小臂 手腕力量训练，运用 腕力揪动棒 锻炼，腕力揪动棒淘宝上面有卖的，使用方法手臂握住平行，配重根据自己的实际力量情况来确定，这种训练主要用于训练小臂肌肉和手腕力量，一般的举重训练很难得训练到小臂肌肉和手腕力量，这种训练专门针对 攀岩和攀冰 先锋攀登的队员们。
挺举哑铃，锻炼背部肌肉力量和大臂肌肉力量，背包负重能力和攀登时候手臂力量。以上的两种训练和引体向上训练最适合于攀冰的队员们，在挥动技术镐扎进冰壁的时候，再拉动技术镐把身体带上去是需要背部肌肉拉力 手臂拉力 小臂拉力 小臂带动手腕的综合拉力才能把身体带上去完成一个动作的，以上两种训练最重要，大家要坚持锻炼
引体向上训练：照片是在我家楼顶拍摄，没有健身房的美景作秀，但是训练是真正的，引体向上训练锻炼 背部肌肉 大臂带动小臂 腕力 的综合拉力，在攀冰的时候挥动冰镐扎进冰内，再用手臂的力量将身体拉上去。
仰卧起坐训练：训练腹部肌肉和腰部力量，在负重攀登过程中腰部是支撑身体和背包的主要关键，没有良好的腰腹部耐力训练，负重攀登的时候可不行啊。
