蛙泳动作内部循环节奏有明显的间歇，游起来省力，基本掌握后就能迅增长距离,而且在学蛙泳时，可结合踩水动作的教学，有于安全。
学蛙泳：分手压腕,双锚拉纤,高肘抱水,翻掌起肩.梗颈出水,蛇腰拖髋,收垂双膝,两足外翻,入水隐头,拢臂藏肩,内踝向后,蹬夹下旋.前低后高,滑沙伸展,绷腿收腹,浮升水面。
学爬泳：头擦水面,颈脊平长,下颏收敛,换气莫昂.通体要刚,腰腹紧张,圆木滚动,脐望两旁,伸臂入袖,转肩进框,近体直划,拉柔推刚.大腿夹住,小腿如簧,足踝放松,有弛有张.
可先教爬泳。爬泳动作形象接近人们日常陆上的行走动作，腿、臂动作相对 比较简单
臂、腿动作配合节奏也不象蛙泳的节奏那么强，比较容易学会。
学蛙泳：分手压腕,双锚拉纤,高肘抱水,翻掌起肩.梗颈出水,蛇腰拖髋,收垂双膝,两足外翻
入水隐头,拢臂藏肩,内踝向后,蹬夹下旋.前低后高,滑沙伸展,绷腿收腹,浮升水面。
