户外徒步是一项“好处多，门槛低”的运动，融合了休闲、旅游与锻炼，越来越多人带上装备，加入到这个阵营中来。但很多时候，徒步爱好者尤其是新手在徒步过程中容易出现脚底神经刺痛、膝关节损伤等情况，可能是下面几点因素造成的：
1、身体素质不佳。多进行户外徒步运动能强身健体，但一般户外徒步都会持续数小时或以上，参与者若体力不支又勉强跟随，容易使关节等部位“负担过重”，发生损伤。
2、准备活动不足。初入徒步“坑”的新人往往容易忽视运动前的准备活动，一开始就是急行军。户外地形多变，身体尚未适应就要投入急速的运动，不仅呼吸行进节奏没有调整好，还容易让尚未活动开的半月板损伤甚至撕裂。
3、服装、器械等原因。很多初级户外运动爱好者在登山和徒步过程中对于服装与鞋袜的要求很低，只限于宽松舒适为主。但一双徒步鞋不仅要贴合脚部，还要充分透气结实，这样才能充分保护脚部，有效地支持踝部，从而控制身体姿势。
徒步中遇到的伤病问题若不加以重视，最终可能会影响到自己的户外生涯。今天就基于徒步伤病产生的原因，为大家介绍几个户外徒步小技巧。打造一副“金刚不坏之身”原来也不难！
一、短途穿越的技巧
短途穿越通常只需周末一两天时间，地点也容易确定，是徒步新手的最优选择。但不少新手忽略了对自己身体素质的考量，以及对徒步地形的分析，只管带着东西就去徒步，这样是非常容易出现伤病的。各位新驴请留意以下几点——
1、了解自己，“因地制宜”。体质不好或者长期不运动的人不能突然进行高强度户外活动，要根据体能选择路线，根据身体情况循序渐进。行进过程中慢慢走多休息，逐步增加徒步距离。
2、行走平稳，保持平静。在户外如果太过活蹦乱跳，尤其在下坡时跑得飞快，膝关节的关节面就容易因撞击而造成软骨破裂，或者半月板破裂。
3、休息时间，莫超十分。徒步过程中若休息时间过长（超过十分钟），会让体内运转起来的“发动机”冷却，“重新启动”时耗费更多时间和体力，从而打乱身体和行进的节奏。
4、上坡路，走幅小；下坡路，脚贴地。迈开大步走上坡路，身体会左右摇晃，容易失去平衡；下坡路虽然轻松，但也容易跌倒受伤，最好的办法就是脚掌紧贴地面，注意节奏慢慢走。
二、长途穿越的技巧
长途穿越最考验人的耐力，无论是精神上还是身体上都面临着极大的考验。在长时间的行走中，经常会出现大腿劳累、体能不足、补水不当等情况，这些因素都很容易造成徒步“内伤”。为了尽可能避免隐患，驴友们请记住下面几个TIPS——
1、负重要轻盈，行程要恰当。对远征来说，正常情况下负重不应该超过自身体重的1/3，每天行走的时间应该在六小时左右为宜。
2、大腿劳累时，不要“锁关节”。长时间行走难以避免大腿劳累，走路时会不自觉把腿部伸直，虽然减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但却很容易造成膝劳损，膝冲击伤和脚踝扭伤。
3、登山杖在手，帮你省体能。如果有条件，带上轻便实用的碳素登山杖，可节省约20%-30%的体能，尤其是在后段力有不逮时会帮上大忙。
少量多次喝，水份耐力足。徒步中会不断损失体内热量和水份，补水自然必不可少。一次性喝水太多容易造成胃部不适，加重身体机能负担。比较好的方法是多次喝水，每次喝少许。三、徒步步伐
无论长途还是短途的徒步运动，都要靠双脚去完成路程。而双脚的“耐力”又直接被徒步步伐影响着，因此如何控制好徒步步伐也是重要的技巧。
1、头腰脚，一直线。头、腰、脚要保持在同一条重力线上，并且要把这条线当作是身体的轴心来移动着走。这样既避免了身体重心不稳造成的摔跤，也减轻了腿部负担过重造成的疲劳。
2、步幅小，不要跑。户外运动时间长还要负重，如果按自己平常走路的速度上下坡，很快就喘不过气来。不妨以平常步行的一半速度，小步慢慢地往上爬着走。
3、脚贴地，少费力。很多朋友经常会有腿部肌肉抽筋，就是因为徒步登山时没有选择全脚掌着地，或者全脚掌没有选择好踏点。落脚点不对，至少要花四倍的力量来重新平衡身体重心。这忽然加重的力量，就是导致脚抽筋的原因之一。
身体方面调节好了，准备活动做充分了，连徒步步伐也都掌握了，那么还有什么要注意的呢？你忘了最重要的“硬件”——徒步鞋。开头就提到，如果没有一双贴脚耐磨、透气护脚的户外运动鞋，整个徒步运动也就困难重重。SCARPA创立于20世纪40年代的意大利。历经80年磨砺，SCARPA成为了徒步登山鞋全品类产品的领导品牌之一。要保护好你的双脚，避免徒步伤痛——组合使用了多重科技力量的莫林系列和Zen禅轻量版徒步登山鞋就是强而有力的徒步装备！
莫林系列徒步鞋采用1.6MM牛巴戈皮，皮质透气柔韧，脚部在被充分保护的同时，也能自由地“呼吸”；3D裁切领口符合人体工学造型的填充配合表层的弹力纤维，使得鞋子领口部位在行进和静止均能对足踝部位完美包裹；鞋舌曲折部位采用特殊弹性材料制作，保证脚部有足够的灵活性，较少束缚感；EVA中底具备更好的稳定性，减轻鞋底的冲击力；鞋头更有加固防撞防踢橡胶保护片，为行走安全升级。
