本帖最后由 藏獒- 于 2009-10-27 04:28 编辑
自从上一波健身减肥成功实施以后，体重增长较快，已经从原来的67公斤反弹到了73公斤（我身高174cm
）。腰围增加的也比较快。所以决定开始实施第三波减肥和健身计划。
前两波减肥情况简单回顾：
第一波：2000年以后花费了200元办了一张年卡，在青少年活动中心跑坏了一台
跑步机，把体重从78公斤成功降到70公斤以内，同时还参与了一些国标等学习；这个阶段的健身不懂任何技巧，但是减肥计划实施的比较成功。但是由于住房装修等因素，第一阶段健身减肥于2001年4月终止。
2001年以后，由于工作太忙，应酬太多，喝酒不断，在原来基础上，体重快速反弹到87公斤。
第二波：2007年10月15日开始在浩沙健身会所花费799元办一张年卡开始减肥。到12月底将体重从87公斤减到67公斤。创造了两个半月减肥20公斤的记录。主要方式是跑步机跑步（最多一次2007年踩着冬至日投射进来的阳光连续160分钟跑了64圈累计里程25.6公里，半个马拉松哦
）。减肥的后期增加了动感单车，之后的几个月开始注重器械训练。这个阶段是最苦的阶段，每每汗流成河，精疲力竭，挑战体能极限最成功。有那么几天运动结束之后蹲在卫生间两眼发黑，感觉起不来，后来增加了蛋白粉、牛肉、维生素等营养补充，才能平安度过这个阶段。这个阶段每天有健身计划，健身后有记录，无任何健身伤害发生。跑步时每天有班得瑞的音乐陪伴，跑着跑着期望飞翔。后期的器械运动环节也还算成功，胸、腹肌塑造的极为成功，2008年初险些参加了
青海省的健身健美大赛。
第三波健身减肥计划：
目标：从即日起开始，用一年半——两年时间，实施第三波健身计划。
用四个半月时间，即在新年之前，把体重从73公斤降到67公斤，负重能力初步满足轻装登顶6000米级雪山的需要。养成健身习惯之后会常年坚持。
主要方式：
第一阶段：恢复性训练。头半个月以有氧运动为主——跑步机跑步+动感单车+适量大球操+哑铃。每天坚持跑步60分钟以上（或者动单45分钟+跑步机爬坡联系30分钟）+大球操（每日）+哑铃。一般周五晚上可休息，周六可以
登山或者其他运动调剂补充。每周保证运动六次。
第二阶段：负重训练。九月份，背负沙袋在跑步机上跑步，或爬坡练习，增加负重能力，同时燃烧脂肪。其它运动方式随体能消耗情况随机调整。
前两个阶段，减肥计划完成。后面进入健身阶段。
第三阶段：10月——12月，减肥目标实现以后，有氧运动适当减少，继续负重训练，并增加器械训练等无氧运动。调剂好时间，尽量报名参加
西宁市元旦环城赛。
第四阶段：2010年，习惯性负重训练。常规健身训练。
营养保证：每日四餐。主食：大米饭、玉米棒子、白罗卜、馒头、面条；辅食：蛋白粉，鸡蛋、牛奶、牛肉、水果。
其它：若遇出差或者
户外活动，要基本保证在外面的运动量。
此初步计划，自今日开始实施，我会坚持记录。希望对大家也能有所助益。另外还欢迎健身高手拍砖指导，沟通交流。
