疫情隔离期间，从一个跑2公里的弱鸡到半马的修炼 - 上海 - 8264户外手机版

上海

zhao86143235
2020-3-2 09:38 倒序浏览 6495人浏览

跑步这种无聊又孤独的运动，谁逼你都没戏，就得是心中那把火点燃了，自己心甘情愿了，才会坚持下去。

在这个疫情关键时期，不能像医护人员一样去一线冲锋陷阵，作为一名普通群众，减少外出就是为国家做贡献，所以返沪后自觉开启居家隔离模式。

好像距离上一次跑步还是2015年，基本跑2公里就到极限，而且从来不会连续坚持超过3天。所以一直以来跑步是最讨厌的运动项目，没有之一。或许宅在家实在无趣，才会对在客厅堆满杂物的跑步机动了念头。所以有多少人跟我一样，被困在家被动开始跑步的。

在这里跟大家分享下我坚持跑步的法宝。

第一：设目标，每天的目标可以不一样，但是必须要有，而且设立的目标当天一定要完成。

第二：备一个iPad，可以边追剧边跑，不至于跑一两个小时很无聊。

第三：跑步之前一定不能吃太饱，不然真的会跑不动。
以下为居家隔离14天的打卡状态：
《D1-D2》在开始跑步的前两天，设立目标：每天分早晚跑，每次各30-40分钟，慢跑不追求速度，跑够时长即可。

《D3-D4》第三、四天，稍有些懈怠，目标时长改为距离，依旧分早晚，每次只要跑够3公里即可，慢跑不追求速度。

《D5》第五天，因为觉得每天洗两次澡太麻烦，调整目标：每天晚上跑一次，完成6公里即可。但最后在目标的基础上突破完成了10公里。

《D6-D8》在接下来的第六、七、八天，延续了第五天的成绩：每天至少完成10公里打卡。速度有所提升，但依旧不快。

《D9》第九天身体不舒服（胃痛），但不想中断计划，所以降低目标坚持了5公里作罢。

《D10》第十天因身体原因休息一天。

《D11》第十一天，身体基本恢复，想把昨天没打卡的部分补回来，心里默许要么尝试下半马？抱着尝试的心态，在影片《烈火英雄》的陪伴下成功完成人生第一个半马距离。跑完之后，除了脚指稍微有点酸痛，身体没有出现其他不良反应。

《D12-D14》第十二、十三、十四天。坚持10公里目标距离。

《D15》第十五天，隔离期结束，终于可以出门上班了，为了减少接触，选择骑车上下班。虽有白天骑车的消耗，但晚上跑步依旧不能免，今日目标：60分内跑完10公里。最后还是差了一点，不过看得到配速在缓缓提升。

如果不经常跑步或运动，建议在刚开始跑步的时候，一定不要追求速度。尽可能通过平缓的节奏来带动心肺呼吸，慢慢适应跑的过程。另外跑完步一定要做拉伸，每次二十分钟左右的拉伸是很有必要的。

只要你想，宅在家真的什么事情都能干得出。从一个只能跑2公里并且5年不跑步的人，到完成半马距离。如果不挖掘，你可能永远不会知道自己的潜力有多大！