比赛回顾-2019天津盘山国际越野跑挑战赛 (四屋) - 跑步|越野跑 - 8264户外手机版

本帖最后由 张金刚 于 2019-9-14 23:32 编辑

【简要20条，正文10000字】

【咳咳，属于自嗨文章】

盘山盘

盘前浪荡行

盘中粥汗滴

盘夜星萤飞

盘后心不服

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[简要]

1. 个人跑步经历

总结：幸运完成比赛，但是依然有点稀里糊涂，慢在了哪里呢？

2. 赛前准备

总结：休息过多，没有刻意练习跑步

3. 赛后结果简要分析

总结：比较明显的2次崩溃+1次垮掉

4. 抵达比赛地

总结：住宿时小小闹剧一场

5. 比赛说明会

总结：意外的得到了一件短裤

6. 比赛日-起跑

总结：最后才出发，不急不燥的

7. 比赛日-C0~C1

总结：实际耗时95分钟，超过1.7倍时间10分钟，但是提前25分钟个人预估关门时间。

8. 比赛日-C1~C2

总结：实际耗时80分钟，比1.7倍少5分钟，整体富裕时间积累到1小时。

9. 比赛日-C2~C3

总结：耗时近2个半小时抵达打卡点，富裕时间累计为1小时40分钟。

10  比赛日-C3~S3~C4

总结：富裕时间累计2个半小时。

11. 比赛日-C4~C5

总结：富裕时间累计2小时40分钟

12. 比赛日-C5~C6

总结：富裕时间只争取到2小时，之前还吹嘘自己2点到，结果多了100分钟。

13. 比赛日-C6~C7

总结：富裕时间只有半小时，这个最难得段落，浪费了太多时间。

14. 比赛日-C7~C8

总结：富裕时间几乎用完，如果时间不延后，我绝对晚了，几乎被关门。

15. 比赛日-C8~C9

总结：富裕时间不足，已经开始出现超时，本次超过6分钟。

16. 比赛日-C9~C10

总结：富裕时间超过1个小时，其实这个不调整时间会冲，但是补充了2个小时，慢慢来吧，哎，有点失败感。

17. 比赛日-C10~C11

总结：旧富裕时间超过80分钟，新富裕时间争取40分钟

18. 比赛日-C11~终点

总结：留个遗憾吧，没跑到终点。

19. 比赛日-冲线和结束

总结：整体还好吧，过几天就缓过来了。

20. 结尾

总结：下次同条件下，我会更强。

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完赛证明来一张

再看一张赛前拼合图吧，哈哈哈

下面是正文，可以跳过了，除了“记不起来了”，就废话啦。

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[正文]

1. 个人跑步经历

    这次算是很幸运的完成了比赛。但是从之前的时间规划来看，差了很多。[而且赛后才知道，百公里差点被取消，赛前3天才拿到政府认可批文]

    结束后，坐着跑友(八班同学)的车回来，然后，就睡过去了，墙上的号码布都懒的贴。

    睡了一觉，终于贴了上去。

    跑的时候脑子不够用，懵、空。

    花了很长时间导出手表的记录，有点嫌弃它都不想看。

    本次总结，真是最想弄明白的，自己到底哪里慢了。以后同样的条件下跑，能有所提高吗？那么我试着分析下吧，毕竟这次不是越野终点，只是一场幸运的完赛。

总结：幸运完成比赛，但是依然有点稀里糊涂，慢在了哪里呢？

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2. 赛前准备

    这个不是我的首百，前两个星期(8月24日)顺利轻松的完成了山西奥野野川120的比赛[文章链接<比赛回顾-2019山西野川120公里越野赛(四屋)>]，运气很好，难度不大，很顺利的就完成了。120的表现分400，入门级水平。只比新手水平高一点点。

    然后12天的空档期中，抽了3天，分别跑了10、5、10公里，其他的都休息了，没做额外运动，就是偶尔骑个车子上下班(7公里距离)。

(本来下面是截图，但是发图数量限制，我只好贴excel表格了。凑合凑合)

