保持敬畏，奔赴热爱--2023重庆马拉松记 - 跑步|越野跑 - 8264户外手机版

随着重庆马拉松的结束，时间仿佛一下拉回到去年的北马，那是疫情期间唯一参加一场比赛。近三年的时间，一切变得陌生起来。以为还是会继往年的惯例取消，也没有做任何准备，只是稀里糊涂的报了名。这一年当中一直在养伤，伤病的原因，也是因为对运动基础知识不了解，盲目的蛮干得到的正反馈。很痛苦，当习惯做一件事的时候，因为特殊的原因终止，短时间是无法接受的。自暴自弃，忍着痛去跑，结果只会加重伤病，那时候自己在想还能跑步吗？

想了解导致伤病最终因素是什么？去看过医生，学习运动康复，一边做力量训练，一边抹医生开的药膏，就这样一直持续了9个月。当宣布北马要举办的时候，自己抑制不住内心的喜悦，一是这几年北马就没有中过签，这次报名有限制条件，中签几率很大。二是几年没有参加比赛了，太想念这个赛道了。慢慢的开始恢复跑步，从开始的7公里，到10公里再到20公里，但是我还是冒进了，要知道9个月月跑量在几十，10月份突然增加到180公里，大幅度的增加跑量无疑会加重伤病的概率，此刻我小心翼翼，少有不适就休息。10月下旬不出意外的中签，一个月下来没有明显的疼痛，坚定了的去跑北马的信心。北马安全完赛让我对身体有了新的认识，对马拉松更加敬畏。身体没有想象的那么脆弱，相反只要在科学的训练情况下，它会展现强大的生长力。思考过后，认真备赛一场马拉松的种子油然而生。

没多久跑团开始组织2022年冬训，此时虽然做好了备赛的准备，但是冬训以小组为积分进行排名，怕伤病再次困扰，影响出勤率，导致小组落后，犹豫不决，好在抓住最后的小尾巴上车了。11.19-2.26整100天，出勤率60天，累计跑量960.17公里，最大摄氧量从59提高到62，月跑量也来到新高，1月份突破300公里，来到323.07，整体完成冬训前制定的计划，遗憾的是2月份伤病隐隐作痛，强度课停跑，跑量也减下来了，但是一周一次的半马依旧继续。虽然中间出现了小插曲，春节和新冠，但是对我来说，身体没有一点影响，只是封在单位那周的长距离没跑，但是我在下周又补回来了，整个周期比较满意，虽然有零零散散的小痛点，但是身体能适应当前的节奏。
开春天气暖和起来了，厚重的衣服一层一层的减掉，身体变得轻盈了，想跑一场比赛来检验一下冬训的成果。可能是从来都没有重视过一场比赛，也没好好的备过赛，临近比赛，竟然焦虑了起来，可能过于想要一个成绩来证明，开始失眠，睡眠不好带来身体上的疲惫，整体体感很差。越担心的事越容易发生，伤痛也来了，更加焦虑起来。只在赛前一个月拉了一个长距离，最后一个周末的25公里给了一丝信心。

  由于成绩不好排在B区，一出发就堵起来了，第一公里用时511，这时候面临选择，要么稳扎稳打的跑，要么冲成绩，用下面几公里给追回来，但是当时的想法天真了。后面几公里慢慢的追回来了，但是节奏全乱了。12公里补胶，没拿住掉地上了。接着取下一只，口咬大了，挤了一手，更乱节奏了，配速忽快忽慢。半程时间手表是130，实际是1:29：25，状态还不错，想着先保持415的配速跑着看，这样的配速在我的日常训练都没有跑过，虽然有比赛带来的兴奋加持，也为最后两公里崩掉埋下伏笔。

  35公里过后，36-37有点掉速，38公里时状态很好，还和小朋友打招呼，此时在计算时间，为破三做准备，因为状态太好了，我都想到能拿破三的奖杯，那种开心与喜悦，陶醉在自己的幻想中。破灭的速度来的太快了，来到41公里后，右腹部开始疼痛，配速掉到450，每一步都伴随疼痛，此时我知道无缘破三，看着身边结伴跑的破三队伍，从身旁超过，有力使不出来，真的很绝望，看着就在不远处的拱门，心里有一种说不出来的滋味。距离拱门越来越近，整理一下着装，收起痛苦的表情，面带微笑冲过拱门。停表回头看了看拱门下方的时间，304，我笑了，内心很平静，我知道还会回来的。

  马拉松的魅力在于不冲过终点，永远不知道下一秒会发生什么。不过一分耕耘一分收获，想要好成绩，拼的就是日常的积累，没跑好不要找借口，就是平时训练不到位。赛前定的310，实际完赛303，PB31分钟，很开心，享受比赛的同时提高了成绩。

总结：         1.制定的目标不要临时改变         2.充足的睡眠与饮食和训练一样重要         3.正确的对待伤病         4.肌肉力量训练可以降低受伤的风险         5. 纠正不良的动作，手臂抬得过高         
保持敬畏，奔赴热爱

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楼主厉害