靴、通爽舒适的Gortex外衣、乾粮、睡袋、帐幕和饮水等。参赛者必须量力而为，先自我
评订本身的年龄、体力和健康状况，采选择适合自己的赛事。 搜索
复制
本帖最后由 手套123 于 2015-5-21 20:38 编辑
越野跑-
现代五项的越野跑比赛的路线应有坡度和高低不平的地段，但避开危险障碍和陡坡。成年男子越野跑比赛距离为4000米，青年男子为3000米。成年男子以14分15秒、青年男子以10分30秒的成绩为1000分。计算成绩以秒为单位，每减少或增加1秒，成绩增加或减少3分。女子比赛距离为2000米，以7分40秒成绩为1000分，每增加或减少1秒，成绩相应减少或增加5分。越野跑的传统比赛方法是"反向顺序起跑"，即按比赛运动员的前3项成绩反向排列，每隔30秒出发1人。在
第24届奥运会时使用了"有退让条件"的起跑，它以前4项成绩最佳的选手第1个出发，其他选手的出发时间根据他们的成绩换算为相差的时间，按各人的出发时间先后出发。搜索
复制
本帖最后由 手套123 于 2015-5-21 20:37 编辑
遇到小的沟渠、壕坑、矮的灌木丛或倒伏树木时，要增加跑速，大步跨跳而过；在落地的同时，上体稍向前倾，以便保护腰部与便于继续前跑。在通过较宽的（2．5—4米）的沟渠时，需用15—25米的加速跑，采用大跨步跳和跳远的方法越过。应注意做好落地动作，防止后倒。遇到大的倒伏树木、其他矮障碍物，可以用踏过它们的方法越过。遇到较高的障碍物（不超过2米），如矮围栏、土垣等，可用正面助跑蹲跳和一手或双手支撑的方法翻越。
通过独木桥等狭窄悬空的障碍物时，应采取使脚面外转成八字的跑法。如果这类障碍物很长，就不应跑，而应平稳地走过。
搜索
复制
本帖最后由 手套123 于 2015-5-21 20:36 编辑
从稍高的地方（1．50米以下）往下跳时，可用跨步跳的动作：踏在高处的腿（支撑腿）必须弯屈，另一腿则向前下方伸出，跳下，两脚着地并以深屈膝来缓和冲击的力量。同时，在落地时，两脚应稍微前后分开，以便继续前跑。从很高的地方往下跳时，应设法降低下跳的高差，根据情况采用坐地双手撑跳下或侧身单手撑跳下的方法。落地时要注意两腿深屈。
在树林中奔跑时，注意不要被树枝、树叶、藤蔓等剐伤，特别要防止被树枝戳伤眼睛。此时一般都用一手或两手随时护住脸部。
搜索
复制
本帖最后由 手套123 于 2015-5-21 20:36 编辑
在道路上时，采用基本上与中、
长距离跑相同的技术，并尽量注意在路面平坦的地方奔跑。
在草地上时，用全脚掌着地，同时留心向前下方看，以免陷入坑洼或碰在石头上。
上坡时，上体应前倾，大腿高抬一些，并用前脚掌着地，
小步跑上去。遇到较陡的斜坡，可改用
走步的方法或用之字形跑法（走法）。必要时可用单手或双手辅助攀登。
下坡时，上体应稍后倾，并以全脚掌或脚跟着地的方法进行，遇到较陡的下坡或坡面很滑的斜坡，可用侧脚掌着地，甚至采用蹲状的并用手在体后牵拉（草、树）、撑（地）方式的行进。到达下坡的末端（一般8—10米），便
顺坡势疾跑至平地。
搜索
复制
