（*CAD:冠状动脉疾病;CVD:心血管疾病）
提高肌肉适能（如肌肉力量、耐力、爆发力）的健康获益已很明确。较大的肌肉力量，能够明显降低心脏代谢相关危险因素的聚集，降低全因死亡率，心血管疾病发生率、功能受限和非致死性疾病的风险。
规律参与抗阻训练的个体，健康相关生物标记物会发生有利改变，身体成分、血糖、胰岛素敏感性以及轻中度高血压患者的血压都能够得到改善。
近来的证据显示，抗阻训练与有氧训练在2型糖尿病患者的治疗和超重/肥胖患者的血脂改善方面效果相同。
抗阻训练对外周动脉疾病患者步行距离和速度有积极影响。
抗阻训练对健康还有其他方面的益处。最近发表Meta分析证实，进行中低强度等长收缩训练，使血压正常者和高血压患者降低血压的效果优于有氧运动或动态抗阻训练。此外，抗阻训练对于代谢综合征等危险因素等治疗和预防也有一定作用。
增加肌肉力量和体积的运动也能增加骨量（骨矿物质密度和含量），增强特定骨的骨强度，可以作为防止、减缓或逆转骨质疏松患者骨量丢失的有效措施。抗阻训练可以改善骨性关节炎患者的疼痛和残疾，并且能有效治疗慢性腰痛。
初步的研究表明，抗阻运动可以预防和改善抑郁与焦虑，增加活力，减少疲劳。
进行规律体力活动的益处已众所周知，但不可忽视参加运动也会带来肌肉骨骼损伤（musculoskeletal injury，MSI）和心血管并发症。
总的来说，心血管系统正常的健康个体进行运动不会引起心血管事件的发生。健康个体进行中等强度体力活动发生SCD和AMI的风险很低。进行较大强度运动时，发生SCD和AMI的风险会短暂地快速上升，尤其是具有已诊断或隐匿性心血管疾病的静坐少动人群。但随着运动量有规律的增加，上述风险随之下降。
例如，有研究表明，与每周5天以上、每次1小时较大强度运动者相比，静坐少动者进行一次较大强度运动中或运动后即刻出现AMI的风险是前者的50倍。
与安静状态相比，进行短时间剧烈运动时发生SCD和AMI的风险急剧增高。最近的一些Meta分析报告，较大强度体力活动活动期间和之后较短时间内，出现SCD的风险增加5倍，出现AMI的风险增加3.5倍。
由于年龄较大者心血管疾病（CVD）患病率较高，在中老年人发生SCD或AMI的风险大大增加。
虽然进行较大强度体力活动时发生SCD和AMI的相对风险高于安静状态，但是其绝对风险很低。虽然危险性很低，但较大强度运动仍然存在小而可测量的心血管疾病（CVD）并发症的急性风险，因此，在易感人群中降低这种风险是很重要的。有证据显示心脏收缩频率和冠状动脉搏动幅度的增加加大了冠状的扭曲。这可能会导致动脉粥样硬化斑块的破裂，引起血小板凝集，或急性血栓形成。这一过程已通过血管造影，在运动诱导的心脏事件个体中证实。
明确诊断患有冠状动脉疾病（CAD）者在运动中发生心血管意外的风险最高。
习惯性体力活动的收益显著高于运动的风险。当个体希望自己更加活跃/健壮/提高体力活动/体适能水平时，运动专业人士有责任提高警惕。当进行较大强度活动时要特别注意。尽管很多静坐少动个体可以安全地开始一项低至中等强度的体力活动项目，但各年龄个体均应进行运动前筛查以确定机体是否满足医学许可。
