方案一：（G318到林芝）
D1:拉萨——墨竹工卡——日多乡，127Km
D2:日多乡——松多村——加兴乡，88Km
日多乡到工布江达是150公里，如果到加兴乡还早的话，加兴乡到工布江达是60多公里平路。工布江达可以一天到林芝市，节约一天时间。
D3:加兴乡——工布江达——巴河镇，108Km
D4:巴河镇——百巴镇——更张乡——林芝市，84Km
D5:林芝——鲁朗镇，72Km
方案二：（山南，顺雅鲁藏布江）
D1:拉萨——曲水县——贡嘎县（午餐）——扎囊县——桑耶寺，150Km
按导航路线沿雅鲁藏布江北岸，路程比较远。按途中红箭头所示过拉萨河大桥、嘎啦山隧道、雅江特大桥到贡嘎机场，走雅鲁藏布江南岸，经贡嘎县、扎囊县后过扎囊特大桥回北岸到桑耶寺，可以近几十公里。嘎啦山隧道那段是高速路，西藏的高速路没有收费站的，走应急车道，隧道里面要注意特别靠边，或者台阶上推行。桑耶寺是西藏第一座寺庙，还是很值得去看看的。
D2:桑耶寺——山南市——雍布拉康——山南市，61Km
经过山南市之后到雍布拉康，再返回山南市住宿。雍布拉康是山南的名片，是西藏的第一座宫殿。雍布拉康到山南市的路上有个昌珠寺也比较有名，还有西藏农奴解放的第一个村。
D3:山南市——泽当大桥——桑日县——藏嘎村（午餐）——加查县，106Km
出山南市不远到泽当大桥，不过桥走南岸，过桥走北岸，路程都差不多，看哪边路面好就走哪边，桑日县吃午饭太早了，可以到藏嘎村吃午饭，过藏嘎村就进入峡谷。桑日县到加查县要走顺雅鲁藏布江的那条X302，不要走经过曲松县的那条国道。要经过雅鲁藏布江上的三座电站，分别是达古电站、藏木电站、加查电站，达古景区有很多猴子。
加查县有个著名的拉姆拉措，一个约一平方公里的小湖，在西藏是一个神秘的宗教信仰的湖泊，传说，神湖能呈现每一个去朝拜神湖者未来的各种景象。西藏历代DL喇嘛的转世灵童都是在神湖的启示下寻找的，而且每代DL喇嘛都要到神湖朝拜一次。不建议骑车去，要去的话在加查县包车去，当天返回。
D4:加查县——加查镇（拉姆拉措路口）——仲达镇（午餐）——冲康庄园——堆巴村——朗县——洞嘎镇，103Km
如果要去拉姆拉措，这里就是岔路口，有65公里的陡上坡，海拔由3300上升到5300，上面没有住宿，骑车过去是不现实的。冲康庄园的千年核桃林值得看看，这里也是第一个DL喇嘛的出生地。堆巴村路边的神泉水，可以喝的。如果住朗县的话，明天的路程比较长，住洞嘎村的话，两天的路程都差不多。
D5:洞嘎镇——G219路口——日村——卧龙镇（午餐）——达里龙乡——米林县，135Km
日村可以买到当地的水果。
D5+1:米林县——米林机场——林芝镇（午餐）——色季拉山垭口——鲁朗，114Km
一直平路顺雅鲁藏布江骑行，路边有卖水果的，可以尝尝，这里当地产的水果不贵，还甜。
在鲁朗合路之后：
D6:鲁朗——通麦镇——古乡——波密县，157Km
从鲁朗到通麦镇全下坡，海拔下降到2000，如果不吃石锅鸡的话，昨天可以不住鲁朗，到通麦镇住。通麦大桥是个打卡点，照个相。从通麦镇开始沿帕隆藏布江平路或缓上坡到波密。没有合适的午餐地点。
D7:波密县——松宗镇——玉普乡（午餐）——米堆冰川路口——涉水路网红打卡点——然乌镇，128Km
从波密出发一直缓上坡或平路，过米堆冰川路口后坡度加大，过涉水路网红打卡点后有几公里陡坡，爬完陡坡看见然乌湖后，平路到然乌镇。
D8:然乌镇——安久拉山垭口——吉达乡（午餐）——八宿县，90Km
今天路程很近，可以去然乌湖边玩一会儿再走。
D9:八宿县——怒江大桥——七十二拐——业拉山垭口——邦达镇，94Km
早点出发，爬七十二拐确实太难，翻过垭口一个下坡就到邦达镇了。
D10:邦达镇——田妥镇（午餐）——旺达镇——左贡县，103Km
全平路，很轻松的一天，路上边走边耍。
D11:左贡（海拔3750）——东达山（海拔5008）——容许兵站——登巴村，70KM
登巴村是G318住宿条件最差的，打听一下觉巴山隧道能不能过，能过的话就去如美镇住。
D12:登巴村——觉巴山垭口（海拔3900）——觉巴村——如美镇（海拔2630）——拉乌山（海拔4376）——芒康，86Km
觉巴山路很险，千万不要放快了，不要占对向车道！拉乌山将近2000米的海拔提升，长上坡，不陡。
方案一：（G318返回成都）
D13:芒康——宗拉山（海拔4150）——海通沟——金沙江大桥——巴塘县,100Km
海通沟已经几乎修成隧道了，从宗拉山垭口一路放坡就到金沙江边了，过桥又回到四川了。到巴塘的路修得非常漂亮。
D14:巴塘县（海拔2580）——海子山垭口（海拔4685）——禾尼乡，112Km
