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第一日，总
骑行46km。15：03兰州市天水路北口出发，8km市区道路(进入G109线)+16km缓上坡烂路(偶尔坡度较大)经过忠和镇(有饭馆)+14km大起伏(偶尔坡度平缓)+8km平缓起伏(偶尔坡度较大，下坡居多)，20：13抵达皋兰县城火车站(住宿，有WiFi）
第二日，总骑行98km。10：45皋兰县城出发，20km平缓上坡(偶尔坡度较大)+2km大上坡+4km大下坡度+16km缓下坡(偶尔坡度较大，且有短缓上坡)经过白银市区+4km小起伏+13km平缓起伏(偶尔坡度较大)+14km缓下坡经过刘川(可食宿)+8km平缓下坡(偶有短缓上坡)经过吴家川(可食宿，S207线岔路口17km去靖远县)+7km平缓起伏(偶尔坡度较大，且下坡居多)+6km小起伏(下坡居多，有饭店)+4km平路，20：59抵达三滩黄河大桥(黄河岸边
露营，有4G）
第三日，总骑行84km。10：55三滩黄河大桥(G109.1561km)出发，6km小起伏(偶尔坡度平缓)经过三岔路口左转(可食宿，直行S308线去平川区)+10km平缓起伏(偶尔坡度较大)经过陡城+9km平缓上坡+2km大下坡渐缓+14km缓上坡(偶有短缓下坡)+3km平缓下坡经过王家山(可食宿)+3km平缓起伏+11km平缓下坡(偶有短缓上坡)经过北滩(可食宿)+13km平缓起伏(偶尔坡度较大，且上坡居多)经过东升(有饭店)+6km平缓上坡+7km平缓起伏，20：15抵达靖远县五合乡(住宿，有WiFi）
第四日，总骑行82km。09：46五合乡出发，8km平缓上坡经过甘宁界+7km平缓上坡经过兴仁镇(可食宿)+4km平缓起伏+4km大起伏+11km小起伏(偶尔坡度平缓)经过下流水(有饭店)+18km平缓起伏(偶尔坡度较大)经过喊叫水(有饭店)+17km缓下坡(偶尔坡度较大，且有短缓上坡)经过桃山(可食宿)+13km平缓上坡，19：25抵达长山头农场(观音庙露营，有4G）
第五日，总骑行98km。07：17，G109.1400km处出发，17km平缓起伏(下坡居多)经过长山头(可食宿)+21km缓下坡(偶尔坡度较大，且有短缓上坡)经过中宁黄河大桥+14km平缓起伏(偶尔坡度较大，且下坡居多)经过枣园(有饭店)+10km平缓下坡(偶有短缓上坡)经过渠口农场(可食宿)+24km平缓起伏(偶尔坡度较大)经过中华黄河坛景区大门+5km小起伏左转Z209线+2km小下坡渐大+5km平路(过青铜黄河大桥有起伏)，18：45抵达青铜古镇(露营，有4G）
第六日，总骑行81km。09：39青铜古镇出发，沿Z209线(滨河大道)18km平缓起伏(下坡居多)经过黄河楼景区(旁边是
吴忠黄河大桥)+36km平缓下坡(偶有短缓上坡)左转+4km平缓上坡经过永宁县城(G109线)+16km平缓上坡进入市区道路+7km平路，17：05抵达
银川市鼓楼(住宿，有WiFi）
第七日，总骑行50km。14：59银川市咕奈青旅出发，8km城市道路+25km平路(偶有平缓起伏)经过洪广营遗址岔路口+17km平路(偶有平缓起伏)，20：05抵达沙湖景区游船码头(借宿游船上，有4G）
第八日，总骑行125km。07：59沙湖景区出发，20km平路(亲水大道)经过平罗县城转G109线+14km平路经过黄渠桥镇(可食宿)+16km平路(可食宿，距此7km有处省嵬城西夏遗址)+14km平路经过惠农区转石钢线+9km平缓起伏转G110线+15km平缓起伏(偶尔坡度较大，且下坡居多)经过蒙宁界+23km平缓下坡(偶尔坡度较大，且有短小上坡。中间走错路后，过海达浮桥至黄河东岸高速)经过
乌海黄河大桥岔路口+14km平缓起伏，21：45抵达乌海市区(运动公园露营，有4G）
第九日，总骑行80km。09：57乌海市区出发，30km平缓下坡(偶有短缓上坡)经过碱柜镇(可食宿)+50km平缓起伏(偶尔坡度较大，且上坡居多)，19：46抵达巴拉贡(住宿，有WiFi）
第十日，总骑行69km。12：55巴拉贡镇出发，3km平缓下坡转s24线(沿黄公路)+36km平缓起伏(偶有平路)经过呼和木独服务区(未启用)+30km平缓起伏(临河黄河大桥)，19：11抵达s24.615km处(高速绿化带蒙古包露营，有4G）