    赛段耗时和爬升规划也做过了，计划自己按照1.7的标准来，稍慢比它慢一点也可以接受，而且，关门时间，SP8，不知道为什么实际是13点，可能我记错了。

    那么实际如何呢？

总结：休息过多，没有刻意练习跑步

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3. 赛后结果简要分析

(本来下面是截图，但是发图数量限制，我只好贴excel表格了。凑合凑合)

    sp2-sp3 的12.5公里，使用了2个半小时，

    sp10-sp11 的11公里，使用了2个半小时。

    sp4-sp5 的11公里，使用了3小时。

    换装点4点整出发的，所以算4个半小时。

    那么，速度明显下降是从sp7以后，出杖的时间点应该也是那个附近点，有点想不起来了。这个比自己预估的80公里有点出处，提前使用杖(崩溃)的出发条件之一是天气吧，但是不完全是太阳缘故，主要是因为个人体力，想着补给点拉伸，但一次都没做过。

    按照最开始的关门时间看，SP10就多用了60分钟时间，5公里用了2小时。呵呵，如果说70公里是身体上的崩溃的话，那么80公里后，是身体、心理的双重崩溃。

    而且80多公里的时候，自己收杖了，只用身体不使用杖的前进，只能更慢，但……

总结：比较明显的2次崩溃+1次垮掉

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4. 抵达比赛地

    比赛前的周四晚上想收拾，但睡着了，很早起来，收拾了。

    忽然想起几个月前第一次越野，自己穿着棉裤状，可乐。

    左侧是本次携带的所有装备，右侧是2019年4月三峰越野赛的本人照片。

    然后上班，下班，坐地铁来到了四惠的大巴点，走到了出口，然后又绕了一大圈。

    买了感觉挺贵(40元)的票，8元买了2瓶500毫升的矿泉水(其中一个瓶子用了全程，接饮料呵呵)，贵！但是很久没来过这里，照了两张，有点小满足，今年的散心游走比以往都多。他们都匆匆走着，极少有人停下来拍着平凡无奇的落日天色，一个哥们停下来拍，我也停了下来，拍了。

    买了票，上了厕所，检票排了长长3队，找了个最长的排了，莫名其妙不？排等了很久，一问，不是去蓟县的。我走前问检票员，原来已经早可以进去了。

    上了车，合上它的空调口(尽量不受冻)，翻着书看，享受着平和，不小心，车内的有关安全带安全演讲开始了，一下子就来了3、4段子，这个很想以前去参加驾照考试一样，几近被逼疯了。

    没法子，就这么棒的洗脑，没mp3也没耳机。当然自己也稳稳地系上了安全带。

    一路无话，手机打着灯，看着书。

    偶尔望望车窗外半山腰的月，发了个朋友圈，文字是：

月亮半片，伴星倚山

四时可望，深夜凌点落至黑渊

两日均晴

    到了蓟县了，还没下车，就各种“大哥、大姐，去哪？走，上我车……”的拉客，我很久没经过这种场面了，一下子没适应了，甚至有点恐惧，怕被他们撕扯掉了。哈哈哈哈，所以胆小的我，回绝了他们，经过一两排的出租车后，开了导航走往了盘山，不是就十公里吗，慢慢走，热热身也好。

    空气泛着一股子烧焦塑料的味道，天空不是清晰，月亮泛黄，地面沙土甚多，难道我在市里面太久了吗？这个是我当前第二个不适应的点。

    慢慢走着，开着手机的一个视频直播听着壮胆，借着来往车辆的灯光走着。

   

    去了个小商店补充了两节电池，走了5公里，买了一袋子香蕉，边吃边走，有过后悔，该打车，或者现在拦车也成。但，还是算了，脸皮还是有点薄，然后骗自己说，反正都走了，再走走也好，热身嘛……

    终于在经过一条很漂亮的大道后，抵达了盘山风景区脚下，然后找到了预定的农家院，女老板刚生了娃子，所以睡得早，我十点半抵达得，我语音她，她小声说，301去睡吧，我就寻了个楼梯上去了。然后，推301不开，302也不开，我打字说：303开着，我到那里睡了啊？老板娘说：好的。

