单绳上升是一个实用的户外技能，常用于户外运动和应急救援。所谓的单绳上升，就是借助一根绳子“爬”到一定的高度，这里的爬要借助一定的器材，是一项综合锻炼全身部位的运动。
首先，需要一套装备，包括静力绳、手式上升器、GRIGRI/STOP、丝扣锁、扁带/辅绳、头盔、安全带 以及一颗勇敢的心～
穿
好
就
是
这
样
了
其次，要熟悉这些装备的操作方法，学会组装上升系统和拆卸成下降系统，最后完整地卸下所有装备。一定要熟练地掌握流程，不然卡在空中下不来。上升和下降过程中装备的连接情况如下图：
上升
过程
装备
连接
下降
过程
装备
连接
然后，要掌握一套完整的上升和下降的方法。
*单绳上升与下降（以右手上升器和GUIGUI为例）
连接好各个装备后，检查装备连接穿戴无误后，开始操作。
①准备上升：
GRIGRI和手式上升器之间的绳收紧，让自己身体悬空，用一只脚平衡；右手虚握上升器，腿微曲，向上推手式上升器；此过程中要注意的是，在推上升器的时候，要注意腿微曲，制动端虚握，要不然就会推不动上升器。
②开始上升：
用单脚踩着扁带，让身体贴着上升器站起来，然后收绳；之后继续向上推手式上升器，推至胳膊伸直后，用单脚踩着扁带，借助腿部的力量，在站起来的同时，收绳。如此反复，不断向上上升……直至上到距顶端五厘米处，停止上升。此过程中要注意的是发力点在腿部，手脚协调向上操作装备，从而更有效的上升。
③准备下降：
上升到距离顶端五厘米处，先将扁带从脚步拿开，将手式上升器向上轻推一下，拆下来，挂在侧装备环上。此过程中要注意将上升器及主锁稳妥的挂在侧装备环上，并把扁带斜跨于上身。
上面只是简单介绍了单绳上升技术的流程，详细的内容和注意事项会在冬训中和大家分享。不会或者不熟悉的同学冬训之前的技术培训一定要来，会的也要来哦，欢迎指出不足之处或者一起交流探讨学习新方法，我们共同成长！
文/张帆
