耐力训练与运动伤害预防 - 户外资料 - 8264户外手机版
摘要
和所有耐力训练有关的共同重要议题是，到底哪种训练计划才能把选手的运动伤害风险降到最低，然而至今这问题始终还没有一个明确的答案。不过，一篇关于运动训练造成的运动伤害回顾文章建议，训练所造成的运动伤害，其主要原因是过度训练（例如过度使用所造成的伤害），而且主要发生在膝部位置。无论是短时间高强度训练或长时间低强度训练都会造成过度使用的运动伤害。要避免过度使用的运动伤害的一般指南，就是避突然大量提升训练强度或训练量，或许要增加训练负荷最有用的一般通则就是「10%法则」。简单来说，10%法则建议训练强度或训练量应该不要每周增加超过10%以上，就可以避过度训练的运动伤害。例如，若一个跑者每周训练量50英里，下周训练量最多提升到55英里（50的10%等于5）
除了过度训练之外，一些其他造成运动伤害的原因已经被找出来，包括：- 肌肉韧带力量和（或）柔软度不平衡
- 生理解剖上构造排列不正常，如腰膝背腿痛或许来源于足部问题--下肢生物力学
- 鞋子问题（例如过度磨损）
- 训练场地不佳（或不适合训练者当下身体功能能力）
- 疾病因素（关节炎、骨折旧伤等）
需要注意的是，性别与耐力训练的伤害无关，和男性一样，女性跑者主要腿部运动伤害大多来自于过度训练，尤其是基本训练不足的女生要开始正式训练的时候。
