解读运动步数•健步走有氧运动注意事项 - 河南 - 8264户外手机版

前    言

★无论你徒步登山、健步走、慢跑、游泳、骑行等运动方式，都是有标准规范量化要求的，弄清楚一种运动方式的原理、特点和意义，你就能够游刃有余的掌握其他有氧运动方式，继而为自己从事各项运动，练就健康体魄打下坚实基础。这里仅以健步走为例说明注意事项。

主办团队：小猫游园户外运动俱乐部

承办团队：小猫游园户外志愿服务队

协办团队：新乡登协户外技能登山队

我们能为大家干点啥？？？

★在户外，不仅能义务为你量身定做各类不同的徒步穿越线路，攀爬和技能线路，寻古问今的自驾线路，还能和你一起去名山大川，人文景观，自然风景区的游览，更能为企事业单位提供团建拓展服务，红色旅行等户外活动的筹办，丰富员工的业余生活，提升团队协作力、凝聚力、执行力和竞争力！！！

★一个小时左右中等强度的有氧运动最有利于增强体质健康。健步走是世界卫生组织认定的世界上最佳、最好、最科学、最有效的有氧运动健身方式。

运动步数的解读

★现在流行的各类记录运动步数的软件，却是促进了大家运动的积极性，但是，运动步数说明不了运动的有效性。

有效运动步数

★有效步数是以有氧运动为标准来衡量的，按照健步走的要求挺胸收腹甩开臂迈开腿，达到每分钟120左右的心率，持续不断有节奏的运动时间不低于30分钟的运动方式才为有效运动，有效运动的步数每天只需要3600步，科学提倡6000步为最佳。

无效运动步数

★只要达不到有氧运动和无氧运动标准的运动方式，步数再多都属于无效运动的步数，无效运动的步数对防治“慢性病”起不到任何实质性的作用，所以请忽视运动步数带给人们的虚假情报。

超量运动步数

★正常情况下，持续有效运动步数超过15000步以上就可以视为超量运动，超量运动会使人体产生过量乳酸不能代谢排出，还会出现头晕头痛，恶心呕吐，大量出汗等，也会导致膝关节磨损，身体长时间处于疲劳状态，容易出现肌肉劳损，肌肉酸痛，并影响到正常工作和学习。

禁忌拼命“暴走”

★暴走≠健走，不使用正确健步走姿势和不遵守持续运动时间的快走称为“暴走”，即，暴走普遍存在不讲究姿势，走得过快、时间过长，超时、超量运动的情况。

★暴走≠健走，暴走极易磨损膝关节，从而提高患上骨性关节炎疾病的危险，暴走也很容易造成骨关节劳损，引起关节周围软组织疲劳性断裂，进一步影响关节功能，时间长了还会引起关节增生、关节间隙变窄及关节畸形，关节疼痛等情况发生。

★暴走≠健走，“暴走”之后，机体会产生大量的乳酸、酮酸等代谢产物，这些东西跟尿酸竞争肾脏的同一个排泄通道，造成尿酸排泄不畅，进而，因为活动过度和疲劳而导致的痛风发作。

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健走，带走身心疲惫烦恼，荡起愉悦心情。