有两千米的海拔爬升，难度不小，建议早点出发，开始缓上坡，后端坡度较大，过姊妹湖就到垭口了，下完坡到禾尼乡。
D15:禾尼乡——理塘县（午餐）——红龙乡，91Km
前段全平路，过理塘县后起伏路，轻松的一天
D16:红龙乡——剪子弯隧道——天路十八弯观景台——相克宗村——雅江县，96Km
前半段起伏路，过剪子弯隧道后长下坡到雅江县城，雅江县的松茸很便宜，可以吃吃松茸了，管够的那种。
D17:雅江县——高尔寺山隧道——新都桥，65Km
路程不长，几乎都是上坡路
D18:新都桥——折多山垭口——康定市——泸定县，124Km
从这面爬折多山，难度就很小了，翻过垭口，超长下坡到大渡河边，海拔从4200多降到1100，顺河一段起伏路到泸定县，打卡泸定桥。
D19:泸定县——二郎山隧道——新沟（午餐）——天全县——雅安市，120Km
爬完盘山路之后有一段缓上坡路，有两个观景台，过隧道下完坡就是新沟，继续起伏路到雅安。
D20:雅安——名山县——邛崃——成都，140Km
进入成都平原，不用担心爬坡了。终于回家了！
方案二（滇藏线回成都）
D13:芒康（海拔3875）——红拉山垭口（海拔4448）——盐井镇（海拔2650），108Km,
所谓滇藏线就是指国道214，是从西宁到云南景洪，所以地图上标注是“西景线“。
D14:盐井镇——佛山——飞来寺（海拔3439）——德钦县（海拔3250），113Km
要爬一个坡。
D15:德钦县——白马雪山隧道（海拔4000）——书松村（海拔2850）——奔子栏镇（海拔2035）,80Km
以下坡为主，应该很轻松，如果再往前翻纳帕海垭口，海拔上升1500，赶不到香格里拉市，中途应该没地方住了。
D16:奔子栏镇——纳帕海垭口（海拔3582）——香格里拉市（海拔3280），76Km
这个坡应该不轻松
D17:香格里拉市——小中甸镇（海拔3240）——冲江河垭口（海拔3270）——虎跳峡镇（海拔1660），98Km
平路到冲江河垭口后，长下坡到虎跳峡镇。非常轻松，可以去看看虎跳峡
D18:虎跳峡镇——雄古观景台（海拔2561）——丽江市（海拔2391），76Km
应该很早就可以到丽江，没有来过的还是应该去逛逛丽江古城的，尤其是晚上去，丽江住宿就找古城旁边的，不贵，因为很多。如果白天无聊，还有个束河古镇在城边上，很近。如果不想到丽江玩，也可以直接骑到金沙江边的树底村住宿，减少明天的难度，条件当然不好。
D19:丽江市——树底村（海拔1500）——无名垭口（海拔2920）——宁蒗县（海拔2200），122Km
今天的路程有点难度，出丽江市区后盘山路下坡到金沙江边的树底村，过了树底村就开始爬坡，很长的坡，无名垭口有服务区，一段陡下坡之后，平路到宁蒗县。
D20:宁蒗县——景区门口（海拔3000）——泸沽湖——泸沽湖镇，80公里
出县城约17公里平路，有8公里陡坡，然后12公里缓坡，再16公里陡坡过隧道到景区大门（云南），这里有观景台，6公里下坡到湖边。如果右转逆时针方向到泸沽湖镇要近一些，但没有什么风景，如果左转顺时针方向走，要远一些，主要的风景都在这边。泸沽湖是四川和云南各一半，走不了多远就进入四川地界了。沿途都有旅馆，建议到镇上去住，要便宜得多。
D21:泸沽湖镇——_景区大门（四川）——盖租乡——两河交汇处（海拔1900）——梅雨镇——盐源县（海拔2500），120Km
过景区大门后开始陡下坡，过盖租乡变为缓下坡，到两河交汇处开始缓上坡，坡度都很小，甚至感觉不出来，一直到盐源县。
D22:盐源县——卫城镇——小高山隧道（海拔2929）——平川镇——雅砻江大桥（海拔1200）——金河镇——磨盘山隧道（海拔1700）——西昌市（海拔1500），110Km
过卫城镇后开始爬小高山，出隧道后一路下坡到雅砻江大桥，过桥后开始跑坡，过磨盘山隧道后下坡到西昌市。金河镇也可以住宿。
D23:西昌市——冕宁县——彝海乡（海拔2080），115Km
缓上坡。
D24:
彝海乡——拖乌山垭口（海拔2800）——栗子坪乡——石棉县，70公里
从这面爬拖乌山，难度并不大，放过垭口就一路放坡到石棉县。
D25:石棉县——汉源县——九襄镇（海拔1400），70Km
石棉到汉源有50公里起伏路，大约需要3——4小时，如果昨天到石棉比较早，可以直接到汉源，节省一天时间。
D26:九襄镇——清溪镇（海拔1665）——泥巴山垭口（海拔2552）——泗坪乡（海拔1100）——荥河镇——花滩镇——荥经县，80Km
出九襄镇就开始爬坡，泥巴山是比较难爬的，不管那一面，垭口有几公里平路，长下坡到泗坪乡，然后起伏路到花滩镇，最后一段平路到荥经县。
D27:荥经县——麂子岗——雅安市——名山区——邛崃市——大邑县，135Km
终于回家了！