    我就进去睡了。没有毛巾，我就只洗了个脸睡了。

    早上起来，有小孩子喊：吃早饭了。

    我没订早餐，但是，有点饿，还是去吃点吧。

    出门去了两楼吃，挺多得，煎鸡蛋啊，葱饼啊，小菜。然后去找老板付钱去了。

     结果，才发现我住错了农家。

    楼挨楼的，我进错了。

   

    还好她们是亲戚，我只付了早餐钱，跟原来的女老板道了歉，回屋子收拾强装，出门零装备去了。

总结：住宿时小小闹剧一场

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5. 比赛说明会

    200百米距离，十分钟走完吧，已经大汗淋漓，晒啊！买了1.5升的大水，去往起跑点。

   

    这个广场的架势真的很棒，我参加的不多，正式越野赛就3场，北京TNF当过一次观众，这架势比得上TNF了。好像是，不过上次当观众，没进去过，本想着都去各个小店看看，想弄个袖套和腰包，领领号码、参赛包，GPS，检查完毕后，就晒晕了，直接回去了。路上遇到AK，打了个招呼就走了，太热了！

(我自己照的啊，主要是也像证明下自己可以照↑&#128070;↑，只是没官方的那么好而已)

    还是屋子里好。简单换上了“盘”字比赛短袖，带上发的帽子，就又去了广场，正好雷神在喊：说明会要开始了，大白棚子里。

    进去了，闷热，但比起广场好了很多，坐到了第二排，加入了说明会群，还说有抽奖。

    挺好。

   

    讲了一通，听的懵，我简单两点就记不下了，本来想问3个问题，结果只想起两个来，不过，居然还送东西，嘿嘿。

   

    不拿白不拿嘛。到了抽奖，运气不好，没中大奖，哎，哈哈哈

    继续回农家，睡午觉，饭不想吃了，只是把晚上剩下的两个香蕉吃了就睡了，向老板娘要了条毛巾。

    微信响了，一朋友说，有多余哨子没，我说有，你哪？

    他说一会才到，那我就不客气的先睡了。&#128564;

总结：意外的得到了一件短裤

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6. 比赛日-起跑

    比闹钟提前1分钟起来，洗了个澡，收拾换装带，背包，和存包。已经过2点了。

   

    比赛3点开始，我的赶紧了，告别了农家，交付了钥匙后就走了。

    给了哨子后，我去存包。然后，感觉不对劲了，又烫又疼，两个腿。这个紧身裤子这么吸热啊。一下子不行了，去厕所拍了拍水。大家都阴凉处躲着烈日，我寻到旗子下，有风又不挤。

(有我，看见没)

    音乐，讲话，热身，学到一个不错的，就是手从内侧撑到脚踝外侧，坐弓步，这个挺有意思，整个身有70%的肌肉被拉伸了，然后顺势再坐了个抬手，90%肌肉拉伸。

    然后，讲话，不知不觉都3点了，倒数几下，开始跑了，我站到了最后几个才跑的。

来个视频，注意，最后几秒粉色包是me.应该倒数十来个吧。【这个后补吧，没上传呢^.^】

总结：最后才出发，不急不燥的

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7. 比赛日-C0~C1

    6公里，景区路段，台阶为主。

    我一开始走出去了。太热的缘故，然后，慢慢悠悠下来台阶，在防火道颠，走了几步才想起来手表，点了开始，调到心率那页，170！什么鬼，我还没跑，就这么高，坏了？摸摸心脏没事啊。前面的人都不见了，我开始慢慢跑起来。

    2百米后，我把空瓶子扔了垃圾桶，现在身上只带了2升水袋和500毫升的矿泉水瓶。

    然后就是台阶了，一个一个慢慢上。此时开始有人出杖和走了。

   

    类似路段经历过，凤凰岭的一段，所以，心里有数，就慢慢来，但是没有数数，什么都没有想，一步步走了。速度不快。游人的速度，有些都比我快。

    一处有小池子，设备喷雾。偶尔太看手表，175-180.没见过170以下的，然后，双腿烫，哪里用力，哪里就发热，这才想起来是那个G什么的，我给两个腿都涂了，原来它是罪魁祸首，不过有一个好处，发现自己都是小腿烫，也就是膝盖和大腿没事没用力，正好可以了解到台阶路段自己使用了什么地方的肌肉。