第十一日，总骑行97km。08：45，s24.615km处出发，32km平缓起伏左转往返9km平缓起伏(吉日嘎朗图镇，可食宿)+4km平路经过吉乡服务区(未启用)+36km平缓起伏(偶有平路)经过库布其国家沙漠公园天桥+16km缓上坡(偶有平缓下坡)，18：52抵达七星湖景区售票处(s24.527km处，高速绿化带蒙古包露营，有4G）
第十二日，总骑行97km。09：33七星湖景区出发，沿x618线21km平路经过独贵塔拉镇(可食宿)转s215线+17km平路(偶有小起伏，中间穿越亿利黄河大桥)经过蓿荄乡(可食宿)转G110线+14km平缓起伏(偶有平路)经过公庙子乡(可食宿)+22km平缓下坡经过白彦花镇(可食宿)+23km平缓起伏(下坡居多)，20：33抵达G110.710km处(超限检查站露营，有H网）
第十三日，总骑行98km。08：40哈业胡同镇出发20km平缓上坡进入
包头市区+40km城市道路转G110线+14km平缓下坡(偶尔坡度较大，且有短缓上坡)经过沙尔沁乡(可食宿)+22km平缓起伏(偶尔坡度较大，且下坡居多)进入市区+2km城市道路，20：44抵达土默特右旗(广场露营，有4G）
第十四日，总骑行110km。07：49土默特右旗出发11km平路(偶有平缓起伏)经过沟门镇(可食宿)+10km缓上坡(偶有短平缓下坡)+16km平缓起伏(偶有平路)经过陶思浩乡(可食宿，此处有哈素海国家湿地公园)+20km平缓起伏(下坡居多)经过土默特左旗(可食宿)+13km平缓起伏经过毕克齐镇(可食宿)+12km平缓下坡(偶有短缓上坡)+4km大起伏进入金山大道+24km城市道路(偶有小起伏)，21：36抵达
呼和浩特市(青城公园露营，有4G）
第十五日，总骑行86km。10：00呼市省博物馆出发8km城市道路经过机场+4km平缓起伏进入G110线+7km平路+7km平缓上坡+4km平缓下坡+15km小起伏(偶尔坡度平缓，且上坡居多)经过旗下营(可食宿)+2km缓上坡+3km大下坡渐缓+12km平缓起伏(上坡居多)经过梨花镇(可食宿)+4km平缓上坡+11km小起伏(偶尔坡度平缓，且上坡居多)+9km大起伏渐缓，19：17抵达卓资县城(广场露营，有4G）
第十六日，总骑行83km。10：40卓资县城出发5km缓上坡渐大+8km小起伏(偶尔坡度平缓，且上坡居多)经过卓资山收费站+8km平缓上坡渐大+7km小下坡渐缓经过G110.390km处服务区(可食宿)+7km缓上坡渐大(有1km大下坡)经过察右前旗界转集宁南绕城线+5km大下坡渐缓+5km小起伏(偶尔坡度平缓)+25km平缓起伏+7km平缓上坡渐大+2km大下坡渐缓进入G110线+4km平缓上坡，20：16抵达小淖尔乡(住宿，有E网）
第十七日，总骑行91km。10：06小淖尔乡出发7km平缓上坡渐大+8km大下坡(偶尔坡度平缓)+10km缓上坡渐大+8km小下坡(偶尔坡度平缓)经过兴和县城+26km大起伏(偶尔坡度平缓)至蒙冀界+8km大下坡+12km小下坡(偶尔坡度平缓)经过渡口堡大桥+12km平缓下坡(偶尔坡度较大，且有短缓上坡)，19：46抵达怀安县城(住宿，有WiFi）
第十八日，总骑行55km。09：44怀安县城出发17km平缓下坡(偶有短平缓上坡)经过郭磊庄(可食宿)+28km平缓起伏(下坡居多)+10km城市道路，14：26抵达
张家口市北方学院。
第十九日，总骑行46km。13:18张家口市长青路北方学院出发，8km大上坡(偶尔坡度较小)+5km小起伏(偶尔坡度平缓)+12km缓上坡(偶尔坡度较大，且有短缓下坡)+7km大上坡(偶尔坡度平缓)至野狐岭(张北草原天路入口)+14km小下坡渐缓，18:44抵达张北县城(住宿，有WiFi)
第二十日，总骑行100km。10:49张北县揽胜楼出发，6km平缓上坡+27km平缓起伏(偶尔坡度较大)经过二台镇(可食宿)+20km平缓起伏经过九连城(可食宿，右转可去沽源县)+6km缓下坡至冀蒙界(G207.307km处)+17km平缓下坡经过贡宝拉格(可食宿)+21km平缓起伏进入市区+3km城市道路，19:11抵达太仆寺旗政府(广场露营，有4G)
第二十一日，总骑行114km。08:57太仆寺旗政府广场出发，5km城市道路+6km平缓上坡度经过头支箭镇(可食宿)+5km平缓上坡+15km平缓下坡(偶尔坡度较大)+32km平缓起伏(偶尔坡度较大)经过哈日毕嘎(可食宿)+5km平缓上坡渐大+46km平缓起伏(偶尔坡度较大)，19:51抵达桑根达来(露营，有4G)
