关于跑步的碎碎念... - 跑步|越野跑 - 8264户外手机版

2019年三月的清远马拉松是我第一次异地参赛，感谢好朋友墩子童鞋带我去他们家吃住全包。这次异地参赛，我一本正经的专门弄了个健身包带了满满一包的装备。由于赛前训练不足，比赛成绩相较于深马仅提升了103秒。

关于马拉松

2017年开始参加深圳半程马拉松之后，觉得真是很喜欢那种气氛。2018年按照悦跑圈的全马训练计划踏踏实实的训练了三个月，首马跑进四小时让我更加明白，跑步真的是一分耕耘一分收获。

2018年深马的奖牌很是漂亮，挂在家里现在看来也是颜值满满！

跑步需要哪些装备？

关于跑步的装备，如果非大体重的跑步者，其实普通的运动鞋和速干衣就可以帮你完成前面几次的跑步运动，而不是先买装备再开始跑步。毕竟很多人买完装备之后并不会真的去跑步运动，而是把这些都闲置在家造成了资源浪费。

当年真正开始坚持跑步了，那么可以去查找一些资料，选择适合自己的跑鞋，个人建议是网上做好攻略选好品牌和款式，再去实体店试穿尺码，跑鞋的尺码建议买大一码，以下午试穿，可以从后跟伸入一根食指为标准。
跑步服装的话，普通的速干衣即可，压缩衣等可以后期按需购买，初期完全不需要那么多装备。
至于跑步手表是否有必要？这个完全看个人需求。我用过Apple watch1、2代，Suunto 5、高驰APEX、高驰APEX Pro这些运动手表，总结下来其实功能都大同小异，对于跑步来说无非就是计时、测心率，上面说到的这些款式都可以完全满足。个人更喜欢高驰手表的体验，佩戴舒服，续航时间两三周是绝对不成问题的。

跑步需要注意些什么？

跑前热身、跑后拉伸是最基本的常识，我一般采取动态热身和静态拉伸，运动时间越久，需要的拉伸时间越久。文字越少越重要，更多的细节网上许多帖子我不在这里赘述了。

你适合跑步吗？

不知道从什么时候开始，人们就把跑步当做减肥最好的运动。然而这个观点其实是不正确的，跑步并不是谁都可以，并不是谁都适合，而且不一定可以帮你减肥。为什么？让我从自己的认知来说道说道。

许多大体重的人想减肥，直接就开始了跑步，也没有做够防范措施，甚至连专业的跑鞋都没有一双就开始跑。事实上，体重过大可能不太适合跑步，因为跑步运动过程中，膝盖需要承担多倍于体重的压力，不经常锻炼的人肌肉力量不足，很容易造成运动损伤。体重过大的人，个人建议从快走开始减肥，等体重降下来一些，体能状况好一些之后再开始跑步。
跑步为什么不一定可以帮你减肥？迈开腿，管住嘴，后面这句话其实最重要。如果管不住嘴，晚上下班跑步路过烧烤摊再来一顿烧烤，跑步五公里大约消耗三百多千焦卡路里，这顿烧烤补回来双倍都不止了，这样减肥会有效果吗？如果管不住嘴，可乐、雪碧高糖的碳酸饮料照喝不误，热量的摄入大大超过身体的消耗，那估计跑步可以帮助你增肥。

跑步的时候我在想什么？我跑步的时候在想什么？

专注于自己的脚下，步频，步幅的控制、姿势的保持、呼吸的控制，这些都是在我认真跑步的时候在想的东西。只有专注的做一件事情，你才能做得更好，更容易获得提升。
偶尔走神了，那就是天马行空随心所欲的想事情了。一直觉得：跑步的时候是自己和自己最好的对话时机。

我为什么要跑步？

熟悉我的人可能会知道，我是先开始户外运动，然后才开始的跑步。最初的原动力我已经想不起来了，只是单纯的喜好汗流浃背的感觉，从悦跑圈的记录来看，最开始的跑步距离其实也就是一公里多每次开始的。

从一公里到五公里，再到十公里，其实没有花费太长的时间。人真的是很奇怪的动物，读书时期我一直都是体育成绩很差的一类人。谁曾想在若干年后，我竟然自发的喜好上了运动，而且逐渐成为朋友们身边的所谓运动达人。
随着跑步的深入，我逐渐体会到跑步带来的好处：
①. 开始跑步后爬楼梯不喘了，感冒的频率明显降低。
②. 明明不胖但是腹部总有赘肉，那个游泳圈不知不觉的消失了。
③. 冬日里睡觉晚上被窝半天不暖和的问题也自然而然的解决了，我成了媳妇最喜欢的暖床热得快。
④. 平时上班无精打采的我，变得精神饱满，人也积极了许多。
⑤. 我开始关注专业的跑步公众号，找寻资料推荐身边的朋友们一起加入运动。
诸多好处，可以写出来一箩筐。最大的好处其实是：我把跑步变成了一种习惯，让自己开始坚持运动，把运动当成了生命中的一部分。