    偶尔会膝盖烫，我知道了，这个动作会动膝盖；偶尔大腿烫以下，哦。

    不过大腿就接近膝盖弄了点，其他地方没弄，就没烫的。

    经过了一处门，人们数着：65、66。哦？我这么靠前吗？

    不应该啊，百公里组，近200号人，我最后出发，不可能超过那么多，但是也许已经100多名了吧？

    经过一处店铺，一选手拿了两瓶东西，居然35元大洋，我一听懵了，太贵。

    一路无话，抵达补给点。

    吃了西瓜，把矿泉水瓶装满了可乐。

总结：实际耗时95分钟，超过1.7倍时间10分钟，但是提前25分钟个人预估关门时间。

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8. 比赛日-C1~C2

下降，小升然后下降。

看图吧

没印象了，不记得发生了什么，哈哈哈。

总结：实际耗时80分钟，比1.7倍少5分钟，整体富裕时间积累到1小时。

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9. 比赛日-C2~C3

    经过落日的路段

   应该是全程中最纠结的一段路。为什么？

    因为有个cp3和sp3分开的路段，不论赛前还是号码布的距离都是标着21公里处打卡，然后在几公里就补给。下山路段很爽，控制没太快下降，接着，走入防火道，边走边找打卡人，都没什么心情看萤火虫的~

    手表显示22公里了，看轨迹都23公里了，我忍不住群里问了，最后有人说，一直走就是了。我还是忐忑慢走，很多人超过了我，很简单的防火道，啊啊啊啊啊。最终25公里处打了卡。我的天，差了4公里。哥哥们啊，什么情况。然后又跑了一截到了补给点。

    同样不记得什么了，经历过落日吧，然后爬了一个很多拐弯的路段，我开始想到上一次野川过程中，一个老手背手慢爬，我就试了试，好用，然后就一直这么爬升了。

    可能超过了一些人吧。

总结：耗时近2个半小时抵达打卡点，富裕时间累计为1小时40分钟。

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10. 比赛日-C3~S3~C4

    还是记不起来什么，只记得说明会说这段下降很爽，但是要控制，别太快，我应该没怎么快冲。

    不过也只是有一个爬升，路很宽，对了，标不怎么看找，为什么？因为，挂的方式不好，不是面对跑线的，大多都是垂直的了，不过也跟被挂的植物有关，没有太多的树枝，只有草从，哎。还好有小光点标记，夜晚很多路段，基本都忽略掉长条的挂标了。不记得是不是这一段路，很多的星星，似乎还有银河。上千颗星星，我喊了一路。咳咳咳。真没见过。太漂亮了！关灯跑了许久，边抬头看星星边慢跑。

    补给站遇到了同学，和班长。一开始我看下一站站牌信息，黑影中说：状态如何？吓我一条，仔细看了三下，才认出班长来，我说：还好吧，我预计自己2点到换装点，时间还可以。

    然后自己去接水。准备走的时候，帮同学照了几张相后，我就跑了。这几站，基本都是接水接饮料，满了，再就是吃点西瓜就走人，偶尔喝个粥放点咸菜。

总结：富裕时间累计2个半小时。

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11. 比赛日-C4~C5

    小爬升，难度一般。记不清楚了。反正稀里糊涂的跑，就到了补给点。下降没放开，到了补给点，饿了，吃了个方便面，去屋子里上了个小号。

    说是这里的老板也没睡觉，一直跟大家一起服务选手。坐着吃完后，休息了几秒，没什么事做，就出发了。

总结：富裕时间累计2小时40分钟

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12. 比赛日-C5~C6

    出发后，跟了个人，聊天走岔了路，返回几米，发现就爬升了。然后我带着他开始爬了。我说这段开始就不用杖了，他新手，呃，应该比我新，所以，不用杖特别累，我就放慢了点，因为我速度稳定，也慢，不过大台阶什么的，他四肢并用，没怎么跟上，但是后来小爬升好多了，跟了上来。

