清河首届半程马拉松健康跑即将开启，卡姆昂，贝比！ - 河北 - 8264户外手机版
本帖最后由 冬日的一抹斜阳 于 2015-10-8 10:40 编辑
近几年跑马如火如荼，越来越成为公众的健康跑项目。二分之一马拉松，英文：Half Marathon，路程长度是21.0975公里。
时间： 11月.11日 (跑到脱单)
线路：挥公大道一圈
项目：跑马和走马（可以报名跑或者暴走，项目成绩四小时内有效）
奖项设置：冬日婚介全程赞助，跑完全程的美铝一律可以享受免费登记、约会、成对等项目；全程设2个补给点，请做好美眉跑团补给准备工作
跑半马爱心提示：
1、明确目标，作为一个
半程马拉松初学者，可以将目标定在1小时50分-2小时20分之间
2、初学者由于没有基础，不能马上适应过高强度的训练，所以建议你每周训练次数控制在4次-5次，到你自我感觉能够适应更大强度的训练之后，在逐渐增加每周的训练次数
3、建议你每周的训练总距离控制在25公里-40公里之间，其它同上
4、一周可以适当的跑一次长距离跑，合适的距离在8公里-12公里之间，最长不要超过16公里
5、训练形式：变速跑，节奏跑，长距离跑
6、在训练的中期，可以开始逐步加大运动量，这里可以给你一个示例
周一：30分钟跑
周二：35分钟跑
周三：休息，可以去练练力量或者骑
自行车、游泳放松
周四：5分钟快速跑*3，间歇期为2分钟慢跑
周五：休息
周六：35分钟跑
周日：12公里长跑
7、系统训练一般可以安排10周-12周
健康要求：
参赛者应身体健康，经常性参加跑步锻炼或训练。参赛者可根据自己的身体状况和锻炼能力，选择参赛项目。
以下疾病患者不宜参加比赛：
先天性心脏病和风湿性心脏病患者；
高血压和脑血管疾病患者；
心肌炎和其它心脏病患者；
冠状动脉病患者和严重心律不齐者；
血糖过高或过少的糖尿病患者；
其他不适合运动的疾病患者
