关于半月板 - 户外资料 - 8264户外手机版
自有了微信，很多东西都奇妙起来，虽然大家有着不同的朋友圈，却总能看到一些共同的东西。这让我想起“六度空间”理论，你和任何一个陌生之间间隔不超过六个人。
接二连三在朋友圈看到保护膝盖的文章，专家中医建议：少爬山，少下坡，运动适度等等等，否则你的膝盖会怎么怎么怎么。
在户外圈，大家也常听到有人因为半月板问题，抱憾退出江湖的故事。
我以自己的亲身经历，以及这么多年对膝盖的关注，总结了一下关于膝盖与运动的问题。
06年穿越贡嘎时，因负重约50斤，持续小跑下山3小时，在返程火车上我膝盖肿痛，麻木，甚至不能弯腿。回来后去西南医院扫描，结论，髌骨软化 ！
医生告知我，就是膝盖中间那块圆骨头上的软骨磨损完了，以后要省着用，估计老了后只能坐轮椅。以后绝对不能爬山，不能跑跳，不能做任何运动。
拿着膝盖片子奔波于中医院骨科医院进行各种咨询治疗，甚至委托朋友找到重庆体校带队的老医生针灸。现在还记得当时大街上悲凉的心境，嫉妒满大街行走的男女老幼，再老再丑的人，都有健康的膝盖，而我每走一步都小心翼翼，每走一步都或轻或重的痛一下，未老先衰的滋味不好受。
我不能再打乒乓球，不能再穿高跟鞋，上班路上有个大坡，每天下坡都分外痛苦。扎过针灸，包过中药，吃过改善膝盖的西药，打过封闭，注射过润滑剂，运动时必带护膝。
当然，对于我来说，不按照自己的方式玩我做不到。每次想一想，谁知道膝盖先报废还是自己先报废？万一我小心翼翼保护着膝盖，自己哪天报废了膝盖还是好的，岂不是冤枉！
有了这个想法，从06年至今，我负重穿越过银海，狼塔，环骑过青海湖，登过雪山，攀过冰，溯过溪，以及各种穿越各种折腾，甚至在去年跑了一个全程马拉松。
当然，每次运动的时候我都是戴着护膝的，爬山是有登山杖的。
农村的孩子走路有技巧，我知道什么时候，什么地方登山杖怎么用力，怎么支撑，所以能依赖登山杖背着包，一瘸一拐，却从来不掉队。偶尔膝盖吃力，刺痛一下，每次大剂量运动后痛的厉害些，就老实一段时间，磕磕绊绊，带着残疾爬山跑步超负荷运动，膝盖并没有如医生预言的那样背叛我。
2015年报了全程马拉松，在比赛前一个月，因为跑了21公里，膝盖痛了两周，停止跑步两周，当时在想，不知道跑马后会痛到什么样子。全程跑完后，膝盖没有痛，第二天，第三天还是没有痛，我不敢相信，一直等了一周，膝盖都没有痛，简直欣喜若狂，告诉所有能告诉的朋友。
自跑马后膝盖基本不痛，甚至半年不锻炼的我，忽然想起来要去跑步，凭感觉没有戴护膝就去跑了五公里，膝盖完好，打了乒乓球羽毛球，跑跑跳跳也正常。这是十几年来第一次抛弃护膝的自由运动，这像不像一个奇迹？当然，特别耗费膝盖的运动我还是不能做。
好吧，啰嗦的话说完了，开始讲膝盖问题。
首先，膝盖天生分两种，一种是发育正常的，一种是发育不正常的。
说白了就是每个人天生膝盖部位某两个骨头的夹角不同，有一种是没有问题的，另外一种是有问题的。
没有问题的这种随便怎么整，应该都不容易导致半月板问题。另外一种过量运动，过量负荷，有可能就会发生半月板或者髌骨磨损。所以现在运动员选拨会先扫描下膝盖，选择那种膝盖整不坏的才会录取。
所以，注意：不是所有人膝盖都需要很小心的用。
首先有一部分整不坏的，比如你看看玩跑酷的，需要膝盖有相当好的承受力。
