2024年6月21日，第一天，8公里。
早上8点的士车准时到那曲天路宾馆来接我们四人，到嘉黎镇吃了午饭，继续赶路，下午3点司机不愿继续走了，机耕路磕他车子底盘，的士1000元。如果租的越野车可以继续开到铁网，不用自己走几公里的机耕路。
下午6点左右开始下冰雹下大雨，下了一会停了，七八点又开始下雨，8点多走到平台后扎营。这样的天气一直持续到我们行程结束，早上大雾，中午左右天气晴好，下午必下冰雹下雨，下一会停，有时候2点多，3点多，4点多，5点多，晚上下大雨。
包了个出租车
2024年6月22日，第二天翻斯容垭口，8公里。
早上7点大雾，早晨5点多队友的塔帐顶被戳破了，昨晚下了冰雹。天气不明朗，大伙犹豫继续行走还是下撤，等到9点多，天气有点好转，雾有点散去，大家一致决定继续。9点半出发，大概11点半到达斯容措，开始翻斯容垭口，大石坡，一点多左右到斯容垭口，天气晴好，此地摆拍半个小时，我们没去看公措，直接下垭口到河谷草原，5点多找地扎营。6点准时下冰雹。
斯容措
2024年6月23日，第三天翻马鞍垭口，9公里。
早上大雾，快9点左右才出发。一路河谷草原，牛羊成群，风景如画，碰到很多很多挖虫草的藏民。10点左右到达垭口下面的牧民房子，有摩托车汽车牧民，至少虫草季在这里是有代步工具可以下撤的。在牧民家里喝了点酥油茶就开始翻垭口了。大概2点左右到达垭口，风光无限好，又是各种摆拍。垭口下来走一段雪坡到达平台很陡，从平台左边下来往右切碎石坡。还有一小段很厚的雪，一脚踩下去到大腿，要跪着过雪。下午3点下冰雹。只一会地面就变白了。沿着河谷走慢慢有了机耕路，5点左右到达铁皮房子。挖虫草的藏民帮我们用牛粪生火，他们自己也淋湿了。
碰到很多去挖虫草的藏民
2024年6月24日，第四天翻临路垭口，8公里。
早上8点出发，没注意轨迹，有一条很明显的路迹带着我们走偏了。只好往上翻了好几个大石坡回到轨迹，费了很多时间。下临路垭口也是走大石坡而且非常陡，一定要注意安全。下完大石坡后快到五彩措的时候有个队友踩到松动的石头摔了一跤，还好此处不是大陡坡，事后到拉萨拍了片子骨折了。刚好有藏民在附近挖虫草，花钱请他们帮忙把背包背到了他们的铁皮房子，也是计划中的营地，难得今天下午大晴天没下冰雹。从背面看萨普神山看了个透彻。因为天气好，边看风景边找虫草跟着藏民慢慢走到他们家，大概7点左右到达牧民房子。
临路垭口
2024年6月25日，第五天翻央琼垭口，9公里。
早上9点左右出发，一直沿着河谷往上走，11点到达一个平台后，开始翻垭口，碎石陡坡走两步退一步，非常陡。石头还风化了，一碰就碎，走在下面的人要提防上面队友踩石头掉落石块下来。一点左右到达垭口。垭口上一圈很厚的雪挡住了去路，从右边找了个没有雪的缺口下来然后一直往左切到轨迹再下坡，下央琼垭口也是很陡的碎石坡。4点多又开始下点毛毛雨，5点多下到藏民房子，到达景区了有信号有住宿有饭吃，有个顺风车免费把我们搭到了撒木措湖尾，住在藏民房子里，睡自己的睡袋80元一晚，蛋炒饭和牛肉面都是25元一碗。
沿河谷往上走
2024年6月26日，第六天撒木措湖尾走到湖头，9公里
早上10点出发，网红桥拍照，沿着湖边走走停停，拍拍照，11点走到撒木措湖头，到牧民家住宿，放下背包然后去转转。中午开始下雨，停会下会，赶个空档给萨普神山拍了个倒影，远远的拍了个冰川照片，到萨普拉康寺庙转了一下，没去内湖。晚餐土豆炖牛肉，牦牛肉70元一斤，青菜25元一盘，炒鸡蛋25元一盘。
萨普神山
2024年6月27日，第七天翻萨那垭口，10公里。
早上8点多出发，开始草甸上爬坡，然后沿河谷往上，到达冰川，翻垭口。
穿冰爪下垭口，避开冰裂缝，参考了“三色湖穿萨普”的轨迹，沿右侧山体走到雪面然后再下雪坡，越往下雪越厚，一脚踩下去到大腿，就开始倒跪着爬下雪坡，后面的队友屁降下的雪坡。完美的避开了左边的冰裂缝轨迹。只要安全下完雪坡，后面的行程都很安全。下午4点左右开始下大雨，我们在河的右岸走，想去河对岸的藏民家躲雨，一直没找到地方过河。刚好碰到挖虫草的藏民回家，他们带领我们在灌木丛里面穿梭，找到一个小桥（实际就2根木棍搭的桥）过河一路到他们家，有个队友落在后面，下着磅礴大雨，藏民还等着队友帮她过河，真的很感动呀。这个小木桥有点隐蔽，有点难找到。在藏民家烤着火喝着酥油茶，奈何这个房子住不下，我们晚上住到一公里开外的另外一个铁皮房子里。跟牧民买了点牦牛肉和土豆，借了他们的高压锅，煮了一锅土豆牛肉汤。本来计划今天到绿渡姆湖扎营的，被一场大雨给打乱了计划。
走河谷
2024年6月28日，第八天草甸和机耕路，17公里。
早上9点多出发，走了两三公里后到达绿渡姆湖，再走过一段草原，来到立了娜若国家湿地公园牌子的村子，此处有车子可到达，继续走沿河走一段草坪就开始走机耕路了，再到白渡姆湖，只是远远的看了没有去湖边，一路有村子，小黄花遍地。2点左右开始过桥然后有点爬升。下午下了点小雨，大概4点左右到达翻垭口前的最后一个铁皮房子，房子里有炉子有酒精，拿牛粪烤火。晚上下大雨，房梁开始漏点水，小雨应该不会漏。
白渡姆
2024年6月29日，第九天翻鹰嘴垭口，9公里。
早上8点出发，开始是沿河流的草甸路，然后是大石巨石，又是一小段草甸路，来到翻垭口前的巨石坡，巨石坡爬完是一段很长的雪坡，可以选择不走雪坡走左右两边石头路，或者穿冰爪直接走雪坡，我们四人队伍两人切的左边石头路，两人走的雪坡。雪坡走完，大概两点到了鹰嘴垭口。下垭口很陡，而且巨石上面有未融化的雪，注意安全不能分心。下午4点多又下了会冰雹，此时已基本走在安全区域。一直下到河谷草原，出现很多牧民房子。晚上住牧民的空房子，虫草季结束，明天藏民都要回金岭乡。藏民都有摩托车，可以把背包给藏民带到金岭乡，然后轻装走出去。
巨石
2024年6月30日，第十天一路出山，33公里。
我们四人队伍，昨晚已有1人搭摩托车出山，240元，搭摩托车出山也需要勇气，有些路很颠，有些路很陡，就在悬崖边上。今天2人重装，1人轻装早上8点出发徒步出山。出发没多久就开始下大雨，今天一天穿雨衣脱雨衣好几次。今天路况简单，虽然有上有下，只是小坡，没有很多爬升。最好是结伴徒步，据藏民说今天有一段森林路会有熊出没。大概6点半到达赤竹村，搭了一辆免费的顺风车到达金岭乡。
路上风景
