背包客讲堂：攀岩间歇6件事，助你功力大增！ - 驴行服务 - 8264户外手机版
野攀季节已经到了，大家在轮流爬线的间歇，除了吃喝玩乐还应该做些什么？在攀岩间歇做以下6件事，能让你攀岩功力大增。以上内容来自@Climber林，看看他是如何做的~
1、遵循5比1的黄金休息规则
在高强度无氧运动中（野外攀爬和高难度抱石），为了更好地提升运动表现，我们推荐5:1的休息工作时间比。
举个例子：在记性一条高难度的抱石线路时，你用了30秒进行了攀爬，我们建议你至少休息150秒的时间，再开始下一次攀爬。
这样的休息时间可以最高效提升下一次的运动表现和有助于避免过度疲劳造成的肌肉损伤。
这个规律不适用于马拉松等耐力性运动，但较适用于高强度的无氧运动。
2、运动前后摄入碳水化合物
研究表明，在运动前后摄入碳水化合物有利于高强度无氧运动的能力提高及赛后恢复。
碳水化合物在摄入后，人体吸收时间大约在10~60分钟。为了给下次攀爬做好准备，我们推荐包含果糖的碳水化合物摄入，这样有利于高速吸收。
在这里我们推荐香蕉和葡萄作为攀爬间歇的加餐。
3、结束后进行臀部肌肉的拉伸
在爬线结束后可以进行臀部肌肉的拉伸，许多男性岩友柔韧性不好，影响到上高脚、挂脚等动作的发挥，我们建议在攀爬间歇可以进行上图所示拉伸。
4、回放攀爬时拍摄的视频
对于大多数业余爱好者而言，我们建议在爬线过程中，请队友（不是保护者）用手机拍摄攀爬过程。在攀爬的间歇，自己进行回看，对刚才的攀爬动作有一个认知。这对于攀岩技术大有裨益。
5、不要弯腰驼背休息，保持脊椎正直
从岩壁完成线路攀爬下来后，大多数岩友都喜欢一屁股坐在地上休息。保持脊柱前屈的坐姿（弯腰驼背），不利于背部肌肉力量的恢复和韧带的拉伸。
6、小口啜饮咖啡或含糖饮料
许多国外的运动报告表明，咖啡因有助于提高神经兴奋性、提高运动成绩。在攀岩间歇喝一点含咖啡因的饮品，可以有效为下次攀爬做好准备。
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