首次登顶高海拔的雪山，那种高处不胜寒的清爽，会当凌绝顶的感觉，登顶过程中不可避免的小失误与摩擦，是大多数人一生难忘的经历。
想象一下未来20年聚会时，别人还会聚精会神的听你讲述这段动人心魄的经历...
但是为了安全起见，我们必须提前做好一切准备，毕竟高海拔徒步不是一件容易的事情呀～
如果你是第一次去高海拔体验徒步，或者准备创下新高，你需要先提前考虑：
风险，如何适应高反以及物品准备
今天我们来说说这三个必不可少的要素：
风险
风险一
适应海拔
在4000米+徒步对于藏民来说都是一种挑战，更不要说我们这些低海拔居民了。你的身体需要时间来适应海拔，避免高原反应，药物可以作为辅助，但是一定要给足自己时间哦～
风险二
通讯问题
大部分徒步区域都是交通不便的山区，这也正是高海拔徒步的迷人之处，但是这些区域信号一般都很差，如果真的发生意外我们需要想办法与外界取得联系。户外徒步的第一原则：永远不要单独出行。
如果你一定要单独体验荒野，记得事先告知家人与朋友自己的动向，以免自己失联。
风险三
强紫外线
最后，高海拔稀薄的空气与雪地反射的紫外线意味着更容易晒黑晒伤，一定要带上高指数的防晒霜和防晒装备（帽子，墨镜…）。
如何正确适应高海拔
身体机能在高海拔地区需要时间恢复
海拔越高，空气越稀薄，氧气浓度越低，这意味着更少的氧气会通过你的血液进入内脏与肌肉。由此造成的高原反应症状包括头痛，恶心，呼吸急促和运动能力下降。
1999年普林斯顿大学的研究表明，75%的人在3000米海拔会有轻微高原反应。高反通常在12至48小时之间开始发作，但在第三天开始会有所好转。无论登山者的身体好与坏，都有可能被高原反应所困扰。
如果你发现自己有高反症状，正确的做法是下山，或者在稍低海拔的地方等待自己的身体适应海拔。如果你忽略高反症状，继续爬升，你可能面临更急性或是致命的高反症状，如肺积水，脑积水。这些症状虽然是小概率事件，但是一不注意很有可能成为发生在你身上的事。在这里奉劝大家「留得生命在，不怕没山爬。」
需要带什么？
高海拔的天气瞬息万变，八月飞雪、狂风暴雨都不是什么稀奇的事。所以我们要做好一切准备来应对一日四季的情况。
01
衣物
羊毛或合成材料的速干衣
好的贴身衣物可以有效且持续吸汗。羊毛与合成材料能帮助液体蒸发，千万不要穿棉质贴身衣物。棉质衣服能引起汗液的大量堆积，导致身体失温。
专业的徒步裤或瑜伽裤
一般徒步用的裤子都有防水涂层，这些涂层可以有效防止小雨对你的侵扰。女生则可以考虑穿瑜伽裤打底。瑜伽裤可以有效保暖，且让你的双腿自由的活动。这种情况下可千万不要穿牛仔裤哦。
轻量防雨裤
如果突然暴雨倾盆，徒步裤就不够用了。我们建议你套上防雨裤。在高海拔且寒冷的地区保证身体干燥或许就是是生与死的差别了。
https://www.taolile.com/archives/24494.html
轻量Gore-tex冲锋衣
保证身体体温平衡是最重要的事情之一，一件好的Gore-tex冲锋衣在户外永远是件必需品。Gore材料的透气性能够在保证体温的同时也能有效地帮助你排除汗液，避免体温过高。
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手套
别看手套虽小，但却可以保证肢体末端的必要温暖。
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毛线帽
人体70%以上的热量会从头部散发，因此保暖的毛线帽也是徒步必需品之一。
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魔术头巾
头巾占地小，轻，而且有非常多的用途。比如：面部保暖，颈部保暖，扎头发...简直是无所不能。
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轻量羽绒/合成材料夹克
超过4500米的地方通常全年都很冷，在冲锋衣下面套一件保暖夹克是一件非常必要的事。
相比之下，羽绒的保暖性更强，但被淋湿之后再晾干，性能会有所下降。虽然现在很多厂家已经研究出可以最大程度上保证羽绒耐用性的衣服，前往最恶劣环境的徒步者还是应该首先考虑合成材料保暖夹克。