    然后进入了明长城路段，很均衡的高度吧，20-30厘米，没有太高的。下降也很不错，最后下降，有扶手，比较陡，我带着追上了几个，然后下降需要力量，他们渐渐跟不上，我虽然控制了速度，但是想，也没什么爬升了，一条子路，我到补给点等他们吧。

(白天时的速降明长城段&#128070;)

    爬升的时候，他说换装点会退，我建议道：跑了最难的CP6-CP7后再退也不迟，最难的或许是最值得体验的，这个赛道据说2016年就画出来了，只是办了三年70组别，没开放100的，今年第一年100，错过了，只能来年体验，太亏了。但是Cp7没有收容，所以只能道CP8才能退。(⊙﹏⊙)。

    不过，我自己越下越舒服，他们越下越慢，所以逐渐拉开了距离，而且，前面追上了好几个，追人的兴奋感，咳咳咳，没法子，就咚咚咚颠过去了。已经超过2点很多了。争取3点半到，不过还差不离，3点40抵达。打卡妹子在风口，那个冻得我直喊多穿点。

    到了小广场，AK站着对着，我打了招呼，旁边有雷神，还有一些人。反正我忘记了这个站点是提供了最丰富的食物，我拿了个能量胶扔包里，其实，我至此一个都没吃，哈哈，有点占便宜的感觉拿了一个。然后，接水去了。AK帮我拿来了换装包，我谢了后，找了个观众座位，换了鞋子，后面最难的，需要防滑，前半截我穿快羊3的，这个系列鞋一直不防滑，虽然耐穿，不防滑的话，那就换了吧，保命要紧，重要是不受伤，防滑也减少力量的浪费。

    拿了些盐丸放口袋里。鞋套底的绳子断了，穿了它走了几百公里了吧，终于两个都断了。算了，就这么套着吧。能当一点是一点。

    看了看表，3点55.放回了包，又休息了2分钟，于4点整出发了。

总结：富裕时间只争取到2小时，之前还吹嘘自己2点到，结果多了100分钟。

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13. 比赛日-C6~C7

    我休息的时候，没有等到之前一起的跑友，当时脑子也空荡荡的，看到时间4点整，就出发了。两个爬升，前一个是规整的明长城，后面是乱石岗一般的齐长城。

    一开始，遇到了坐着的妹子，真的一路上遇到妹子很少的。最开始还能看到，但是后面真没怎么看到了。我打了个招呼：妹子。然后我就继续爬了。她好像做了比较久吧，也跟着我了，我就开始教她老爷爷背手式，咳咳，我说:你就当自己是老奶奶了，一步步的背着手，这种爬升比用杖都快，省力、开胸有利呼吸、重心向前由不得你停下来。她学了其他，很会就会了，而且速度比我还快……我高兴得说，你可以出师了，我刚才教授了好几个，但是没学成，你学成了。哈哈哈

    几个烽火台后，她又坐下了。我没有怜香惜玉等她，继续前进了。

    好像下了明长城后，到了大门处，有个厕所，一个老兄追上来了，一起上了厕所，然后继续开始了。这里有志愿者再三嘱咐，注意安全，新爬升开始了。天渐渐亮了。我一会开一会关头灯。说到头灯，本次越野，总用了2.2节电池。现在比较危险得地方开下，然后就关了。再后来就没开了。

(明长城图，齐长城不好看，就不放图了)

    这个老兄本来第十，中间居然倍村民拦住了1个小时，我惊叹了。我说那你应该后面可以沟通，争取回来一个小时，不然太亏了。

    我知道那个地方，我经过得时候，警车在，警察在，村民6、7个，一辆民用车横在路上，开了个口子，我经过得时候问警察:有矛盾了？他说：还不是你们这个事。我一下子明白了。人跑狗叫人醒，应该是这个地方前期政府工作没做好通知，我经过他们得时候，我喊：一年一次而已，见谅见谅！打扰打扰！

    但是当时没想到他们会做得那么绝，居然把前面的选手都拦住了。说真的，还好选手们都是有素养得，两方都没打起来。

    我爬升速度还是慢，但是稳定，这个老兄就跟着了，反正有个聊天的也可以打发时间。反正，就这么个速度，追上了几个。乱石头爬，然后乱草，乱石头，有时候，经过石头后，针状植物刺弄得我两腿都是，他们落后多了，我就停下来，边拔刺边等他们，就这么个节奏，爬完了。还经过了悬崖，忍不住，我拍了一段。没排出视觉感，肉眼看真壮观，手机得光角度不够，拍不出来感觉。

