迟到的2016跑步总结 - 跑步|越野跑 - 8264户外手机版

  跑步|越野跑
juju14
2016-1-5 15:43 正序浏览 215755人浏览
本帖最后由 juju14 于 2016-5-3 16:49 编辑

4月跑量261km 一月跑了114km  2月因为过年  跑了111公里   三月250km  这个月的目标是160km  参加杨凌马拉松  半程  这个周末就去   第一周的目标是热身  保持状态就好  目标不定  下周开始慢慢加量。备战兰马。

4.2日第一跑  跑完回家上坟去了  9km   2217楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=222&extra=#pid79348250
4.5日第二跑  醒酒跑半小时  7km  2262楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=227&extra=#pid79353643
4.7日第三跑  雨后慢跑半小时  备战杨凌半马  7km  2320楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=232&extra=#pid79409936
4.8日第四跑  杨凌半马前最后一跑  8km  2363楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=237&extra=#pid79438179
4.10日第五跑  杨凌半马PB 我是不是跑的太快了  21km  2406楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=241&authorid=0#pid79485641

4.11日第六跑  杨凌半马后排酸跑  6km  2448楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=245&extra=#pid79491874
  4.13日第七跑  兰马备战第一跑  13km  2511楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=252&extra=#pid79538473
4.14日第八跑  暖阳中慢跑15km  2549楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=255&extra=#pid79561379
4.15日第九跑  细雨蒙蒙中再生跑   7km 2623楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=263&extra=#pid79584756

4.17日第十跑  完成上海线上半程  28km  2669楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=267&extra=#pid79641324

4.19日第十一跑  清冷的早上轻松跑   16km  2721楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=273&extra=#pid79676009
4.20日第十二跑  阳光明媚的慢跑 15km  2761楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=277&extra=#pid79711990

4.22日第十三跑  早起轻松溜达一圈  13km  2828楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=283&extra=#pid79768527
4.23日第十四跑  周末继续耐力跑  32km  2865楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=287&extra=#pid79823387
4.25日第十五跑  5km间歇跑  很辛苦  12km  2892楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=290&extra=#pid79831688

4.26日第十六跑  跑在花丛中  13km  2938楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=294&extra=#pid79850101
4.27日第十七跑  换个场景慢慢溜达  8km  3001楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=301&extra=#pid79876902
4.29日第十八跑  美好的一天从跑步开始 8km  3054楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=306&authorid=0#pid79926745
4.30日第十九跑  4月最后一日  10km测试  3097楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=310&extra=#pid79990010


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juju14
1月5日
本帖最后由 juju14 于 2016-4-5 11:40 编辑

3月开始了  一月跑了114km  2月因为过年  跑了111公里   三月跑量250km  本来计划的是2月100km  因为近10天都没有跑  2月最值得庆祝的就是成功报名了杨凌国际马拉松  这次跑的半马  因为要调整身体状态  今年的目标就是不受伤  所以一切要以安全为主  老马 小董 权 还有个  五个人都报名了 这次又是组团去的 哈哈  这个月的目标是130km  20号报名了重马线上半马  先试试  这个月四周的目标是  15km  17km  19km  21km  下个月就可以直接跑起来了

3.2日第一跑  单公里最快配速竟然突破了3’50.8km  1301楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=131&extra=#pid78539109
  3.4日第二跑   间隔跑10km，跑的太累了  15km  1368楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=137&authorid=0#pid78592687
  3.5日第三跑   惊蛰慢跑5km   1414楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=142&extra=#pid78656034
  3.8日第四跑   三八节新袜子穿着不合脚啊 12km 1451楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=146&extra=#pid78687909
   3.9日第五跑  越跑雪越大  跑成白毛男了都  10km  1500楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=150&extra=#pid78728801
   3.10日第六跑  零下九度PB5km  7km1535楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=154&extra=#pid78748193
   3.12日第七跑  半年之后首跑半马  22km  1600楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=160&extra=#pid78834732
   3.14日第八跑  跑步必备三剑客  钥匙纸巾和money  万万不能忘   6km  1614楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=162&extra=#pid78840365
   3.15日第九跑  间隔跑5km。12km1686楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=169&extra=#pid78869630
3.16日第十跑  阴天慢跑 顺道练练越野跑  13km  1722楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=173&extra=#pid78893416
  3.20日第十一跑  组团跑线上重马  半马完成  1796楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=180&extra=#pid78996366
  3.21日第十二跑   半马过后雨中排酸跑  7km  1834楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=184&extra=#pid79004505
  3.22日第十三跑  10km任务失败  11km  1858楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=186&extra=#pid79025635
   3.24日第十四跑  雨中慢跑17km  湿透了的感觉真爽  1938楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=194&extra=#pid79078710
3.25日第十五跑  大雾弥漫中慢跑 15km  1965楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=197&extra=#pid79103406
3.26日第十六跑  晨光熹微 陪跑友慢跑12km  2024楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=203&extra=#pid79157822
3.28日第十七跑  起的最早的一次跑步  22km  2053楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=206&extra=#pid79173365
   3.29日第十八跑  半马后排酸跑12km  2085楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=209&authorid=0#pid79200541
   3.31日最后一跑  跑成了250   15km  2157楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=216&extra=#pid79262256
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juju14
1月5日
本帖最后由 juju14 于 2016-3-2 10:33 编辑

