排汗所引的人体脱水现象会冲击运动员的运动表现。的确，脱水造成体重下降1-2%时，即会对运动表现产生负面影响。脱水达3%体重时，会进一步影响生理机能，增加热伤害的风险。因此，预防运动中的脱水，有助于最佳化运动表现及预防热伤害。遵守下列要领，可避免发生运动时的脱水症状。
选手于训练或比赛之前，应摄取充分的水分。于运动前3小时内，先喝400-800ml的水分，即可满足前述需求。
选手运动期间，每15-20分钟应摄取150-300ml的水分。而运动期间实际的水分摄取量，应根据当时所处的运动环境（例如依据当时的排汗率）以及个体于运动中对于水分摄取的耐受能力而弹性调整。
为了确保运动时有充足的水分补给，运动员应于运动前与结束后立即记录体重，以监测运动时流失的水分。而适当的水分补给量，大约等于所流失体重的150%。例如，运动员在训练时流失了1kg的体重，就应摄取1.5公升的水以满足水分的补给。
监测运动员训练间的尿液颜色，是判断脱水程度的一个实用方法。举例而言水分充足的运动员，其尿液一般是清澈或如柠檬水的色。相较之下，脱水的个体则尿液呈暗黄色。
水或配方良好的运动饮料？
国家运动防护员协会（National thetic Trainers Association）提出，运动时补充配方良好的运动饮料优于水。之所以会提出这样的说法，是因为这些饮品会增加运动员摄取的意愿，以更有效也补充水分。
关于运动期间水分补给的完整数据请参阅：
内容参自《运动生理学（Exercise Physiology，9E）》，作者Scott K.powers·Edward T. Howley.林正常等译。
