2007慕士塔格峰登山队组队计划（队长：杨春风） - 山伍成群

冬日童话
2006-12-25 16:21 倒序浏览 29346人浏览

2007 慕士塔格峰登山队组队计划 组织单位：新疆乔戈里高山探险服务有限公司 慕士塔格是昆仑山脉著名高峰，海拔7546米，山体巨大，风光壮美，是登山滑雪爱好者向往的胜地。该峰传统路线非常成熟，坡度相对平缓，是初涉7000米级山峰的最佳选择。本次活动的领队自2001年起至今已第六次组织慕士塔格峰的攀登，经验丰富，力量雄厚，通过对以往多次攀登经验得失的充分总结，制定出今年的攀登计划。本计划在重安全、重服务、重成功的风格基础上，将再度全力提高安全和服务保障，增加所有队员的成功几率。 　　一、活动的目的和内容： 1 、引导参加者形成正确的登山观念。 2 、在各方面条件允许的情况下尽力使参与者达成登顶目标。 3 、与参与者进行全面交流，推动登山产业发展。 二、攀登活动起止周期 　　7月10日从乌木齐出发，最迟7月31日返回乌鲁木齐结束。　 　　7月8日起在乌鲁木齐接受队员报到，检查和补充个人装备； 　　7月10日队员在乌鲁木齐集合,活动正式开始,当日到喀什； 　　7月12日，从喀什出发，当日抵达塔什库尔干县适应休整； 　　7月13日进驻登山大本营; 　　7月14日-7月30日:登山活动 　　7月31日返回乌鲁木齐，活动结束。 　　三、领队兼攀登队长：杨春风 　　杨春风是专职的登山向导， 8次登顶慕士塔格峰：2001年8月作为协作和一名队友登顶；2002年8月作为领队兼攀登队长带领两名队员登顶；2003年7－8月作为领队兼攀登队长带领13名队员全体登顶慕士塔格峰；2004年7－8月作为领队兼攀登队长先后带领两个梯队共15名队员登顶;2005年7月作为领队兼攀登队长先后带领两个梯队共16名队员登顶；2006年7月作为领队及攀登队长带领两个梯队27人成功登顶；2007年5月16日登顶珠穆朗玛峰。对于慕峰的环境和攀登路线非常熟悉，亲历熟知多种攀登方案，有着丰富的攀登和处理突发事件的经验，其身先士卒与队员紧密地相处在全部攀登过程第一线的领队指挥风格，不但能更好地把控安全大局，也大大增加了队员的登顶几率。 　　四、特邀嘉宾：王勇峰（国家登山队队长）
       五、高山协作人员： 　　为保证所有队员能尽量节约体力，增加安全系数和成功登顶的可能，每个队员攀登时只需背负个人的睡袋（安全保证）、当日零食、水以及随身衣物即可。所有公共物资包括高营帐、食品、燃料灶具等的运输以及建营、撤营，均由协作人员完成。 　　聘请西藏登山综合培训学校的优秀学员或尼泊尔夏尔巴担任本次攀登活动的主力协作。 　　六、大本营人员： 　　大本营总管一名，专职厨师三名。 　　七、公共物资 　　大本营主要公用物资： 　　1、大本营帐XX顶，放置桌椅，由发电机供电照明，用于休息、用餐、开会等； 　　2、大型炊事帐XX顶，用于伙房和存放物资； 　　3、双层铝杆宿营帐若干，视活动总人数而定； 　　4、大本营宿营用防潮垫（普通泡沫垫）若干，每名队员一个; 　　5、卫星电话，用于与外界联系，紧急时的应急通信； 　　6、发电机和太阳能充电器，用于照明和充电； 　　7、大功率基地电台和天线，用于与高山营地的通讯和与外界的应急通信； 　　8、煤气灶、炒锅、高压锅、餐具若干套； 　　9、随时供应新鲜肉类、新鲜蔬菜、新鲜水果及热水、热饭、咖啡、饮料等； 　　10、常规和应急药品库。 　　高山营地主要公共物资： 　　高山营地所有帐篷均采用正规高山帐，型号为Mountain hard wear的trango- 4 、EURIKA-K2XT、K2-summit、OZRKA等 　　1、 C1 　　高山帐、MSR油炉、高山气炉、套锅、餐具、尿壶、雪铲、雪锥、绳索以及营地食品若干（C1可以供应新鲜水果）；高山专用氧气一套。 　　2、C2和C3 　　有与C1相同的宿营炊事物资，另有备用的高山专用食品。 　　八、个人装备要求 　　50升背包1个 　　驮袋1-2个 　　雪套1付 　　羊毛袜子2双、厚Coolmax袜子4双 　　雪裤1条 　　冲锋衣1件 　　抓绒衣裤1套 　　排汗内衣2套 　　厚羽绒手套1双 　　防风手套1双 　　登山墨镜 2副 　　保暖帽子1顶 　　雪杖1对 　　1升以上保温壶1个 　　头灯1个 　　防潮垫1个（用于高营） 　　-30度的羽绒睡袋1条（高营用） 　　-10度睡袋1条（BC用） 　　羽绒上衣1件 　　羽绒裤1条 　　防晒霜、唇膏各1支 　　九.其他事项 　　报名者须提前3个半月将身份证、攀登或登山培训经历、职业、二级以上医院体检健康证明寄给组织方，地址：新疆乌鲁木齐市友好北路12号天一大厦B座2601室新疆乔戈里高山探险服务有限公司，邮编830000。        十、联系方式 杨春风：13899978611　0991－4828611　　2068201 岳春颖：0991－4828611　13201386544

