结语。山就在那里
《活山》：“不爱山的人才不会去爬山，而爱它的人永远都嫌爬得不够多。这是一种难以餍足的欲望，直教人越陷越深。好比畅饮和激情，它让生命变得热烈，乃至臻于荣耀。”
书名带山的作品，除了谢泼德的《活山》，还有高行健的《灵山》，曼的《魔山》。无论《活山》中对山川的探求，还是《灵山》中对自由的寻找，亦或《魔山》中对时间的把握，作者借助文字的张力，构建出一个比真实世界更广阔的天地。你奔跑在四明山脉，度过的14h仿佛一周那么长。明明是自己在山野奔跑，回忆中的自己却成了被观察的对象。
“细节不再是以我为焦点的某幅图景中的一部分，此刻，处处皆为焦点。万物不再以我为归处，也不再与旁观者相关。这大概就是大地看待自己的方式。”
四。高德地图：今天走过所有弯路，从此人生尽是坦途
①身体疲劳与未热身。
赛前一周进行过60km拉练，累积的疲劳还没有消退，比赛时腰部等多部位出现疼痛。开跑前未热身，导致比赛刚开始路跑时小腿前侧酸胀，即便是平坦路段，也只得走路行进。比赛时犹豫要不要停下来打上肌贴，直到10km后酸痛才消退。一是导致了前半程配速慢，用时增加；二是3个组别同时发枪，前半程共用赛道，上坡路段赛道拥堵，影响了自身发挥。
②鞋子合不合适，只有脚知道。
袜子：虽说赛前拉练有过穿着，但该袜子定位为跑步袜，袜口处包裹性不佳。比赛时偶有树叶、石子等杂物跑入，停下来清理浪费了时间。
鞋子：前半程穿着的norvan SL2虽在之前有过30km的穿着体验，当时并无不适。但四明山越野进行到30km后，脚充血肿胀+鞋子鞋楦窄，鞋子开始挤脚。跑起来，右脚会有抽筋的感觉，只得以走代跑。脚的疼痛掩盖了一切。疼到衣服帽子被刺勾破也无暇顾及，疼到路过的松针防火道风景也无暇欣赏，只想快点跑到换装点。反复看手表距离换装点还剩几公里，心里默默在做减法：-1km、-1km、-1km……想起泰戈尔的名言：只有流过血的手指，才能弹出世间的绝唱。在血与泪的教训下，以后比赛一定要选合适的鞋子。
比赛过程中最担心脚被磨破，即便换鞋后也会因疼痛而影响接下来的比赛。其实比赛时有考虑过，脚背贴一下肌效贴能不能缓解。但整个脱鞋、脱袜子过程太长，又不能保证一定有效，遂作罢。
③致我们终将逝去的装备
赛道上尽情摆拍，毕竟有些东西只存在于照片里了（流泪）。比如丢失的萨洛蒙软水壶与粗苯收纳袋，比如损坏的LEKI越野杖。事实证明粗苯材质摩擦力大，贴合度不够，在奔跑过程中容易掉落。
往好处想，跑一场比赛总能学到很多知识，比如如何去除鞋子上的沥青，如何粘合碳布与金属（泪目）。
比赛时越野杖在CP9前损坏，距离终点爬升所剩无几，不过新买的杖第一次比赛用就损坏，对心情的影响很大。
因为该杖国内还未上市，通过代购入手，联系leki旗舰店，表示非本店购买不接受付费维修。表扬一下杖一售后，答应免费维修。不过我还是买了昂贵的胶水，尝试自己粘合一下。（待后续反馈）
④思则有备，有备无患
1）理论学习
赛前充电，借来几本与跑步相关的书。因为读到镝木毅“比赛时每40min补充100卡路里食物”，提醒我带了更多补给。思考到之前的肠胃问题可能是饥饿导致的胃食管反流。
2）充足的补给
比赛过程中，按照携带的补给食物能量多少，每过40min、1h两个时间节点进行补给。如果其间经过补给站有食物补充，则自身携带的能量食物补给时间后延。
用于冲兑能量粉剂的软水壶装在粗苯袋中，在换装点前粗苯袋丢失。虽然换装点放了多包能量粉剂用于后半程补充能量，但只得携带能量胶与能量棒，幸运的是，能量胶与能量棒赛前有过试吃，对肠胃刺激较小，没有导致后半程肠胃出现不适。
补给宁可带多，不可带少。整场比赛过程中，换装点前消耗坚果棒3支、能量胶1支，运动软糖1包，能量冲剂1包，赛道提供的每日坚果1包。换装点饮用蛋白餐两包。换装点后，携带并消耗能量胶2支，椰枣蛋白棒2支，迪卡侬果泥两包（卡路里较少，主要是补充维生素、膳食纤维、糖原）。
后半程应当携带比前半程更多的补给。cp9只喝了一碗粥，吃掉最后一根蛋白棒。最后的12km，最后一个补水点没有食物补给，也没有进食，导致没有力气奔跑，肠胃也出现不适。
3）电解质补充
大概在赛道20km处，大腿出现了抽搐，未及时补盐丸。赛道补给站也没有提供功能饮料。因为柴古比赛中只吃了一颗盐丸，当时以为是赛前累积的疲劳导致。直到30km才补充第一粒盐丸，因为比赛日气温较高，后面发现，T恤袖子上、脸上析出了盐粒。
在换装点后70km处的陡坡爬升时，大腿出现了抽筋症状。当机立断，在公路上志愿者和特警留守点停下，借助灯光，取出肌效贴，在志愿者帮助下卷起裤腿（因为大腿充血+抽筋，裤腿变得很紧），贴上肌效贴，立刻得到了缓解。
