徒步时候采取哪些姿势还能锻炼体型？ - 户外资料 - 8264户外手机版
现在生活节奏加快，很多觉得睡觉时间都不够，更别谈早上起来跑步或者做其他器械方面的运动了，但看到自己发胖的身材又让人恨得咬牙切齿。但各位看官，你知道吗？正确的徒步行走也可以起到释放压力，放松自己的效果，并在坚持当中获得健康，但如果长期使用错误的徒步方法则会给你带来疾病，那该怎么做呢？
第一：开始徒步行走之前一定做好充分的准备活动；
准备活动包括但不限于拉伸、让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热，也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘部位，促进关节润滑液的分泌。
第二：出发之前一定要量力而行
无论你是去旅行还是旅游，即使你是去徒步爬一座小山，行走的时间超过4个小时也是很正常的。就一般情况来讲，负重如果超过自身体重的四分之一重量，那么下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，哪怕你是在特殊情况下，负重也尽量不要超过体重的三分之一。
第三：注意随时调整步伐
我们很多人在徒步中不会调整步伐，减低重心导致徒步伤痛疲劳。
大步行走时，膝盖是不能得到有效活动的，这个时候容易积累过多乳酸，引起酸痛、疲劳。而小步慢行则可以有效减少乳酸的堆积，让膝盖多活动活动，加速乳酸的释放。为什么有的人没走多远就开始疲劳了，原因就是在平地上面跨大步，加快速度来走路。
第四：穿上最合适徒步爬山的鞋子
大家注意，在一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地等场合，对膝盖相对来讲都是比较友好的，唯一需要注意的就是注意防滑，而且是一路注意。还有就是当你走在碎石路上的时候，一定要照顾到走在你下面的人，不然那场面难以想象。
第五：千万不要“锁关节”
可能有的新手不懂什么叫“锁关节”？跟大家简单讲一下吧！
举个例子：你处于半蹲状态，膝关节就未锁定，这时你的力主要是靠肌肉持续收缩来承担，这样你做负重深蹲才能有效锻炼到肌肉，但锁定好比腿完全伸直站立，这时力量基本上从骨骼和肌腱竖直传递，腿部肌肉几乎不用主动出力，仅仅维持这个状态就能让你保持站立。那相对而言，锁定状态根本锻炼不到肌肉，而力量集中在关节韧带上，极易受伤（长期进行基本上都会有各种磨损）
当大腿过度劳累的时候，徒步时就会不自觉的锁关节。这个问题一定要注意！
第六：当你出远门的时候，一定要注意辨别方位
随时注意经过的明显自然标志，比方说河流、湖泊、岩壁、或者说是形状比较有特点的山头等等，这样万一发生迷路，也可以根据这些明显标识很快找到回来的路。很多时候，我们选择出行的地方都有当地人活动，也可以根据小路的大小来判断是不是经常有人走动，如果你行走的路线是热点线路，可以留意路上是否有一些先行徒步爱好者留下的路标。
第七：徒步的时候要尽量避免走夜路
当你出门时间比较久的时候，一定要带只手表，这样对时间能有一个清晰的概念，而且直达自己还有多少路程要走。每个地区当地太阳落山的时间其实都有一定的规律，可以想当地人咨询一下太阳落山的具体时间，根据时间和地点寻找营地或者准备休息。
最佳的能锻炼身体和塑造体型的徒步运动，应该就是登山徒步或者重装徒步了。