    走过了一段最危险得断崖，没平路，都是斜的。总之，还好不下雨，下雨，危险度太高，我肯定九成选择放弃了。

    再一处，太阳出来，我忍不住拍了张

    再爬，没了。然后下降，后面一人下滑手指受伤，我给了他创口贴。然后继续下降，齐长城完毕后，都是小幅度平坦得路，我速度慢了，老兄速度快，冲了。

    越野就是这点，人们互相超和反超，每个人优势不一样，爬升、路跑、下降。

    我个人下降最优，路跑次之，爬升最差。但是为了不提前崩溃，下降收着，路跑能保持8分就绝不快1秒，跑不起来当然另说。然后就这么得，爬升反而是我追人和超人得手段了。爬升我虽然收着，但是并没有完全收，而是稳定即可。真是就这么个事吧。

    总之，太阳出来了，争取9点前抵达。

总结：富裕时间只有半小时，这个最难得段落，浪费了太多时间。

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14. 比赛日-C7~C8

    没啥子难点，迷路了一次，100米吧，有点晒，懵，感觉有轻度中暑。

    据说补给点有正气水，下一个点一定要拿，还有能量胶。自己的吃了一半了。这个比赛难度比较大，从第二个补给点开始，人与人之间的距离就比较大了，基本上平路和下坡很难遇到小分队，大多时候一个人，偶尔2个。一路没什么印象。只记得大坡很好看，禁不住大喊了“加油”。

(为数不多的自己↑)

    到了补给站，要了正气水，自己带了，出发喝了一个，另一个放补给点，但是在补给点忘记拿了。以后就一直携带。能量胶忘记拿了。

    听说sp8延时一个小时，那么13点才关门啊，不过我还是争取下12点是否能到。

总结：富裕时间几乎用完，如果时间延后，我绝对晚了，几乎被关门。

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15. 比赛日-C8~C9

    这里开始出杖了，一开始还是可以的，频率快幅度小的使用杖，不过，可能跟上肢和核心力量不足缘故，不是太省力。

    第2次中暑的感觉，到了农户门口，洗了洗脸和头。路上遇到一个，说自己上一个补给站睡了15分钟，一下子勾引的我，放慢速度，躺在树荫下眯了5分钟，计划十五分钟，但是腿难受，就起来了，休息了很长时间，都没有人追上来，看来人不多，我起来了，睡不着，后来来了个人，喊了加油前去了，我也就起来走了。

    补给点，cp9，快拆了，因为这个没关门时间，所以没延时，男志愿者问我状态，我直率回答：崩溃了，没速度没力气。然后补充水。志愿者也开始撤离，留守两个，我说后面估计还有几个，印象中，我超过了几个。不过不知道距离。喝了粥我走了。

    总结：富裕时间不足，已经开始出现超时，本次超过6分钟。

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16. 比赛日-C9~C10

    距离比较短，坡度还可以，收杖了，因为太碍事，上一段，有一大半距离手持着杖走了6、7公里。一开始按照标作为目标，到了一个标，就休息几秒，然后继续，晒的后来，就是一个树荫作为目标，到一个树荫休息几秒，看着很高的山脊上，黑黑人影，很漂亮的画面，很想拍，但是，我拒绝了，拍的话，太花时间了。前面大概4、5个，然后领先我大概40分钟吧。这个时候，我已经知道补给点的关门时间已经延后2个小时了。

    意志有点放松，推测着，7点到sp11的话，最后5公里8点或者9点就可以到了。

    后面还有10+5公里，应该还可以，从开始到现在，基本没发力，所以老底子还是有的。

    想了想，但是火车肯定赶不上了。9点的火车。怎么回去？我微信了刘老哥，因为他35的，开车来的，只能麻烦他了。回程定下来了，心里也平静了。慢慢继续。

    下来很久，看到了补给点，有点高兴了，开始颠起来到了SP10.

