与跑友侃聊跑步话题——步频与步幅 - 跑步|越野跑 - 8264户外手机版
本帖最后由 深山剑客 于 2016-4-2 20:19 编辑
一天没事休闲在家电脑前，在本论坛的
跑步群里深度讨论了关于跑步特别是关于步频的话题，感觉谈到了跑步技巧的关键问题。于是今天有空查找聊天记录，复制如下，以供大家探讨，错别字发现就修改，其它原文复制如下：
这是我的目前水平，现在找一个比大神级别还高的大仙级别的人成绩比较一下
先看一下我见过两次面的本悦跑团好友的水平，他进步太快了：
这是最年轻的大神，28岁，长沙的，我约他见过一面，长跑历史我现在一年，而他比我短4个月，有天赋，是农民工。最近忙比赛，以后约他带我跑3分的配速找感觉 ，他说3分他跑得很轻松，我不相信，要体会一下。目前他还比较有时间，怕他以后成名没时间了，去年第一次出现在我们悦跑群发了一个十公里的跑4分的记录他最远记录。我当机预测此人将一鸣惊人，劝他跑斑马，果然，发展迅猛，目前长沙业余大神都对他刮目相看了
有的高手跑的快，心率还不高
我刚才说的就是这种，天赋，但必然有技术诀窍，只要跟他跑一次，我就可破解大概
上次他来应约表演，跑4分配速，技术诀窍立刻被我破解，大家在场都认为我说得对
本帖最后由 深山剑客 于 2016-4-5 10:36 编辑
因为我没在侧面观看，不好推测他步伐大小。我年轻时跟专业运动员跑过，从后面看动作类似，无法跟探讨我的感觉是否意味着正确。当时大家一致认为我提出的他步频快是主要的，并没有步幅描述，人家也看不到他的步幅都认为不大。在这里只是形象的描述他的动作比较漂亮。观察短跑运动员类似的背影动作。看来你也是。跑步动脑筋的人就会进步快，盲目跑就必然失误。失败不怕再来的人会获得比普通人更大的成功。
另外，我的感觉，高频也很费体力，这个需要练习配合习惯，总体跑步能力上去了，频率才上的去，否则突然先强调步频，往往受伤等着你
频率因人而异，这么说吧，并不是频率越高越好。每个人有不同的承受能力。我就用普通高的频率也跑出了，十公里4分58的配速，在春节期间的长沙橘子洲江边栏杆石板路的成绩，但是我跑斑马运用这个战术就严重拉伤肌肉了。远程跑频率高，配速就快，但体能跟不上，霸蛮就会受伤。
符合你自己特点平率步频的组合的就是最合理的。各自频率都有跑得快的案例。
现在有的人故意先把频率弄的很高，结果，其外侧筋络和小腿必然在长途马拉松中受伤。或者体能跟不上，频率和步幅都持续下降到跑者自身实际具备的水平，而不是他设定的理想频率水平。
哲学就是这样，你过分强调一个方面就过了度，从真理走向谬误。
（跑步去了，待续）。
我前段时间，在重马之前三天的29公里训练，右小腿肌肉疲劳酸痛损伤，线上重马，我就一次五分的配速都不用，大部分以六分配速运行。跑完，肌肉没有更严重问题。倒是被下雨淋湿的右脚背到现在还疼，左膝盖外侧淋湿疼已经好了。右边小腿的肌肉疼应该也快好了，脚背成了重点难题。原则就是一旦有伤频率是要控制的。特别是在比赛的时候，此时不能强调理想频率。完赛就好。退一万步，当个冠军也没啥了不起。人生还是有自己的轨迹，长寿健康的人都不是冠军，而是低调的普通勤快的人多。在追求跑步成绩提高自豪感的同时，不要忘记初心，为了健康，为了健康，女士们先生们，请注意跑慢点哦。荣誉只是浮云。可以追求，不可以盲目追求，导致严重受伤。可以受点小伤及时恢复，避免大的伤病。我有位好友是专业运动员1，奖牌奖杯无数，用他的话是一百多，可是现在，严重受伤骨折，跑不了专业了。意志有点消沉，文武双全，他正在理解，放弃比赛也是一种幸福和幸运的道理。他在反思自己，很聪明的一个年轻人。可惜意志还在消沉中，难以割舍前半生的辉煌和记忆，除了无言，无法听任何人，也不轻易回话任何人，回了我的话，但仅仅是客套。.....后来我针对他家庭是革命军人的背景，多做了些沟通劝诫，一晚上他就开始振作，他决定重新练习基本功，从头来，他舍不得他热爱的长跑事业，估计他的伤情可以恢复正常。
跑的太快的结果是增加受伤的机会，因此要跑得合理的快，健康为本。对步频的指标追求也要有个限度，自己没那个水平，就先不要急于用高步频，步频会随着实力的提高自然升高。刻意最求，反而速度下降，还累得很。
我的十公里和半马都没有楼主快，而全马在4小时以内，但这个主要是赛前拉练及体力分配的结果，
不涉及步频，相信楼主也很快会突破4小时。听孙英杰讲过，比赛步频可以达到300，现在我只有180，
最近开始练习小步幅高步频，希望先拉到200，习惯了之后再用这个步频和正常步幅去跑。
本帖最后由 深山剑客 于 2016-4-27 20:27 编辑
四月十日在陕西杨凌全马已经突破400，达到353了。你这个先公攻频再提高步幅的想法很多人类似。正是本文不认同的做法。本文没有时间写完具体案例分析和结论。等将来我探索出规律有明显进步再做结论。
