如何控制抗阻运动过程中的血压反应 - 户外资料 - 8264户外手机版
正如您所知，抗阻运动可造成血压明显升高，但是选择合适的锻炼强度（强度、重复次数、训练方法等），则能够避免这种情况。
血压反应与何有关
抗阻运动的血压反应的相关因素：- 参与肌肉静态（等长）收缩的程度
- 实际负荷/强度（个体1-RM*一次重复最大重量的百分比）
参与肌束的数量
阻抗运动的次数
总的肌肉收缩持续时间
反复进行70%~95%1-RM运动量时血压可达到最高水平，因为血压会受运动强度和运动时间的影响。达到这个运动量时的血压水平比低强度抗阻运动或单次最大运动量的血压水平要高。运动负荷低于70%1-RM和95%1-RM以上运动量的肌肉收缩持续时间不足以引起血压明显升高。
抗阻训练中如何控制血压
1.选择“可重复多次的低到中等强度的动态抗阻训练”[*肌肉耐力训练(15~30次)，中度肌肉肥大训练(10~15次)]，不会引起血压明显升高。这种训练的血压反应比中等强度耐力训练的血压升高程度要低。
2.在抗阻运动中避免Valsalva动作(紧闭声门用力呼气，可理解为避免屏气用力)，Valsalva动作会使得血压升高更明显。
Valsalva动作会导致主动脉内压升高，静脉回流和潜在的心排血量减少。生理反应包括通过增加心率维持心排血量和收缩血管维持血压，这会导致心排血量的进一步降低。一旦张力下降，静脉回流会有明显升高,继而心排血量也会升高。血压的急剧升高和下降会限制心肌氧气输送，导致恶性心律失常和(或)冠状动脉灌注减少而致心肌缺血。即使是健康人，血压快速下降也会导致晕厥发生。
在进行抗阻训练前应了解与高强度抗阻运动相关的(特别是Valsalva动作相关的)危险。特别是高血压等心血管疾病患者，应当学习注意训练中的呼吸，将训练与呼吸结合起来避免Valsalva动作这是训练起始阶段准备的一部分。