    这个点明显人多了很多。因为关门等收容车，大家都聊着天，我接了水和可乐。坐着志愿者给的椅子，喝了粥，休息了1分钟，然后走了。

(赛道的美女众们)

    显得有点失败，因为，没调整时间的话，我其实也被关门了。当然，如果不知道调整时间，我可能回发力赶过来，但是，下一段会如何呢？不想了。走吧。

总结：富裕时间超过1个小时，其实这个不调整时间会冲，但是补充了2个小时，慢慢来吧，哎，有点失败感。

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17. 比赛日-C10~C11

    基本上，一开始准备的耗时小纸条，不知道从cp几，就已经掉落了。也忘记自己的太阳眼镜何时丢落的了。烈日无云，不过视野不刺眼。这段十公里。上一个五公里很慢，这个十公里我心理翻腾好几次。坐在地上休息的我也跟自己妥协了：下一个点关就关吧。

    刘老哥微信说别逞强，该放就放。我回复就说，我还14公里，无伤，还没有发全力冲过，试一试吧，sp11关了，我就直接回，不关的话，我再试试冲终点。他说他被关门了，说晚上等我。

    然后我想多休息下，就在班级群里说了自己位置，他们说：你和止水还在，加油。

    然后告诉我，到少林寺就终点了。有那么几次，他们都说到sp11就终点了。我一直理解，最后5公里很简单，只要过了sp11这个关门点，肯定可以完赛了。不过，现在看到班群，我才理解了它真正的含义，sp11的少林寺改成了终点了。也就是最后5公里不需要跑了。这个信息的确认和我理解完全不一样。前者这个十公里全力跑即可，后者，十公里稍微快点，最后五公里全力冲。完全不一样的策略。

    我高兴的，好，颠起来。一路上坡跑下坡跑。似乎超过了个人，遇到两个当地人，还遇到了两个收队反方向走？我去，我的快点，不能让他们收了。

    下坡，速度更快了。稍微放开了，但是然后控制了些，毕竟前面还有6、7公里.

    路况还可以。水和饮料很充足。跑一段休息一段。我群里报剩余距离。才知道止水没继续，“你是全村人的希望了”“稳点就可以了”3公里距离了，我看不出是上还是下，但是从群里知道，是上和防火道。起身再跑，刚走了1百米，手表单公里耗时报时，8分几秒……我都休息了半分钟，居然才8分，太快了。……我一下子就降下速度了。手表跳到心率和配速页，保持十分配速前进……

    最后两公里的防火道，稳了。4点多出发，6点前跑了8公里，还有1个小时的时间，2个公里，足够了。慢慢走，原来超过的一个，他也追上来了。用杖小频率上坡超过了我，我心理有把握后，一下子松了劲，使得脚底难受，这个是完全崩溃的阶段吧。这个感觉我以前有过，凤凰岭夜赛的时候，防火道一步一步挪。如果有下坡，我可以恢复过来。不过时间足够了。

    路很好看，但是弯来拐去，汽车很多。让一个洗车的用水冲了自己的身子。继续。

    抵达了补给点。打卡……

总结：旧富裕时间超过80分钟，新富裕时间争取40分钟

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18. 比赛日-C11~终点

    比赛到了cp11后，就没想过走到终点。或者说，从离cp11还有9公里的时候，知道少林寺终点，就完全把那最后5公里扔到九霄云外了。而且最后两公里的完全崩溃，更是把我的脑子消磨得没有任何想法，可以赶回去，然后回家，洗澡，睡觉。

    尤其是睡眠，从周六下午1点半到周日下午六点半，还要等到回去，估计十点多，才能睡觉，那么就是33小时不眠不休，中间就躺树荫下5分钟。

    当然如果不知道终点是少林寺，我可能会晚点抵达，然后继续颠走到终点。应该会这么吧。算了，当硬币已经落地时，正反面已经稳固了。不再纠结过去了。

    赛后有点遗憾，因为手表轨迹缺了一块。下次吧。

    将来留个悬念，也是蛮好的。

总结：留个遗憾吧，没跑到终点。

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19. 比赛日-冲线和结束

    跟几位抵达的人聊天，接送车来了。我身后没想到还有3、5个。到了终点。

    有点黯然，因为本来它才是终点，自己没有迈着脚步过来，可惜了。

    找到了领取完赛服的，领取了衣服。志愿者说，厉害啊。我其实也不知道自己厉害不厉害。从倒数第几个出发，到最后的倒数第几个抵达，然后被夸说厉害，是不是觉得可笑呢。哈哈哈哈

