郁郁葱葱、攘攘熙熙——五一假期南太行徒步杂记 - 游记攻略 - 8264户外手机版
至于护膝，很多人觉着绑着难受，事实上难受就对了。护膝起码有两个基本功能，第一保暖、第二控制发力也可以说是制动。
第一保暖不必多言，山风、湿冷等情况有护膝都能很好的保护；第二也是最核心的，就是控制发力，尤其跑步、徒步、登山等运动过程中，膝盖压力过大，髌骨很容易扩大范围活动，导致出现疼痛。佩戴护膝不就是为了控制发力，不至于让膝盖因压力过大，发力过猛而受伤吗？徒步过程中，不少队友护膝都快滑下去了，依然不进行调整。简而言之，当你能感受到护膝存在的时候（在约束膝盖的发力的时候），才真正对膝盖起了保护作用。
（完）
3、背包、护膝等使用错误。这次出来，一到晚上不少队友喊自己肩膀疼。事实上我自己都是直到去年遇到阿鑫、HB两位大哥才相对系统的教了自己登山包的使用——腰带应包围髋骨，受力点在胯部，肩带只是为了保持平衡，这样做肩膀几乎不受力，也不就容易出现肩和背疼的情况了。
2、频繁的大量补水。全程马拉松的补给点，几乎全是纸杯，且一般只倒三分之一，不仅是为了方便选手取水。更重要的是，运动过程中，少量多次补水远比频繁的大量补水来的科学。大量补水，身体短时间吸收不掉，很容易大量出汗造成运动性脱水，盐分电解质随之流失，自然会出现体能下降。少量多次的补水，可以较好的避免这种情况的发生，从而保持体力。
正确的运动方式还是提起精神，保持舒适的步频与平稳的心率（陡坡短暂歇息降低心率，下坡略加速保持紧张感），有了好的步频节奏，除了吃饭、解手基本可以做到全天一直走且不累。
