关于“能量红牛动力深圳”2009山地越野挑战赛延期举行的通知 - 广东 - 8264户外手机版
本帖最后由 BTX四叶草 于 2009-10-15 14:30 编辑
各区体育局、
登山协会、户外
俱乐部及参赛运动员：
我会接到龙岗区南澳街道办知会，原定于10月31日至11月1日的“能量红牛 动力
深圳”2009山地越野挑战赛与中国杯
帆船赛时间、场地冲突。赛事组委会决定将比赛延期于11月7日至8日举行。
调整后的时间节点安排如下：
一：每周二、四在笔架山的体能训练时间、地点不变，具体训练计划
二：18日的定向越野技术训练、25日的绳索技术操作训练时间、地点不变，具体的活动情况
三：11月1日将进行GPS导航技术训练，专业组每组必须至少派一名运动员参加，公开组可以派队员参加，具体内容请注意协会网站通知；
四：赛事说明会将于11月4日召开，所有参赛选手必须参加，具体情况另行通知。
五：比赛装备将于11月7日09：00—12：00在中成体育大厦停车场统一签收，逾期不候。
请大家根据情况时间调整准备工作，预祝大家取得优异成绩。
特此通知。
“能量红牛动力深圳”2009山地越野挑战赛
赛事组委会
二〇〇九年十月十二日
嗯~谢谢四叶草的关心和支持~
具体的训练计划和安排在深圳登协
http://www.smoa.org.cn/网页上有很详细的报道，为了方便大家，我把内容附在下面版块，分别是：动力深圳专业技术训练之定向越野实战技巧，动力深圳专业技术训练之绳索操作，2009动力深圳体能训练。
本帖最后由 鬼计 于 2009-10-15 16:18 编辑
【动力深圳专项技术训练之一】09年10月18日 定向越野实战技巧
【活动教练】 李松涛(老虎)
【其他教练】
【活动发起】 李松涛(老虎)
【活动日期】 2009-10-18
【预计报名人数】 50人
【预计参加人数】 50人
【当前报名人数】 9人， 正在报名中...
【活动信息】
“能量红牛 动力深圳”2009山地越野挑战赛
体能与专项技术训练安排
“动力深圳”越野挑战赛是国内为数不多的针对普通户外爱好者群体的比赛，比赛不在于考验选手的体能和专业技巧，而在于保证最大多数的户外运动爱好者能够享受越野挑战赛的无穷乐趣，在赛程和项目的设置上更多地考虑爱好者的参与性与趣味性。为使广大最普通的户外运动爱好者能够具备最基本的体能与技术上的参赛条件，为保障大家顺利而愉快的完成全部比赛，深圳市登山户外运动协会特安排专业体能与技术教练帮助大家进行统一训练，训练计划专门针对此次越野挑战赛而设计，保证了一般爱好者经过简短而必要的培训皆可以独立完成比赛。由于资源有限，除体能训练计划外，此训练计划主要面向已报名的参赛队员，未报名的爱好者视情况方可参加，请打算报名参赛的爱好者从速报名。
【召集信息】：
专项技术训练计划
定向越野实战技巧
【时 间】：10月18日（周日），12：00-18：00
【地 点】：俱乐部杯”定向越野分站赛第四站的比赛场地（深圳中心公园）
【教 练】：
【内 容】：
12：00-13：00 定向越野看图识图、指北针的使用等
13：00-14：00 户外实训
14：00-18：00 比赛模拟：自愿参加“俱乐部杯”定向越野分站赛第四站的比赛
【装备要求】：
必需装备：运动衣、裤、鞋，指北针；
可选装备：头带，护腿等
【活动要求】：
