享游户外系列手册之滑雪手册
（第6章）
作为滑雪的一种类型，越野滑雪也是比较流行的冬季娱乐活动。除了在装备技术上和高山滑雪不同之外，在地形上，越野滑雪一般是穿越大片的平坦雪地以及缓一些的斜坡。冬季滑雪，在欣赏着冬天的壮阔美景的同时，还可以锻炼身心，挑战自己。大多数人练习越野滑雪，一般从经典的越野技巧开始学习，小编就先向小伙伴们介绍一些学习越野滑雪的技巧和注意事项，最后还有进阶版哦~
Classic Cross Country Skiing
经典越野滑雪
NO.1 在专门的初级越野滑雪区练习
任何一个特定的针对初级越野滑雪者的越野滑雪区都有相对平缓的雪道，一般会有两条轨道槽来嵌入你的雪板，这对于初级者是很好的学习方式。如果你不想被这些针对初级者的轨道束缚，那在练习时就需要加倍努力,只有你完全适应了在这些轨道上的练习以及拥有一副耐用的滑板之后，才能自行进行越野滑雪~
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如果你在的雪场没有专门的越野滑雪区，那就选择较为平坦、视野较好的粉雪区域进行练习。
NO.2 正确的姿势
站在平地上时一定要保证你的雪板相互平行，脚踝朝上向前弯曲，膝盖处微微弯曲，保持躯干直立，不要撅着屁股~把重心放在脚上，就可以保持平衡。
NO.3 踩着雪板慢慢前行
踩着雪板慢慢前行，直到可以轻松移动。在保证重心以及躯干没有弯曲的前提下，每一次快速地抬起一个雪板，但是要慢慢地朝前，每次移动距离不要太大。
要把这种慢腾腾的移动形式转变成下面描述的“kick and glide”，需要很大的腿部力量。很多休闲滑雪者更喜欢这种shuffling技巧，慢慢地滑行。
NO.4 摔倒了怎么办？
摔倒在滑雪中是不可避免的，所以如何在摔倒后安全的起身，是每个初雪者必须了解的技能。在我们的前几期滑雪手册中每次提到技巧时，都会专门针对摔倒进行详细的讲解。摔倒后，雪仗要在你身体两边，雪板要保持平行，如果必要的话，防止双板纠缠在一起，就要翻身趴在雪地上。把雪板放在身体的一边，慢慢地向前爬，直到双脚从你身下出来，然后跪着，用雪杖支撑着推动你前进。
如果你在山坡上摔倒了，那就把滑板抬到空中，等你沿着斜坡下滑到平稳的区域时再把雪板放下，爬到一些平坦的区域，然后再站起来。在你爬行时，双板要在身体的一侧，不要直接在身体的下面，否则它们会因为你的体重沿着山坡滑下去。
NO.5 丢掉雪杖练习kick-glide运动
先暂时把雪杖放在一边，这样你才可以练习以手臂的力量来移动的新的技巧。
挥动双臂，右臂超前，左臂朝后摆，用臂力推动你的右脚在雪面上移动。然后迅速的把重心放在左脚踩的雪板上，抬起右边的雪板稍微离开雪道，利用它向后的力量来推动你超前滑动。然后重心再回到右脚，利用左边雪板向后的力推动右边雪板的滑行。就这样，不断在脚上变换重心，保证身体向前滑行。这个过程中，尽量找到一个自己的节奏~
|| 踩在雪面上，是慢慢向前走，而不是向后踢。
|| 滑行时身体要放松，保持重心稍微朝前来保持你向前滑行的势能~
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对于初学者来说会很累，也比较困难。如果觉得累了，就休息一下或者再练习一会儿shuffling动作，也就是慢慢地行走来缓解一下。
NO.6 用雪杖前行
一旦以“kick-glide”运动技巧前行更自如时，那就拿起丢掉的雪杖吧~在你用右脚向前踢着前行后，立即把重心移动到左脚上，左杆向后倾斜，并用它来推动，以给滑行带来更多的动力。而在你完成一个左脚的踢行后，用你的右杆给自己一个动力。
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雪杖尽量靠近身体，同时不要向前伸展手臂。
NO.7 练习走上坡
练习“人字形”技巧来一步一步上坡，双板外撇，使滑雪板在你身后的一个“V”形，然后脚踝微微向内弯曲，产生的力量，使雪板的边缘扎入雪面，以保证你上坡。保持平衡，将一只雪板完全从地面上抬起，向前走，同时正在步行的雪板要和雪杖在同一侧，即右边的雪板在跨步时，就用右边的雪杖来支持。
NO.8 坡上下滑或迈步下行
作为一个初学者，你只能滑下一些含有专门雪道的缓坡。从山坡上向下滑时，身体要后倾防止摔倒。如果对于某个你不太熟悉的山坡，你就可以选择一步一步走下来。而此时雪板的朝向就有上图相反了，即“︿”型，也需要稍微弯曲脚踝发力，是雪板内侧边缘扎入雪面中，以提供支撑力保证你一步步的行走。要一小步一小步的走，重心向后。
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如果在斜坡的中途你突然想停下来，那就要蹲低到地面并向后倾斜，让你的滑雪板从你身下滑出。把两只雪杖撇开在身体后面的两边，防止倒在雪杖上。
Improve Your Technique
越野进阶
如果你现在已经投入经典的越野滑雪有几年的时间了，然后还想提高一下自己的技术，这里就有一些建议来帮助你。
放松
这是滑雪者最需要掌握的技术。如果你感到紧张,一直心里嘀咕，担心摔倒，这将会影响你的滑雪技术。
进入一个节奏
经典的越野滑雪不是赛车，它是让我们享受户外的运动，让你在运动中享受自然的风景，体会滑雪的乐趣。
所以，要遵循下面一些关于小步踢（kick）、大步跨越（stride）以及滑行（glide）的技巧：
|| 小步踢（kick）：
确保雪板的中心和雪道良好的接触，保持臀部和重心都在雪板的前面。
|| 大步跨越（stride）:
和kick相反，大步跨越要移动相反的臀部。
|| 滑行（glide）:
当你打不跨越一段时间后，就开始滑起来吧！
每次滑行后留有一些惯性滑动
至少在每次滑行结束时向前惯性滑动一秒，然后再进入下一个滑行行程。
雪杖用起来
不要试图在每次滑行时不用雪杖就直接往前移动，否则你会很快地疲劳，会浪费一些不必要的能量。
提高平衡力
良好的平衡感以及协调身体各部分来平衡的能力会对你提高你的滑雪能力有很大的帮助。
你可以练习这个,试一试:
|| 丢掉雪杖练习移动，这种练习可以提高你的力量和平衡感。选择平坦没有障碍物的雪面进行练习，不过一定要注意的雪杖哦，不要丢掉啦~
|| 试着用单只雪板滑行，可能听起来看起来有点儿蠢，但是对于提供平衡感很有用！
双膝微屈
这有助于减少伤害的风险，另外，这也能让你对于路上的障碍物做出快速反应。
下滑时蹲下一点
尽量不要向前倾斜太多。 轻微蹲下一些会提高你的平衡感，更利于向下滑行，而且如果摔倒，可以把受伤风险降到最低。
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