    还有个奖牌没拿，问了几个人，还有班花，才知道需要冲线才可以领取。

来到终点前，看着后来的陆续35公里组的选手抵达，心里有点羡慕他们。看着他们冲线后，我慢悠悠撞线，拍照，居然还有麦克喊着名字。

    哈哈哈，有点欢乐有点蒙，接过了奖座后，正准备走，班长叫住我，说重新重个，拍个好点的……我说，好吧。撤到旁边，看着其他完赛选手冲线，很自然的鼓掌并大喊着。现在想想，还是蛮幸福的感觉。

    我又一次撞线，嘿嘿。班长后侧开启啤酒，啪~酒花漫天(结果被班长的啤酒花吸引了目光，没一个正脸的照片啊，哈哈哈哈)，我的名字有一次从麦克响起，哈哈哈哈。差点又给我个奖座，我说刚才拿了，不要了……    （咳咳，后悔说实话了）

    然后，领了包，换了拖鞋，找到刘老哥，跟同班(百日筑基八班)几个人合影什么的，最后坐车回去了。

    车里，4人，2人完赛，2人被关。50%。这个完赛率比整个比赛的完赛率高了很多，右侧的美女这么说着。我累的偶尔应一应，然后就迷糊了。

    到了北四环，下了车，坐着路边，寻到了钥匙，一步步到了楼前，我真希望遇到个三轮什么拉我到楼梯口，虽然就几百米，哈哈哈哈，电梯进，然后进屋子。

    不行了，请了一天假。

    去了药店买了酒精棉球。

    浏览全身，就右脚无名指有个薄薄的水泡，其他没有什么，没扭没伤。

硬要说的话，紧身裤把膝盖后侧磨了一点点，右胳膊咯吱窝被绳子勒紧磨了一点点，还好不下雨，不然这些磨应该更多，更严重。

    没有晒伤。

    肌肉状态？

    上肢：从一开始就没什么力道，老样子；基本没怎么使用

    核心肌肉：没什么感觉，老样子；基本没怎么使用

    大腿肌肉：没什么感觉，老样子；基本没怎么使用？奇怪了。

    膝盖：有一点点胀疼，轻度；

    小腿肌肉：有明显胀，中度疲劳；

    脚踝：有点难受，右脚有感觉，轻度；

    脚底：双脚都难受加痛，严重；最后几公里发力跑的缘故吧。

    精神：(⊙﹏⊙)，还好

    脑子：完全一直宕机中。

    当晚十点多回去，没疙瘩汤什么的，也懒得出去吃，就点了个炸鸡；撑到11点拿到手，吃了睡；次日吃了粥，骑车子到公司拿了电脑回来，提交请假单，回来继续

    当晚的统计，不过不知道最后真正的完赛率多少，总之差不离吧。

总结：整体还好吧，过几天就缓过来了。

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20. 结尾

个人分析了下

(1) 比较轻视了技术赛段的难度；

(2) 对高热天气下的作战经验不足；

(3) 前80公里，没有积攒足够的富裕时间，包括路跑和下降，太低的速度，不足以拉开疲劳期的额外时间流逝。

(4) 意志不坚定，太过保守；

(5) 运气好，比赛时间调整了关门时间。

    还有一个事件，一个村把选手都拦住了，不让过，选手站着，最多的有一个小时的静止时间，失温导致体力耗损及心态变化，对整体的成绩有影响。

    后来，有人弄了个复仇组，很多人进去了。我也进去了。我倒不是复仇，而是想堂堂正正完个赛。下一次，同条件下，自己要按照原来的关门时间完赛。应该可以，下一次我会更强！

总结：下次同条件下，我会更强。

坚持数年必有好处

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