疗伤闲语 - 跑步|越野跑 - 8264户外手机版
本帖最后由 深山剑客 于 2016-7-30 02:41 编辑
今天晚饭前后乘地铁上街办事共计徒步约5公里。回来后今天晚又徒步，主要是练太空慢步疔伤。今天感觉膝盖可走路弯曲幅接近正常，虽然有些痛。这意味从量变到质变的康复期开始明显到来。故今晚正式徒步少走点够了。与伤病作斗争，经历了如下阶段：
战略抵抗——战略退却——战略相持——战略反攻 我相信，两三个月之内，最后阶段——战略全胜阶段——会提前到来。胜利属于不懈努力的跑者。从昨天开始进入战略反攻阶段，哈哈
本帖最后由 深山剑客 于 2016-7-28 04:47 编辑
淡忘了马蹄鼓点，
久违了赛场争先。
只凭伤腿舞轻慢，
常在街边弄走闲。
习惯于通宵问政，
痴迷于武场观拳。
人生还有几多事，
宁负白头不弃嫌。
今天走了从来没走过的摸黑小路和正在拟建的大三角洲花园运动广场首期工程外围的草坪，感觉通过昨天走了6.66，今天开始受伤的右膝可以弯曲一点了，不必总是拖直腿走。证明元气开始悄然起色恢复中
本帖最后由 深山剑客 于 2016-7-28 02:57 编辑
喝火令
大暑天如烤，
临黑闷似蒸，
散心街畔尽车灯。
择静转游花木，
无处不鸣声。
暗夜伤膝走，
炎风汗气腾，
更愁焦渴脚难撑。
疼也前行，
疼也太空呈，
疼也脚拖轻步，
岂可懒偷成。
本帖最后由 深山剑客 于 2016-7-26 01:08 编辑
好甜。
今天带了一瓶户外铝瓶装凉茶，随时喝两口，非常自在。。走到花园旁的单位，如入无人之境，无围墙，卫生间方便一番，值班人只顾关门看电视，有生人进入都不知晓。此单位周圈有百多米的柏油路和小广场，居然有个年青的女赤脚大仙在一圈圈地练跑步。散步今天出门早，大路上遇见三个年青小伙子跑步，有肥有瘦。走到徒步商城，微信连络先到的陪同事走商城的女儿后。按下暂停键，坐车前往小商店买了西瓜捎回。然后自己继续完成还有一公里多的徒步，顺便前往夜市小摊看西瓜行情，跟小商店一个行情都卖1.8元一斤。据说是宁夏来的瓜十多斤一个的大种瓜。批发价是1.2或1.3元。我有跑友是那边甘肃的，确实盛产水果。据说高速一天可到长沙。那种1元，几毛开的西瓜成为历史鸟。最近吃几个高价瓜。但有跑友说福建的瓜更贵要2.5元。没办法种瓜的不赚钱就只好打工去了。好久没吃到湖南本土瓜。农业大省成了房地产大省。国家多有农业抛荒而不知所以然。
清平乐
紫薇静巧，
夜里香樟好。
火柱地星景观俏，
疑似银河伴跑。
街畔闹市花园，
腿伤拖步独闲。
何日再呈骁勇，
赐我快马轻鞭。
本帖最后由 深山剑客 于 2016-7-23 19:12 编辑
加大伤腿散步距离，以便能够走完7月31号已报名的线上七夕10公里的项目。只要坚持，受伤会不知不觉慢慢好起来的。
正在吃自己开荒种的4月份陕西杨凌马拉松买回的玉米种子的果实，确实耐旱，不用浇水。
特地交代不要转基因滴。还吃了绿豆杂粮玉米煮的稀饭。猪脚，黄瓜。今晚继续散步。
猪脚是单独一份菜，黄瓜是用削皮器直接削进煮热的猪脚中略煮，实际是一道混合菜，玉米和稀饭是混合饭。
为7月31号线七夕10公里能走下来做准备，也许伤会不知不觉中慢慢走好滴
本帖最后由 深山剑客 于 2016-8-15 15:37 编辑
我在答复悦跑圈跑友关注我腿伤时这样详尽的回答目前伤情状态：
西湖公园-闹妈3198571 @省政府- 好学 我第一次遇到这种，患处居然对药物对常规休整无效的情况。通过网上仔细根据专业资料提供的详细特点，估计我是在右边膝盖内侧的侧韧带，骨膜，滑膜囊，特别是内侧的半月板有肯定或怀疑有一定程度的综合损伤。资料介绍，由于半月板是软骨，除了边缘有点毛细血管附体，基本上是无血管的软骨，一旦受伤很难药物恢复。基本西医治疗是手术，但价格贵，效果不一定好，后续副作用大，同时被迫手术创口也麻烦。如果是严重的，术后要打石膏。如果破损无法修复的要切除。切除副作用是受力面积减小后容易产生退行性关节炎。