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1月9日

感谢支持！

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1月18日

<div class='quotetop'>QUOTE(一起K2 @ 2007年1月5号 , 11:06 PM)</div><div class='quotemain'>想去那做协作,不懂还有没有位置 [right][snapback]604481[/snapback][/right] </div> 你的实力如何呀？要做协作可不是一般人能行呀！

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2月2日

杨春风个人登山简历：
8次登顶慕士塔格峰：
2001年作为协作和一名队友登顶；2002年作为领队兼攀登队长带领两名队员登顶并跨越慕峰下撤；
2003年作为领队兼攀登队长带领13名队员全体登顶慕士塔格峰；
2004年作为领队兼攀登队长先后带领两个梯队共15名队员登顶；
2005年作为领队兼攀登队长先后带领两个梯队共16名队员登顶；
2006年带领两组共27名队员登顶；
4次登顶博格达峰
2005年带领队员全员登顶；
2001年参加K2反季节中国侧的攀登；
2005年参加卓奥友峰的攀登，有着丰富的攀登和处理突发事件的经验，其身先士卒与队员紧密地相处在全部攀登过程第一线的领队指挥风格，不但能更好地把控安全大局，也大大增加了队员的登顶几率，在国内业余登山者中享有很高声望。

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2月12日

新年到了，祝各位山友新年快乐！

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2月28日

原帖由 3780 于 2007-2-13 22:13 发表
已经报名,等待回复

请问是哪位？跟谁联系的？

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2月28日

从乌鲁木齐开始接待至返回乌鲁木齐，费用为14800元（包含高山靴及踏雪板的租用费）
从喀什开始接待至返回喀什，费用为13500元（包含高山靴及踏雪板的租用费，如自带，每样装备减去400元）