膝盖发育不良的那部分人，年轻时候也不容易出问题，因为肌肉饱满，膝盖腔体里润滑剂分泌旺盛，所以保持正常的运动量，适量或者大量运动也没有问题。
真正的问题来了，随着年龄增加，有人会膝盖痛。
膝盖痛的人分四种。建议膝盖痛先去做核磁，扫描后医生告诉你：
一：退行性关节炎。简单点说就是老了，分泌润滑夜不够，最简单有效的处理方式，直接局部注射润滑剂，OK，平常适度运动，加强身体机能。
当然也有很多人不喜欢注射，有各种怪想法的，可以包中药，烤灯，针灸，慢慢恢复，隔三差五再痛再治，持续保养，慢慢步入老年人行列。其实这些保守疗法行为约等于注射加适量运动，但效果不如前者。
二：积液。指膝盖周围肌肉肌腱可能曾经有过损伤发炎，或者各种莫名其妙感染导致的，膝盖腔体里有废的积液（不是润滑剂多了）。办法：抽积液，注射润滑剂，两针解决，保持运动。
当然很多人继续喜欢保守疗法，效果慢，反复发作，也没有大问题，不用担心。反正痛了去医院就是。
三：半月板或者髌骨有碎渣。微创手术，取出小的碎渣就OK。当然，大的破碎估计你已经去医院解决过了。破碎一般是指运动中突然撞击产生的，如果没有此行为，一般就算锐痛也很可能是第四种。
四：半月板或者髌骨磨损。这时候医生的建议是，少运动，不爬山，戴护膝，然后加各种包药烤灯针灸外带注射润滑剂，虎骨药酒擦，躺床上空蹬自行车。
无论用什么办法，真正的结论只有一个，成年人再怎么折腾，膝盖软骨磨损后，不可能再长出来，不可能恢复。
我问过当初体校随队医生，他告诉我，在他的认知历史上，真正软骨恢复的，全世界只有两个，一个巴西运动员，另外一个中国运动员。中国运动员用的虎骨酒（那时候虎骨还找得到）加其他。
问题来了，在没有办法恢复的情况下，医生建议节约用你的膝盖，那么你该怎么办呢？
1：听医生的，保养加各种中医治疗加蹬车动作，大多人采用该法，时好时坏，很惰性的人会一直坏下去，导致人未老已经基本走路困难。
2：实在不行了，其实也不用坐轮椅，直接换膝关节，换膝关节现在算是有经验的手术了，我打听过，效果还可以，当然想恢复如初，或者像自己的膝盖一样自如运动是不可能的，并且换一次只管得到若干年，一个人一生能换的次数也有限。
3：锻炼。这也是我现在最受益的办法。
锻炼要点：
（一）：任何时候，运动都必须带护膝。爬山穿越必须带登山杖。能少背东西就少背，能减肥就减肥。减少膝盖承受力。
（二）：从不损耗膝盖，又加强膝盖周边的肌肉肌腱力量的运动开始，比如游泳，骑车（不能骑上坡，或者上坡时候把档放在最低，保证膝盖在不停运动，但不能太承力），当然，你还可以想出很多其他合适这个要求的运动。
（三）：任何时候，运动都需要循循渐进。急于锻炼好膝盖，量跟强度过大，会伤了膝盖。比如骑车5小时，膝盖痛了，那么就立刻休息，不再参加任何运动，一般两周后恢复，再继续骑5小时，发现这次没有那么痛了，如果痛，继续休息，不痛，就每周坚持两三次。等感觉不到阻碍了，就可以加点量了。或者可以换慢跑。我骑车时间，接近两年。
（四）锻炼要有足够的量，量不够，也没有效果。每天躺床上做蹬车状，有效果，但有几个人能坚持每周蹬两三次，每次三四个小时的？从06年到现在，我基本没有停止过运动。并且运动的量不算特别低。
总之，半月板出了问题，需要把膝盖周围的肌肉肌腱锻炼起来，支撑身体，减少半月板的承受力，在锻炼的过程中尽量不再伤到半月板，就这样，不求恢复，只求能正常的，歪歪扭扭的继续玩。