●本次技术培训的学员如有愿意参加“俱乐部杯”定向分站赛的，由带队教练统一统计报名，现场交费，为防止统计混乱，请勿提前在本次活动的承办俱乐部——坐标户外网站上报名。参赛的学员的成绩不计入分站赛的总排名；
●遵守时间，请准时在指定地点集合；
●请妥善保管好地图和指卡，赛后收回，丢失检查卡将按未完成比赛论，但仍须在比赛结束前返回终点报到， 参加者自备指北针和笔；
●孕妇、患有严重的不适于参加激烈运动的疾病的人员或体质虚弱的人员，须事先通报活动组织者；
●在坡地（包括石阶、坡度较大的小路）活动时，要放慢行进速度，不许嬉闹，以免造成伤害；
●注意环保，绝对禁止乱扔不可分解的废弃物，爱护活动地点的花草树木；
●爱护器材，看到有器材损坏或有人在破坏器材，请立即通知活动工作人员；
●不许参加与本活动无关的活动，不许进入与本活动无关的区域；
●参赛者必须自行购买相关保险。
【费 用】：自愿参加“俱乐部杯”定向分站赛的学员每人交纳参赛费用25元
【报名咨询】：齐峰 13510406156
本帖最后由 鬼计 于 2009-10-15 16:27 编辑
专项技术训练计划
绳索操作
【时 间】：10月25日（周日），集合时间8：30体育馆（彩虹门口）
【地 点】：马峦山
【内 容】：自然攀岩场地保护站已设置情况下的单绳下降技术
【装备要求】：安全带1条，主锁2个，8字下降器1个，头盔1顶，60厘米扁带套1条，手套1双（注：协会不提供装备，请自行解决）
【活动要求】：
●本次技术培训主要面向动力深圳越野挑战赛的已报名队员，准备报名的爱好者视情况也可参加；
●由于需要按人数比例配备教练和租用车辆，所有参加者（指每支队伍中的每一个队员）都必须在协会网站上点击报名（见下面的链接），报名时间截止在10月22日中午12点，之后报名的恕不接纳；
●所有参加此次活动的人员都需购买保险，由于攀岩活动的特殊性，大部分意外伤害的保险产品都拒绝赔付，请确定你的保险符合要求。目前协会仅承认美亚公司的“畅游神州境内旅游保险”产品和各大保险公司的寿险产品。无保险者协会可以集中代为购买美亚旅游意外险（一日活动保费8元），如需要请在报名截止前致电协会82581124说明。
●在培训期间，不要做与课程无关之事，如有事情需要离开，须得到教练的许可，不得擅自单独行动；技术培训是一件危险性比较高的活动，尊重教练的专业权威，严格按照教练的安全指示操作，其他尝试须得到教练的许可；坚决杜绝教练不在场的情况下进行技术操作，教练设置好的保护装置，在没有教学要求的情况下，严禁触摸；培训中学员之间如果产生冲突，听从教练的协调，最终须完全服从教练的安排；禁止在无保护的状态下攀爬岩壁超过2米高度；
●个人所需装备为必备，请尽量设法解决，不要临时借用其他参加者的装备；保管好个人物品和装备，贴上标贴，防止弄混；按照正确方法使用公用装备，损坏公用装备需赔偿。
●自带一顿午餐，携带足够的饮用水，做好野外防晒工作。
【费 用】：培训费全免，交通费分摊，每人约50元左右，保险费8元/人，共约60元左右
因提前租车和为参加人员购买保险，所以请网站报名，不接受空降，请谅解！
【活动教练】 王雁东(山疯)
【其他教练】 无
【活动发起】 王雁东(山疯)
【活动日期】 2009-09-15
【预计报名人数】 50人
【预计参加人数】 50人
【当前报名人数】 7人， 正在报名中...