2月跑步记录   跑的仓惶的  因为妥妥肺炎  老爸胆结石做手术  两个人住院一周   所以本来定的120+的跑步记录就没有完成  不过最后调整了100km  可是超额完成了  这个月最值得庆祝的就是成功报名了杨凌国际马拉松  这次跑的半马  因为要调整身体状态  今年的目标就是不受伤  所以一切要以安全为主  老马 小董都报名了 这次又是组团去的 哈哈  这个月的目标是120km-130km  不多跑  但是要有一次15km  
2.2日第一跑   起床迟了也要跑  6km  737楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=74&extra=#pid78010730

  2.4日第二跑  浓浓的年味里面跑起来  10km  786楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=79&extra=#pid78030862
   2.6日第三跑  跑完置办年货回家过年了  11.11km  850楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=85&extra=#pid78176909

   2.16日第四跑  跑完晒晒过年的成就  9km 874楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=88&authorid=0#pid78200952
    2.20日 第五跑   提速跑11km   状态在渐渐恢复啊  11km  985楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=99&extra=#pid78316114
    2.22日第六跑  元宵节慢跑10km 备战环城赛  10km  1039楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=104&extra=#pid78350328

   2.23日第七跑  千人环城赛第一  500奖金到手  买什么装备呢  7km  1081楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=109&extra=#pid78375867
   2.25日第八跑  带着老婆去晨跑  13km变速跑完成。1133楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=114&extra=#pid78394427
    2.27日第九跑  周末慢跑8.88公里  1196楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=120&extra=#pid78462224
   2.29日第十跑  2月最后一跑  13km  1232楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=124&extra=#pid78486839.

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juju14
1月5日
本帖最后由 juju14 于 2016-2-3 14:44 编辑

  一月跑步记录：115km。
    新的一年开始了  作为新年首马  大鹏马拉松一如既往的报了10km健康跑。以一个完美的状态开始新一年的跑步生活。早上早早起来七点出门，慢慢晃悠了10km，今天跑得很慢  因为昨天刚刚完成了体委组织的登山赛 身体还没有缓过来  今天打算的也是准备去大台徒步  要重装走个10多公里  所以以忽悠到奖牌为主。今年的目标很明确  全年1500km的跑量吧以每月10-20km的量慢慢加 不跑太快 不跑太多  以安全为主。今年的打算是两个半马 两个全马  目前定好的是杨凌半马  兰州全马  后面两个赛事一个打算是敦煌 还有一个待定吧到时候看情况再决定跑不跑。以健康为主  为了新的一年我也入手了一双亚瑟士的N17跑鞋。是我买的最贵的鞋子了  没办法  身体不行装备补嘛  哈哈  杨凌半马之前不跑半马以上  兰马之前不跑全马。循序渐进的恢复吧  让我的2016年跑步能够完美。不受伤病困扰。谨记2015的缺失。

   新年第二跑  5km  132楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=14&authorid=0#pid77227405

    新年第三跑 起了大早的妥妥  8km  216楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=22&authorid=0#pid77643924  
   1.10日第四跑  新鞋到手线上海马  10km   241楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=25&extra=#pid77651034

   1.18日第五跑  大家都出院了好好跑吧  6km   268楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=27&authorid=0#pid77656176

   1.20日  第六跑  大寒小雪跑起来  9km 310楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=31&extra=#pid77686291
    1.22日  第七跑  零下18度慢跑  9km   406楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=41&extra=#pid77752353
    1.24日  第八跑  零下21度  最冷的天气跑起来 10km  463楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=47&extra=#pid77810393

   1.26日  第九跑  有裸照  慎入  5km  525楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=53&authorid=0#pid77834889

   1.28日  第十跑  换个城市跑跑  西安  7km  588楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=59&extra=#pid77919251

   1.29日第十一跑  早上慢跑6km  616楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=62&extra=#pid77937166
   1.31日  1月最后一跑 10km  682楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=69&extra=#pid77989155


寒冬慢跑  一定要拉伸  跑完慢走一圈回家
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