前 言
★无论你徒步登山、健步走、跑步、游泳、骑行等体育健身运动都应该先行热身，热身有利于增加肌肉的血液供应，有利于关节滑液的渗出，增加关节灵活性，使肌肉和关节韧带的弹性提高，增强抗拉能力，使运动的健身效果更明显。
承办团队：小猫游园户外志愿服务队
协办团队：新乡登协户外技能登山队
我们能为大家干点啥？？？
★在户外，不仅能义务为你量身定做各类不同的徒步穿越线路，攀爬和技能线路，寻古问今的自驾线路，还能和你一起去名山大川，人文景观，自然风景区的游览，更能为企事业单位提供团建拓展服务，红色旅行等户外活动的筹办，丰富员工的业余生活，提升团队协作力、凝聚力、执行力和竞争力！！！
热身的定义
★热身是指在正式进行运动或训练之前，先做一些较轻松的活动，以提高身体的温度、心率、血流量和关节的灵活性，从而为更激烈的运动做好准备。另外，热身也是为了降低运动损伤的风险，提高运动表现和效果，缓解运动疲劳等。
热身运动的意义
★在运动前，血液流动较慢，肌肉、韧带的伸展性明显不能满足激烈运动的需要，尤其是冬季，身体在寒冷的刺激下，关节的灵活性会明显降低，如果没有充分的热身活动，很容易导致肌肉拉伤、关节扭伤、韧带撕裂等运动损伤。此时，我们需要充分的热身。
热身运动的必要性
★热身运动是健身过程中不可或缺的重要组成部分，更是为了唤醒心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等，以达到提高运动效率、加快身体代谢、提高燃脂效果等作用。
1、放松肌肉增强关节灵活性：提前热身能使身体各部位的肌肉放松，改善肌肉僵硬的状态，增加肌肉血流量，防止肌肉损伤。同时也能将各个关节打开，扩大关节的活动范围，避免运动过程中出现关节和韧带损伤。