三。ULTRA LIGHT ：没有最轻，只有更轻
相比于徒步装备，越野跑装备已足够轻量。但就锱铢必较的跑步运动而言，体重每减轻1KG，每公里配速提升4S。优化装备减轻负担以提升成绩显得尤为重要。当然这也是越野赛的乐趣之一。
本次赛事的强装要求↓
在符合赛事强装的前提下，我对随身携带的物资进行了优化。重点，轻量化的前提是不影响正常使用，我会结合赛道环境以及比赛日天气，挑选最合适的装备。
1、更轻的装备与较少的保护。
①强装的优化
三件套：按照比赛日当天的气温，赛道上穿着短袖+短裤+鸭舌帽。因此长袖长裤毛线帽三件强装只会放在包里而不会使用。前半程头灯、毛线帽、保暖衣、冲锋裤都选择了更轻的装备。在换装点放置性能好但较重的装备，这样可以减轻前半段的背负。
以我的能力，到达换装点前天还没黑。这样到达换装点时，假使天气变化气温骤降，可对携带的强装进行调整，穿着或更换。实际上多数强装作用发挥在后半程。
冲锋衣：选择了轻量化的cuben面料，面料的特性是不耐穿刺，对路况有较高的要求。对于该衣服我在本站有详细介绍。（https://bbs.8264.com/thread-5673044-1-1.html）
前半程冲锋衣放置在水袋包内，我在换装点将冲锋衣取出放置于水袋包外兜，方便拿取。后半夜防火道和机耕路路路段风大，环境暴露无遮挡，再加上配速降低，能够及时穿上避免失温。
②装备的选择
1）越野跑鞋的选择
通过赛前赛道拉练，以及对路书的阅读，了解到本次比赛前半段爬升少路跑多、技术路段少，后半程段有技术路段下坡。结合赛道路面多青苔石板路的情况，跑鞋采取换装点前始祖鸟norvan SL2+换装点后norvan LD3的组合。
轻量化的norvan SL可以在前半程提高配速，弊端是减少了脚踝保护与身体缓冲，易疲劳。（事实证明这一选择是错误的）
2）水袋包的选择
余姚越野比柴古省去更多强装，如充电宝、备用头灯，也没有医疗急救包的要求。虽说重量上得以减轻，但是保暖衣、保暖帽、保暖裤的要求，让强装的体积增大，对能装下所有强装的水袋包体积要求也就更大。
5L的水袋包勉强装下所有强装，考虑到轻量化+舒适性，采用了8L的水袋包。
3）衣服裤子的选择
比赛日气温适中且天气晴朗。运动过程中身体在散热，过厚的装备不利于运动能力发挥。选择了萨洛蒙slab nso套装。
4）头灯的选择
与柴古一样，依旧是milestone+攀索bindi搭档。区别是柴古同时携带，余姚则是换装点前携带bindi应付强装，换装点后更换mielestone。关于milestone头灯，暖色温长时间使用眼睛不易疲劳，黄白两个灯泡的搭配适合雨雾天气使用。我在网站有详细介绍。（https://bbs.8264.com/thread-5690913-1-1.html）
2、更快的补给与省下的时间。
①水与电解质的补给。
与一众的轻量化强装相比，水的重量算得上大负担，500ml的软水壶装满就是500g+的重量。细节：出发前会饮水，如果不是天气炎热，第一个补给站前水的消耗量不大，因此出发时两个软水壶可以不用装满，携带两个半壶即可。运动过程中如果环境温度低，对补水的需求也随之降低，第一个补给站为节省时间可以不用给软水壶装水。
电解质可通过携带盐丸，以及赛道上的电解质饮料、食物补给来补充。
②食物的补给。
柴古留下来的经验，一是补给点耗时过久，二是携带的能量食物不适，三是肠胃出现问题后的食物补给策略。
为节省补给时间，本次比赛携带了更多的运动食物，在换装点前后，各携带了补给站数量+1的份数。不过运动食物不像天然食物，对肠胃要求较高。就我个人来说，肠胃的友好程度：葡萄糖>能量粉剂=果蔬泥>蛋白棒=蛋白威化=坚果棒>能量饼干>能量胶。
比赛前半程补给以蛋白棒、能量胶等快捷方便的为主；比赛后半程肠胃容易不适，以能量粉剂为主。为了方便能量粉剂食用，携带了额外的小软水壶，用来冲泡能量粉剂。低血糖与肠胃不适的问题也后半程，因此能量粉剂和药品中的葡萄糖和蒙脱石散均放在换装点，作为后半程补给携带。
①额外的装备3）milestone双光源头灯：赛前看天气预报夜晚阴天，为减少雾气影响而携带了milestone。虽然比赛夜晚天晴，星空可见，但ms黄色光源的两个优势还是展露出来。一是在黄昏时刻出色的照明效果。天色将暗未暗时，视线最差，此时白光头灯照明效果差，黄光与环境光更接近，增加了可视性。二是冬天气温低，哈气水雾会影响头灯照明，类似雨雾天气影响白光的穿透力。milestone的黄色光源亮度为300流明，照射距离虽不如白光，但下坡时足够用。
（定妆照）
