无氧运动的定义
★无氧运动是指在运动过程中，人体通过快速消耗身体内的糖分产生能量的运动方式。无氧运动是肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动或是力量型的运动方式，是在我们身体瞬间需要大量能量时，进行的无氧代谢运动。
★无氧运动通常时间很短，无氧运动是增强肌肉力量，质量和大小的重要渠道，坚持无氧运动不仅会增加肌肉量，也会增加人体的骨量密度，因此，每周做两次无氧运动的锻炼还是非常有必要的。
无氧运动的特点
★无氧运动的负荷强度高、瞬间爆发性强、氧气摄取量低。无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力，是增加肌肉的主要来源。无氧运动过程中，肌肉在能量产生过程中使用氧气就称为有氧运动，不需要氧气来释放能量的运动方式就是无氧运动。
★人体肌肉力量的下降会导致缺乏活动能力，并增加跌倒的风险。保持肌肉质量对老年人更为重要，每周两次阻力训练可以提高肌肉力量，并锻炼到主要肌肉群（腿，臀部，背部，腹部，胸部，肩部和手臂）。
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