身体活动与健康是「剂量-反应」的关系 - 户外资料 - 8264户外手机版
在2001年，一个特别的专题结果被发表，这个专题在检视身体活动与许多健康效益之间是否存在剂量反应。在2010年结束前，另一个系统性的综评文章在第一版美国身体活动指导方针（2008美国身体活动指方针）出版前，针对相同的主题进行探讨。大部分的综评文献都支持早期主要的研究发现。规律身体活动会：
- 降低全因死亡率、全部的心血管疾病与冠状动脉心脏病（CVD）的发生率与死亡率
- 增加体重下降以及体重下降后体重回升量的减少
- 降低肥胖、II型糖尿病与代谢综合症（“三高”等）的发生率
- 降低大肠与乳癌等多种癌症的发生风险
- 改善高龄者日常身体活动能力
- 降低高龄者跌倒的风险
- 降低成年人与高龄者忧郁与认知能力下降的情形
- 有利于心血管风险因子的改变，包括血压与血脂的变化
一般，综评文章的发现如下：个体所进行的身体活动量对健康效益是最重要的变量
规律的参与身体活动可以降低许多慢性疾病风险达20-50%，从完全不活动到进行一些活动即可获得极大的好处
只要做一些身体活动总体而言比不做好，只要有做就会有一定益处。即使无法达到最低的强度或持续时间的建议量，个体依然被鼓励去运动
剂量反应的关系存在于大部分的健康效益，这代表「越多越好」。
如下图-健康效益的例子「身体活动与全因死亡率」显示，运动时间越多，全因死亡率的相对风险就越低。
最后一个发现「越多越好」，必须在进行运动会增加负面风险与所希望获得的主要改变间取得平衡。这也是佛明翰中心致力于帮助人们走向科学运动的意义所在-——将运动获益最大化、损伤及风险最小化。
⚠️文中提到的“2008美国身体活动指导方针”主要内容为：每周150-300分钟的中等强度身体活动、每周75-150分钟的激烈身体活动或两种模式组合来获得显著的健康效益。- 150分钟中等强度或75分钟激烈强度身体活动是最低的目标
- 身体活动量（150-300分钟）的范围是指额外运动的时间越多所获得的健康效益就越多（越多越好）
当然，对于个体来说“如何界定强度”，通常并不是我们想象的那么简单。比如同等配速对于老年人和年轻人，或者有运动习惯者与坐式生活者可能一样吗？诸如220-年龄等强度计算方式都是特定人群的，真的适用于你自己吗？再比如对于慢性病患者来说，如何把握强度能够在安全的基础上，对于血压、血脂、血糖、尿酸最有效？对于运动爱好者或运动员如何提升体能最安全有效？这些都需要专业的健康/体适能评测及专业的运动方案指导。
在一年多的健康/体适能评估中，佛明翰中心发现，很多时候“本体感受”并不是那么可信，可能不知不觉就超出了心脏应该承受的负荷，对心血管系统等反而造成伤害。再比如有的人存在力学结构等问题，可能原本想要靠运动获得健康，却不知不觉对关节等造成了损伤···
尽管科学运动的意义与必要性可能会超过人们的想象，但总体而言，通常只要“动”就好过持续“久坐不动”，我们依然倡议，在日常生活中，大家尽量动起来，尤其是久坐1小时起码起身“活动活动”，打断久坐不动的生活状态。
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