石门桥 点将台 雁门关 悟道庵穿越行 - 江苏 - 8264户外手机版
本帖最后由 千牛7 于 2015-6-9 16:22 编辑
爬山是一项运动，既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操。爬山需要穿一双好鞋，还要有坚持不懈的耐力。爬山作为一种
户外运动，对身体的有利因素是多方面的。
本帖最后由 千牛7 于 2015-6-9 16:22 编辑
它既是有氧运动，又有力量练习的成分，而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。
本帖最后由 千牛7 于 2015-6-9 16:23 编辑
做好健身运动：如果将爬的山比较高或者平时较少参加
爬山运动，那么，在爬山之前做一些热身运动是很必要的。
本帖最后由 千牛7 于 2015-6-9 16:23 编辑
即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。增加弹跳动作：向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。
本帖最后由 千牛7 于 2015-6-9 16:24 编辑
别总往高处看：登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。
本帖最后由 千牛7 于 2015-6-9 16:25 编辑
转移注意力：登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。
本帖最后由 千牛7 于 2015-6-9 16:25 编辑
下山要放松：下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。
本帖最后由 千牛7 于 2015-6-9 16:26 编辑
脚力锻炼--令双脚灵活有力，爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一。
本帖最后由 千牛7 于 2015-6-9 16:26 编辑
爬山可促进毛细血管功能--感觉全身舒爽通畅。
本帖最后由 千牛7 于 2015-6-9 16:26 编辑
爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、
耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。