原帖由 披着狼皮的羊 于 2007-2-14 23:39 发表
不好意思，请问一下，花费大约在多少

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3月14日

原帖由 3780 于 2007-3-6 19:42 发表
江西三人其中一

哦，原来如此呀！

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3月15日

通知大家一个好消息，杨队今天从乌鲁木齐出发去登珠峰了，不过五月底就回来了，让我们预祝他成功！

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3月26日

2007登山体能调适训练计划
（本计划供参考，与其他有效的训练计划不相抵触）
本训练计划以调节训练者的生理适应性、充分调动发挥身体潜能为目标，这对于慕士塔格的登山活动基本够用。
调节和训练计划
一、调适身体状态
从登山前10周开始直至登山开始。
1、保证每天的睡眠时间，并且准时入睡，准时起床。睡眠的总时间建议不少于8小时；
2、按时进食，尤其要吃早餐；保证合理的营养结构，多吃富含蛋白质的食品和果蔬类；
3、戒酒，或每天饮酒量不超过20克酒精（相当于1瓶啤酒或1两低度白酒或150克红酒）；
4、戒烟或减少吸烟量；
二、身体运动机能适应阶段从登山前9周半开始，共4周。
主要是进行适量的有氧运动以达成身体的适应性，运动结束时心率达到130跳左右为宜（对于30岁左右的人）。每天只训练一次，每周3-4次即可。每次运动前应活动拉伸相关关节和肌肉避免受伤，运动之后应洗热水澡放松肌肉；负重爬楼梯训练下楼时应尽量慢速或乘电梯下楼，以避免下肢关节（尤其是膝关节）受冲击而受伤。
第一周
第一次，慢跑3000米；俯卧撑每组6个共做4组，引体向上每组6个共4组，仰卧起坐每组8-12次共4组；
第二次，空身爬楼500级台阶，双脚跳跃上楼5组，每组10级台阶；
第三次，运动内容同第一次；
第四此，内容同第二次。
第二周训练内容同第一周。
第三周，稍微加长运动时间，强度以运动后心率达到140跳为宜。
第一次，中速跑3000米；俯卧撑每组8个共做4组，引体向上每组8个共4组，仰卧起坐每组20次共4组；
第二次，空身爬楼800级台阶，双脚跳跃上楼8组，每组10级台阶；
第三次，运动内容同第一次；
第四次，内容同第二次。
第四周，稍微加大强度以运动后心率达到150跳为宜。
第一次，中速跑5000米；俯卧撑每组8个共做4组，引体向上每组8个共4组，仰卧起坐每组20次共4组；
第二次，负重10公斤爬楼800级台阶，空身双脚跳跃上楼8组，每组10级台阶；
第三次，运动内容同第一次；
第四次，内容同第二次。
在规律化生活的基础上，经过这四周的适应性训练，会感觉到精力体力都比以往充沛，身体充满活力。
三、超量恢复训练阶段
超量恢复是提高运动机能的一种手段，训练强度适当超过人体正常耐受力而达到挖掘潜能的目的。本阶段共4周。
第五周
第一次，中速跑6000米；俯卧撑每组8个共做4组，引体向上每组8个共4组，仰卧起坐每组20次共4组；
第二次，负重20公斤爬楼500级台阶，空身双脚跳跃上楼5组，每组20级台阶；
第三次，中速跑3000米；俯卧撑每组8个共做4组，引体向上每组8个共4组，仰卧起坐每组20次共4组；
第四次，负重10公斤爬楼500级台阶，空身双脚跳跃上楼8组，每组15级台阶。
第六、七、八周
第一次，中速跑6000米；俯卧撑每组8个共做4组，引体向上每组8个共4组，仰卧起坐每组30次共4组；
第二次，负重20公斤爬楼1000级台阶，空身双脚跳跃上楼5组，每组20级台阶；
第三次，中速跑3000米；俯卧撑每组8个共做4组，引体向上每组8个共4组，仰卧起坐每组20次共4组；
第四次，负重10公斤爬楼1000级台阶，空身双脚跳跃上楼8组，每组15级台阶。
四、恢复放松阶段共10天。
这阶段主要是放松身体，恢复训练疲劳。同时由于要赶至集合地，训练时间无法具体安排，因此保证总量即可。
训练内容：
1、慢跑3000米，1-2次；
2、俯卧撑每组8个共4组，引体向上每组8个共4组，仰卧起坐每组20次共4组；1-2次；3、负重10公斤爬楼梯300级，空身双脚跳跃上楼8组，每组15级台阶；1-2次。
经过以上训练，攀登慕士塔格峰所需体能可以得到基本保证。
五．要点说明
1.计划中最重要的是规律化的生活，这是所有训练内容的保障；
2.负重爬楼梯训练，下楼时应尽量慢速或乘电梯下楼，以避免下肢关节（尤其是膝关节）受冲击而受伤；
3.训练中的中长跑内容不可被替代．跑步训练每周保持1-2次．第六、七、八周的跑步训练尽可能提高速度。
4、训练中的负重爬楼内容可以由野外山区负重徒步替代（效果非常好），徒步每周1次，每次1-2天，负重15-20公斤，徒步行进时间4-6小时。

此计划供参考

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