背包是山友们亲密的伙伴，山野活动几乎都需要背包，而且几乎除了睡觉和做饭外都背在身上。对于背包而言，有两件事特别重要：背包是否合适，还有就是上包。
背包是否合适，这件事情发生在选购背包的时候，也就是说你在买背包的时候，就应该确定这款背包的尺寸是否合适你。
上包，很轻的包没有上包问题，任何优雅搞笑的姿势都可以，但是沉重的背包要背起来是有技巧的。
合适的背包
尺寸不合适，再好的衣服也不会舒服，同样的道理也适用于背包：要想背得舒服，当然要选择一个合适的背包。最关键的因素有三个：躯干长度、腰带尺寸与肩带尺寸。
躯干长度——背包有大有小，选择什么尺寸得由自己的躯干程度决定，即从人体的第七块脊椎骨（低下头，脖子后面最突出的一个脊椎点）开始，沿着脊椎骨的轮廓向下，直到臀骨上缘的长度（即双手叉腰姿势放在髋骨处，两个大拇指相连的一条线）。
躯干长度示意图
低下头，脖子后面最突出的一点，即第七块脊椎骨。
双手插髋部，两个大拇指相连的线即为躯干长度的测量重点。
如果背包对应的躯干程度过长，包会超过头顶，影响背负的稳定性。反之，如果过短，腰带的位置则会上移至腰部，而不是髋部，无法转移负重。
测量躯干长度：拿一根软尺，以第七块脊椎骨为起点，沿着身体曲线，量至臀骨上缘，记录数据。然后，对照背包背负系统的尺寸表即可。
测量躯干长度
腰带尺寸——腰带的宽度以上缘高出髋骨（盆骨最突出的地方）2-3厘米为佳，这样可以更好的将负重转移至臀部。腰带的长度则需要看其上海绵垫的长度，它不能完全围住髋骨，前面必须有一个伸缩的空间，用腰部调节带。
肩带尺寸——肩带的尺寸选择有两方面：一个是肩带之间的宽度要合适，不能款到让你感觉随时会想两侧滑脱，也不能窄到压迫脖颈，而留下瘀伤；另一个是肩带扣件应该低于腋窝十几厘米（即留出一个手掌的宽度），让其不会妨碍行动，同时剩余的扁带长度要足够，可以依据衣服的厚度灵活调节。
上包
背包重量如果在10公斤以内，几乎不涉及什么技巧，用任何自己觉得舒服的姿势就好了。如果背包的重量超过10公斤，甚至达到20公斤以上，那么就需要一定的技巧才能够省力而且舒适的背起来。
背负－－在说如何背包之前，不妨先来了解一下背包中和背有关的部件，即背负系统：
该系统的目的，是将负重合理转移，以保持登山活动时的稳定、安全以及舒适。
上包——一只手握住肩带（或背包顶部的尼龙手提）举起背包，用一侧髋部支撑重量，将同侧的胳膊伸进肩带，然后慢慢将整个包转移到背上，再将另一侧胳膊伸入肩带。
若负重太大时，提起背包做弓箭步，用一边大腿支撑重量，稍微俯下身体将包“滑”到背上。
一只手可以拉住尼龙提手，另一只手拉住肩带，也可两只手拉肩带
双腿弓箭步站立，将背包放置在大腿上稳定.
一边胳膊穿过肩带，将背包慢慢滑上肩膀。
将另一边胳膊也穿过对应的肩带，背上背包。
扣上、收紧腰带——上包后，身体稍微弯下前倾，拿起腰带，使其内面的一条缝线刚好处于髋骨的位置（也即腰带上缘比髋骨上缘高出2-3厘米）处扣上。
然后，分别向两边拉紧腰部调节带，注意卡扣保持在中间，不要让一边拉得太紧，导致身体左右两边负重受力不均匀。此时，你能感觉腰带与髋部紧紧贴合，原本在肩部的重量都转移到了臀部。
保持卡扣在身体的中间。
调节肩带——两手拉住肩部调节带，然后向下后方拉紧，让整个背包与背部紧贴。
向下后方拉肩带。
注意，调节的最佳效果是后肩膀与背包接触面没有空隙。不宜拉得太紧或太松，太紧背包会向后倾倒，而且影响行动的灵活性，太松则会让背部与背包有空隙，走路时容易左右晃动，降低稳定性。
红色标示的接触点无空隙为佳。
调节承重带——承重带能帮助转移肩部周围的负重，甚至可以完全解放肩部，将重量转移到臀部。
拉起承重带，让其与肩带的结合部位处于锁骨附近，使承重带与肩膀顶部约成45°角即可。
若角度太小，则说明背包适应的躯干程度太短，需要将肩带与包身的结合位置上调，或者选择更长的背包，反之亦然。
45°为最佳（中图），角度偏大或偏小都不合适。
调节腰带侧边收紧带——大负重的背包在腰带与包身的结合处设置有侧边收紧带，目的是更好的包裹髋部，让背包紧贴，保持行走时背包下半部不会随意晃动。往前拉出侧边收紧带，让髋部与背包更紧贴即可。
腰带后部有两个侧边收紧带。
扣上、调节胸带——胸带的带子和带扣连接着两个肩带，以操纵压力落在肩部的哪个位置。将胸带扣上，上下移动获得最舒适的位置，保证行走时不会压迫胸部影响呼吸，也不会压迫脖颈。
上下移动胸带位置，走两步看呼吸是否顺畅。
调节头包——若负重太大，或者背包头包太高，都会妨碍视线，因此可以让头包稍微倾斜，远离头部，保持头部活动自如。
