看不见的“肥胖”更可怕，你内脏脂肪超标了吗？我中标了！ - 跑步|越野跑 - 8264户外手机版

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晓晓户外者
2018-5-10 11:10 倒序浏览 4417人浏览
昨晚看了篇文章，叫：看不见的“肥胖”更可怕，你内脏脂肪超标了吗？
很不幸，我的体脂称告诉我，我已经超了 我还花样年华好吧原文很是推荐快走，太好了，跑步对我来说有点困难。 发此文，再次坚定我要走出去的决心！

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下面是原文：

很多人可能都有这样的问题，明明看上去很瘦，却挺了个大肚子（先说好，没怀孕），吃饱了一捏肚子，嚯，三层油膘！


如果把肥胖分成两种，一种是“全身胖”的皮下脂肪堆积型，那么这种就是“肚子胖”的内脏脂肪堆积型。

看不见的“肥胖”更可怕，3个信号提示你内脏脂肪超标！

内脏脂肪是什么？

内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪（可以摸得到的“肥肉”） 不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，可以对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。

但如果内脏脂肪堆积过多了，危险就来了……一方面它会导致出现水桶腰、将军肚等情况，影响形体，另一方面它还会使消化功能受到干扰，从而造成内分泌失调，高血脂、高血压、脂肪肝、痛风也跟着来了！

所以，相较皮下脂肪，内脏脂肪更危险，也更难减！

看不见的“肥胖”更可怕，3个信号提示你内脏脂肪超标！

内脏脂肪超标的3个症状

1.肚子凸起

这是判断内脏肥胖者最简单的方法。根据临床经验，超过百分之九十的肚子凸起的人都是内脏肥胖者。有专家指出：当出现男性腰围大于九十厘米，女性腰围大于八十五厘米的情况的时候，被称为典型的“内脏脂肪型”肥胖。

2.尝试各种瘦腰的方法也无法把腰围减下去

这是由于内脏脂肪正好处于腹腔之中，而人们尝试的各种瘦腰的方法主要是针对腰腹皮下脂肪，藏在内脏的脂肪无法被清除。因此，各种瘦腰的方法并不能起到作用。

3.便秘常来光顾

内脏堆积的脂肪太多，导致不能自然从体内排出，消化功能受到影响，从而导致便秘。

看不见的“肥胖”更可怕，3个信号提示你内脏脂肪超标！

10种人群有危险，要及早注意！

以下是营养师总结的12种易致内脏脂肪型肥胖指标，快自测是否中枪。

1、20岁之前还算苗条，之后却胖起来。

2、不太爱运动。

3、有吃宵夜习惯。

4、很少吃早餐，晚餐吃得很丰盛。

5、很晚才吃晚餐，且常在睡前吃东西。

6、一星期至少喝酒或大餐3次。

7、喜欢吃甜食。

8、喜欢吃肉很少吃菜。

9、体型肥胖且怕冷。

10、体重不重，但腰围特别突出。

看不见的“肥胖”更可怕，3个信号提示你内脏脂肪超标！

怎样健康减掉内脏脂肪？

1、饮食要控制

首先是减少碳水化合物的摄入，主要指米饭、面包等。建议可以在米饭中加入一些粗粮，或直接用粗粮代替精米细面。但不建议完全不吃，因为碳水化合物摄入为0时，人将很难集中注意力。对于女性来说，每天摄入的碳水化合物的量在100克左右。

其次是增加膳食纤维的摄入（如红薯、玉米、糙米等），这种物质通过吸水作用使体积增大，从而产生饱腹感、摄入的能量也会跟着减少。在肠道内营养的消化吸收会随着摄入的能量的减少而降低，最终会消耗体内的脂肪来达到减肥的效果。

2、运动少不了

多做有氧运动，慢跑、游泳、快走都是可以有效减掉内脏脂肪的不错选择。根据调查显示，快步走能够使得体内脂肪的激素含量得到提升，内脏脂肪的消耗量也要比慢走多百分之四十七。建议一周运动3次以上，每次最好在45分钟以上。



3、“腹式呼吸”很重要

腹式呼吸不仅仅可以使心、肺细胞的功能得到充分的发挥、肺活量增大、心脏功能得到加强，还有利于腹部脂肪的被清除、废物被排出、血液循环的得到改善，推动腹部和盆腔脏器的生命活动。

步骤如下：

1). 取仰卧或舒适的冥想坐姿或仰卧，放松全身。

2.) 观察自然呼吸一段时间。

3.) 右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。

4). 吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。

5.) 呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

6.) 循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。
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