第二十二日，总骑行157km。08:55桑根达来出发，49km平缓起伏(偶有平路)经过乌日图(可食宿)+29km平缓起伏(偶有平路，且上坡居多)经过灰腾河(可食宿)+21km起伏(偶尔坡度平缓)+13km大下坡(偶尔坡度平缓，且有短上坡)+21km缓下坡(偶有平路，且有短缓上坡)+20km起伏(偶尔坡度平缓)至G207.0km处+4km城市道路，19:59抵达锡林浩特市贝子庙(住宿，有WiFi)
第二十三日，总骑行47km。12:03锡林浩特市贝子庙出发，2km城市道路进入s101线+5km平缓起伏(修路)绕行+5km牧民便道(土路)进入s101线+2km小上坡+7km平缓起伏+3km小起伏+12km平缓起伏+11km平路，16:03抵达巴彦宝拉格苏木(新建房屋露营，有WiFi)
第二十四日，总骑行104km。08:26巴彦宝拉格苏木出发，58km平缓起伏(偶尔坡度较大，且有平路)经过阿尔善宝力格镇(可食宿)+7km小起伏(偶尔坡度平缓)+14km平缓起伏+9km起伏(偶尔坡度平缓)+13km平缓起伏(偶有平路)至s101.762km处左转+3km平缓下坡，16:57抵达额和宝拉格苏木(住宿，有4G)
第二十五日，总骑行92km。08:38额和宝拉格苏木出发，3km平缓上坡左转s101线+45km平缓起伏(偶尔坡度较大，且有平路)经过额吉淖尔镇岔路口直行(左转10km，可食宿)+33km起伏(坡度时大时缓)+4km大下坡渐缓+5km平缓上坡+2km城市道路，15:56抵达东乌珠穆沁旗(住宿，有WiFi)
第二十六日，总骑行98km。08:37东乌珠穆沁旗出发，3km城市道路+14km平缓上坡+24km缓上坡(偶尔坡度较大，且有短缓下坡)+13km起伏(偶尔坡度平缓，且上坡居多)+5km平缓下坡至s101.909km处(宝拉格苏木)左转进入s303线(直行可去霍林郭勒市)+6km平缓上坡+18km小上坡渐大(偶有短小下坡)+2km小下坡+5km平缓下坡+8km平缓上坡(偶有平缓下坡)，16:58抵达巴彦霍布尔苏木(住宿，有WiFi)
第二十七日，总骑行89km。08:36巴彦霍布尔苏木出发，7km缓上坡渐大+1km大下坡+11km大上坡(偶尔坡度平缓，且有短缓下坡)+5km大下坡渐缓+20km起伏(坡度时大时缓)+3km大上坡+11km小下坡渐缓(偶有短缓上坡)经过额仁高比苏木(可食宿)+31km起伏(坡度时大时缓，且有平路)，16:52抵达满都胡宝拉格镇(住宿，有WiFi)
第二十八日，总骑行60km。08:33满都胡宝拉格镇出发，10km平缓上坡+13km平缓起伏(偶尔坡度较大，且上坡居多)+5km缓上坡渐大+4km大下坡渐缓+4km平缓上坡+5km大上坡渐缓经过夏日沟特道班+19km起伏(坡度时大时缓)，16:49抵达s303.135km(借宿牧民草场蒙古包，无信号)
第二十九日，总骑行82km。08:55，s303.135km处出发，8km平缓起伏(偶尔坡度较大，且上坡居多)+3km大上坡渐缓+8km平缓上坡(偶有短缓下坡)+8km缓上坡渐大(偶有短下坡)+6km平缓起伏+4km小起伏+2km平路+10km缓上坡渐大(偶有短缓下坡)+1km大下坡经过森林防火站(s303.85km处)+4km缓上坡渐大经过武警边防站+1km大下坡+27km起伏(坡度时大时缓，且上坡居多)，21:43抵达s303.53km(宝格达道山班借宿，有4G)
第三十日，总骑行47km。08:29宝格达山道班出发，1km大下坡经过宝格达山林场(可食宿)+12km起伏(坡度时大时缓，且下坡居多)+6km大下坡渐缓经过森林防火站(s303.32km处)转s203.191km处+5km缓上坡+6km大上坡+3km缓上坡+1km小下坡+3km小上坡+9km大下坡渐缓经过收费站+1km平缓上坡，16:26抵达奥伦布坎景区入口(集装箱渡假酒店借宿，有4G)
第三十一日，总骑行35km。08:43奥伦布坎景区入口出发，7km大上坡+14km起伏(坡度时大时缓，且上坡居多)经过岔路口右转(直行29km去伊尔施镇)+5km缓上坡渐大经过森林管护站+7km大下坡渐缓进入市区+2km城市道路，13:31抵达阿尔山市火车站(住宿，有WiFi)