【活动信息】
“能量红牛 动力深圳”2009山地越野挑战赛
体能与专项技术训练安排
“动力深圳”越野挑战赛是国内为数不多的针对普通户外爱好者群体的比赛，比赛不在于考验选手的体能和专业技巧，而在于保证最大多数的户外运动爱好者能够享受越野挑战赛的无穷乐趣，在赛程和项目的设置上更多地考虑爱好者的参与性与趣味性。为使广大最普通的户外运动爱好者能够具备最基本的体能与技术上的参赛条件，为保障大家顺利而愉快的完成全部比赛，深圳市登山户外运动协会特安排专业体能与技术教练帮助大家进行统一训练，训练计划专门针对此次越野挑战赛而设计，保证了一般爱好者经过简短而必要的培训皆可以独立完成比赛。由于资源有限，除体能训练计划外，此训练计划主要面向已报名的参赛队员，未报名的爱好者视情况方可参加，请打算报名参赛的爱好者从速报名。
【召集信息】：
【时间】：9月15日至10月31日 每周二 四 ，18：30开始
【地点】：笔架山公园梅岗门
【教练】：王雁东（山疯） 13903021030
训练目的：
n 调整身体状态（心肺功能，力量素质等）
n 调整心理状态（适度的兴奋）
注意事项：
n 避免运动损伤：
ü 训练前做好准备热身活动，训练后做好放松活动，如按摩、洗热水澡（半小时之后）；
n 避免过度疲劳：
ü 训练时监测心跳，根据个人情况调整训练量；
ü 注意休息，保障充足睡眠；
ü 过度疲劳症状：胃口不好、睡眠困难、或者醒得特别早、易怒、注意力难以集中、疲劳/轻微压抑、对训练缺乏兴趣、轻微焦虑或生活中的小麻烦被夸大、轻微疾病经常出现（比如感冒和皮肤感染）。
n 训练中补水：
ü 碱性饮料比较好，可在水中适量加钾盐和糖（不能太浓，应该尝不出咸味和甜味），也可用运动饮料，但应适度稀释至没有明显甜味；
ü 训练前半小时补充余约300毫升水（大约一杯），训练中间的间歇及时补充少量水；
ü 训练后大量补水，促进乳酸堆积的排出；
n 营养和饮食：
ü 每天补充维生素、多吃蔬菜水果和高蛋白食物；
ü 训练前1-2小时不要大量进食，可少量食用水果和点心。
10月13日至10月18日第一周训练计划
第一周训练目的：热身，调整身体状态，使身体进入大运动量训练前的准备
A组：平时有运动训练（每周有两次或两次以上体育运动）的队员，训练持续时间可以在40分钟以上，每次的训练量可达到心率在125/分钟次以上；
B组：平时运动少或运动强度较小的队员，运动持续时间不超过40分钟
时间：周二、周四
热身跑：1500-3500米（笔架山环山慢跑半圈或者一圈），速度：中-慢
热身操：静态拉伸
技术性跑：小步跑/高抬腿跑/后蹬跑/交叉跑，每个动作2组×60米，最多不超过两组；
放松
10月19日至10月25日第二周训练计划
第二周训练目的：提升体能、加强有氧耐力、强化心肺功能
A组：有一定训练基础，强化训练，保证有一定的训练量，运动持续时间在60分钟以上，每次的训练量可达到心率在140/分钟次以上)
B组：适当增加运动强度，心率在120至140 /分钟次之间
时间：周二、周四
热身跑：3500米， 速度：中-慢
热身操：静态拉伸
技术性跑：小步跑/高抬腿跑/后蹬跑/交叉跑，每个动作3组×60米
变速跑：3500-7000米，环笔架山慢跑，上坡采用加速跑，下坡调整、慢速跑
力量训练：引体向上/俯卧撑/仰卧起座/悬垂举腿
放松
10月26日至10月31日第三周训练计划
第三周训练目的：以保持运动状态为主，巩固前两周的训练成果，适当减少运动强度
A组：有运动训练基础，每次运动持续时间40分钟或60分钟以上，保持或者减少训练量，可达到心率在125/分钟次以上)
B组：保持或者减少运动强度
时间：周二、周四
热身跑：3500米，速度：中-慢
热身操：静态拉伸
技术性跑：小步跑/高抬腿跑/后蹬跑/交叉跑 每个动作2组×60米
变速跑：3500米环笔架山慢跑，上坡采用加速跑，下坡调整、慢速跑
力量训练：引体向上/俯卧撑/仰卧起座/悬垂举腿
放松
【活动要求】：
本次技术培训主要面向动力深圳越野挑战赛的已报名队员，准备报名的爱好者视情况也可参加；
听从教练的指示，注意安全。
【费 用】：无
【报名咨询】：刘颖 13632574667 82581124