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02
脚下装备
徒步靴，或者越野跑鞋
这几乎是高海拔徒步中最重要的装备。
你所准备的鞋子要满足以下几点：
舒适。千万不要穿全新的鞋子去徒步，应该要提前适应鞋子4-6周，否则不舒服会让你接下来徒步的过程都很难受。
宽敞。一整天的徒步会使你的脚变大，一定要给脚留足够的空间。
抓地力强。注意鞋底抓地力和缓冲能力。
有些人会偏向越野跑鞋，因为它们轻且缓冲能力优越。但如果你想要更全面的保护，包括防水与脚踝稳定性等，我们建议你买一双徒步靴。但是具体还是要考虑到自己的喜好，需求以及目的地的气候。
布料的鞋子相对轻便，但是耗损较快。皮质的徒步鞋耐磨，但是重量要多出一大截。我们推荐大家购买布质轻便防水鞋。
越野跑鞋
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羊毛袜
贴身羊毛可以迅速根据你的体温调整，而且干的快。我们建议你带上最少两双羊毛袜，如果其中一双湿了就可以立即换下来，穿着湿袜子走路可不好受。
SmartWool是美国一家专注羊毛制品的公司，与The North Face等大公司有合作，我们强烈推荐他们的徒步与跑步袜。
http://smartwool.com
03
其他装备
30-50升的背包
30升的背包能够满足一般的高海拔徒步需求，但是如果你要长时间在山谷里游荡，我们建议你买更大容量的包。
deuter的小包价格合理，适合初步，有背夫/马帮帮助搬运行李的徒步者。如果你决定自己重装，可以考虑北极狐的竹子构架背包。
30升
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50升
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背包的防雨罩
保持干燥，保持干燥。防雨罩很轻，而且可以避免你的睡袋，相机等重要物品受损。有些专业背包自带防雨罩，就不用大家操心了。
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有些人认为登山杖是可选项，但是一对好的登山杖在下山时可以减轻下肢负荷，保护你的膝盖。
通常，铝合金的徒步杖可以满足大多数人的需求。如果大家想要购买又轻又结实的徒步杖，可以试试碳纤维原料的。
急救包
急救包的大小要根据团队的人数调整，根据自己的需求DIY急救包比购买市面上现成的急救包要靠谱。
有时你需要早起或者贪黑徒步（特别是登顶当日），这时候头灯是必不可少的。别忘了多带几节电池。
太阳镜
雪地会反射大量紫外线，眼睛长时间暴露在这种情况下会造成雪盲。在高原上失去视力可是致命的事情，所以一定要准备一个100%防紫外线的墨镜。
2升左右的水袋
在高原一定要勤补水，水袋比水瓶更柔软，比较容易存储，轻便且容量更大。
防晒霜与防晒唇膏
高海拔=更强的太阳。一定要多涂防晒霜，涂防晒霜的同时别忘了唇膏。
GPS联络器
紧急情况随时可能发生，野外的手机信号通常不稳定。提前准备GPS通讯工具能够帮你在危急时刻联系外界。
地图和指南针
在紧急情况下纸质的地图还是很必要的，一个合格的野外探险者应该学会如何使用地图与指南针。
04
食物和饮品
高卡路里食物
下午加餐是至关重要的。随身带些士力架，坚果之类的零食甚至可以作为应急餐。富含卡路里的食物是爬山时必须的能量来源。
净水药片或净水器
在徒步过程中如果随身携带的水喝完了，净水药片可以短时间内初步过滤净化河水，以防直接饮用造成的一系列健康风险。
水
喝水，喝水，喝水，重要的事情要说三次。在高海拔一般人每天需要引用2升左右的纯净水。我们建议你饮水直到尿液清澈透明为止。
今天的新手高原徒步指南就到这里了，
希望在大家一步步突破自己极限的路上
都能有一个安全且舒适的徒步之旅～
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文|toby 排版|Britt 编辑|toby
（本文未标明的其余图片均来自于网络）
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