北京户外野狼 03月18日-03月31日 川藏林芝桃花摄影 轻装徒步14日 - 北京 - 8264户外手机版

行程介绍

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本次进藏由成都出发，全程四驱，四人一车，除全程四驱车费以外每车4人AA司机的食宿。
本活动领队全程跟队，司机是经过领队考察后值得高度信任的具有川藏专业知识的专职司机加向导。
费用：车费5880/人，（预付2000）全程3000公里，送15天保险（30万）。费用不包含全程食宿门票以及北京-成都，拉萨-北京的大交通费用。
集合时间地点：2016.3.18日成都集合，3.31日拉萨解散。
不管您是火车，飞机，3.18日务必赴成都集合，司机会车站及机场免费接站。

第1天 （3.18）   成都全天集合  锦里，武侯祠        成都
第2天 （3.19）   成都                                              马尔康
第3天 （3.20）   马尔康             金川梨花               丹巴
第4天 （3.21）   丹巴                塔公草原                新都桥
第5天 （3.22）   新都桥             毛垭大草原            巴塘
第6天 （3.23）   巴塘                                              左贡
第7天 （3.24）   左贡                 怒江大峡谷           然乌湖
第8天 （3.25）   然乌湖              米堆冰川              波密
第9天 （3.26）   波密                麦通天险                八一镇
第10天（3.27）  八一镇             雅鲁藏布大峡谷     索松村
第11天（3.28）  索松村             雅鲁藏布大峡谷     米林
第12天（3.29）  米林                拉姆拉错圣湖         加查
第13天（3.30）  加查                桑那寺                    泽当
第14天（3.31）  泽当                羊卓雍错                拉萨（活动结束）

费用装备

装备要求

❶ 证件：身份证、银行卡、部分现金等（身份证最重要，没有身份证不能入藏）。
❷ 户外用品：40L-60L背包、随身的小背包或腰包、雨衣、保温水壶­。
❸ 衣物：抓绒冲锋衣一件、冲锋裤一条、保暖内衣一套、登山鞋或防水性比较好的旅游鞋、手套、换洗内衣裤若干、袜子若干等（行程中沿途温差比较大，建议带一些厚点的衣服）。
❹ 器材：手机、相机、充电器、充电宝。
❺ 防晒用品：高原紫外线极强，建议带上防晒霜（spf30以上）、润唇膏、太阳镜和帽子以免灼伤皮肤和眼睛。
❻ 药品：晕车药、感冒药、消炎药、外伤药、红景天、葡萄糖…以及个人常用药品。
❼ 洗漱用品：牙膏、牙刷、洗发露、沐浴露、毛巾等（根据自己的生活习惯携带）。

【费用明细】
费用包含

车费5880/人，含全程车费、司机费用、（预付2000）全程3000公里，送15天保险（30万）
费用不包含

费用不包含全程食宿门票以及北京-成都，拉萨-北京的大交通费用,每砫ao釉盇司机食宿费用。
退款规则

活动开始前，提前20天及以上退出，全额返还定金。
活动开始前，提前19-10天退出，定金不退，但可作为下次活动定金。
活动开始前，未提前10天退出或开始后退出，将概不返还定金，定金自动转为违约金，且不可转为下次活动定金。

一、进藏前须做好几项准备：
1、从未上过高原的人，在去之前，最好能进行一下检查。不要带病进西藏，尤其是感冒，一定要治愈后再进入。
2、建议选用一些缓解高原反应的景天红花，提前几天开始吃，效果不错。
3、保持良好心态，避免过度紧张。如果有可能，向有高原生活经历的人咨询注意事项，做到心中有数。
4、进入高原之前，最好不抽烟，防止上呼吸道感染。还要避免过度劳累，注意休息。含服或泡服人参对缓解高原反应有较好效果
。西藏高原特产红景天口服液对高原缺氧具有显著疗效，可以抗疲劳、抗缺氧、增进机体适应能力。
5、应尽可能预备氧气和防治急性高原病的药物，如硝苯吡啶（又名心痛定）、氨茶碱等；也需备有防治感冒的药物、抗菌素和维
生素类的药物等，以防万一；另外，带上助眠药可以帮助解决失眠问题。
6、由于阳光充足，日照时间长，最好随身携带太阳镜、太阳帽、防晒霜、防唇裂膏等物品。
7、高原气候温差较大，到青藏高原旅游宜穿宽松、保暖的衣服，旅游鞋比较适用。

二、进藏注意事项：
1.避免身体负荷过重、过度疲劳、剧烈活动和情绪兴奋。注意克服急躁情绪，不要逞强争胜。
2.服用相应药物，保持肌体最佳状态。
3.切忌吃得过饱，最好保持“七分饱”状态。
4.戒烟戒酒，大量抽烟会明显加重高原反应。
5.睡眠以高枕侧卧为佳。
6.进藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品，多喝水；要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。
7.最初一周之内不宜洗澡，以防感冒，感冒是高原肺水肿等病症诱因，更要避免洗过烫的热水澡。
8.高原反应的常用药品如：红景天、氨茶碱、氯丙嗪、复方阿司匹林、维生素C、E、B1、B6等对症药品。
9.你如果从未上过高原，那么建议你在进入高原之前，进行严格的身体检查。要注意心、肺、脑、肝、肾是否有明显的病变，严重贫血或高血压的病人，切勿盲目进入高原。患有器质性疾病、严重贫血或重症高血压的游客对高原环境的适应能力较差。

三、进藏后也有几点注意，做到有备无患：
1、刚到高原时，动作要轻缓，不要勉强提拿中物，可多做些深呼吸。如果动作太剧烈了，每个人都会感到不同程度的气短、
胸闷、呼吸困难等缺氧症状，这并不说明你不适应高原。
2、第一天尽量卧床休息，不要安排过多活动，两、三天以后一般就能充分适应了。
3、高原反应不很严重的话，最好不要吸氧，一方面可以更快适应高原环境，另一方面还可以避免造成依赖性。
4、进藏后要多喝水，使体内保持充足的水分。晚餐不宜过饱，要避免吸烟喝酒，要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。
5、进藏后高原反应很严重的人，住入滨馆后不要马上开窗户，以免反应加重，避免过度疲劳，要多休息。
6、初到高原的前几天绝对不能洗头洗澡。一是会更缺氧，二是容易受凉引起感冒，而感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因 。适应高原环境以后，也要尽量避免洗头洗澡。
7、如果进入高原后，反应的症状愈来愈重，特别是休息也十分明显，就要立即与医院联系。
8、准备一些西洋参含片

其他

凡参加活动者均视为已经口述下列各项声明：
1、我了解本次活动是一次自助结伴户外活动，领队有权在特定环境下更改路线。
2、我了解本次活动具有一定的危险性，在整个活动期间，我将对自己的安全负责。
3、我保证在本次活动中遵守团队纪律，服从领队，遵守有关环境保护方面的约定，不做破坏生态环境的事。
4、整个活动期间，我保证携带合适的装备、足够的食品、饮水，并对自己的一切行为负责。
5、我自愿参加本次活动并同意以上声明！
6、我已年满18岁。
   郑重提醒：户外有风险，出行需谨慎，请自觉购买意外险，请谨记。
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