如果是打封闭针，只能缓和严重疼痛的暂时状态，还容易导致带入关节的细菌感染发炎。一般受伤内部属于无菌发炎。打封闭针是不能根治的。如果电烤疗和针灸，这些辅助的促进新陈代谢的办法也只能是提高细胞活跃，有利恢复，其实合理运动也可以达到这种类似效果。但每天往返路上，医疗排队等候理疗针灸，是得不偿失的花边手段。手术是有风险的，一旦失败或效果不佳还要进行二次三次手术，越搞越糟糕。况且，从目前看，我只是跑才疼，伸直膝盖拖着伸直的右腿走并不怎么疼。还有坚持腰部上肢任何运动都不会疼，可有利促进血液循环，保持基本体能。关于下肢我惯用的全套基本功训练，右脚基本都会疼。靠墙蹲不疼，弯曲的瞬间会疼，动作固定后不疼。我会时常做半分钟一次而已。下蹲起立我还会练习，我采取重量大部分落在没受伤的左脚，右腿放松尽量不受力跟着慢慢的下蹲起立，此时基本不会疼，有一点点疼。因此现在每天坚持30次下蹲起立，疼痛一般轻度难免，比较可以忍耐。但是，只要是跑步的姿势去弯曲右膝盖的方式，无论多慢，只要一弯曲就会很疼，脚掌一落地，膝盖伤处就会弥漫辐射性疼，而且是非常疼，无法忍耐，如被火烫一般。但是，如果象电影慢镜头如跳太空舞步一样缓缓的提起膝盖，温和的慢慢落下，就疼痛比较轻，可以忍耐。因此我每天边徒步散步，边不时来几个电影的慢镜头提膝盖弯曲下落的左右同时配合的漫步太空的表演，反正晚上路上没什么人看我表演。通过最近的全休停跑和坚持力所能及不导致太疼的基本功运动包括拖退慢步，目前疼痛已经停止继续不断加重的趋势。特别是下蹲起立，力量开始有点右脚可以承受百分之三十的受力。假如，我是内侧半月板有边缘的轻度撕裂，（极其可能）采用自然恢复，医学指出需要一年半到两年时间，事实上生活中很多驴友是终生无法恢复的。残了。但是，我的积极全身运动恢复是有利血液循环，细胞活跃，新陈代谢正常，体能保持充沛的。因此也不必太悲观。从目前疼痛部位在主要的副韧带处已经消失疼来看，此处副韧带在药物作用和休息情况下已经早已恢复，而原来并不太注意的半月板内侧边缘部分的疼痛反而加重了。甚至刚运动起立走路没活动开时，疼痛非常可以弥漫辐射周围，估计是创伤积液堵塞压迫神经导致。因此停掉所有药物，因为半月板对药物不起作用反而加重，长期用药也对皮肤有副作用。目前已经停止任何药物半月。如果下次去药店看到有治疗半月板损伤有用的药可以试试。结论，观察一段自己恢复情况，若停滞不前恢复进展无效，就需要女儿请假，开车送我到体委医院看有运动损伤经验丰富的医生。但不接受任何西医治疗手段。只是确诊一下而已，前提就是不折腾自己不浪费钱财。而且医学并没有什么好办法，甚至带来外科手术和打针的灾难性问题。但是，如果严重的半月板损伤，如骨折碎片卡住，膝盖发生铰锁现象，就必须手术治疗。如果是运动员要继续比赛，半月板也需要将开裂缝合。但效果不见得好。说到底，医生只能帮我确诊，而且也未必比我研究得更清楚，但肯定医生判断经验更丰富更准确，最后，还是靠自己慢慢恢复。目前我判断，损伤是良性的，不是非常严重，在内侧边缘部分，也许是个不算严重可自己愈合的开裂。反正医学透视在这个部位难看清。全息扫描太贵没比要做。受伤开口用窥视镜检查也没必要折腾。但肯定不是一般的普通经络骨膜损伤，一般问题早就好了。至于滑囊炎，骨膜，这些带血管的东东反而是可以恢复的。也不是突发关节炎。是创伤且无菌炎症的结果。不必过度担心。若是半月板问题恢复将是缓慢的，开裂严重的甚至无法恢复，就是手术也无法缝合，用假体材料，目前还无好材料，假材料容易导致退行关节炎且是高难手术。最后一句话，慢慢恢复，也许奇迹在一个运动缓慢恢复上。另外，医学指出，半月板受伤不适合在创面受力，不适合运动。这个观点是要重视的。因此一切运动方法，以不疼或不太疼为标准特别是弯曲动作要缓慢，绝对的不运动，等于加速全身机能衰弱而死亡。
本帖最后由 深山剑客 于 2016-7-21 03:33 编辑
清平乐
晚来拖步，
闻醉草香处。
新木直铺百米路，
夜色小园轻顾。
盛气南海烟波，
月影云遮暗浊。
唯有真侠频赋，
欲把夏风留住。
