绿舟应急绳索训练 - 北京

springtao
2024-10-23 11:29 倒序浏览 847人浏览

北京绿舟应急救援促进中心体能测试管理办法第一条志愿参加救援行动的绿舟队员需参加体能测试，原则上体能测试总评为良或优者，方可参与救援现场搜救工作（体能测试总评为达标，但达到某项救援类型体能正式队员标准的，可参加该项救援现场搜救工作），体能测试总评不达标者，可在救援行动现场参加后勤保障、技术支持、信息传达等辅助性工作。第二条测试项目：1.引体向上（男）/双臂悬垂（女）2.俯卧撑（男）/蹲起（女）3.仰卧起坐4.站位体前屈5.3000米跑6.游泳第三条动作标准及测试方法：1.引体向上：双手正握横杆，与肩同宽或略宽；双脚离地、双膝微屈、脚踝交叠一起并置于身后；屈臂引体至下巴超过横杆。测试方法：动作符合标准，计次。双臂悬垂：双手正握横杆，与肩同宽或略宽；双脚离地、双膝微屈脚踝交叠一起并置于身后；保持该姿势不动。测试方法：动作符合标准，计时。2.俯卧撑：双手撑地与肩同宽，并处于上胸部的正下方；双腿双脚并拢向后蹬直；双臂伸直，臀部与脊柱成一条直线；弯曲肘部直至胸部与地面一拳之隔，然后保持身体姿态，撑起。测试方法：动作符合标准，计次；测试时，胸下放置普通听装饮料罐，屈肘胸部触及方为合格。蹲起：直立，双脚分开略向外转，与肩同宽或略宽；双臂抱肩；髋部与膝关节弯曲，背部始终挺直；下蹲至身体最低点，让大腿后侧紧贴小腿，然后仅凭腿部力量站起；脚跟始终不能离地，膝盖不能向内转。测试方法：动作符合标准，计次。3.仰卧起坐：身体仰卧，双腿屈膝；双脚分开与肩同宽，脚部平放在地上并固定；两手轻轻托在颈后耳侧；收紧腹肌起身成坐姿，双肘前收触及膝盖，然后身体回落；不能挺腰或提臀使身体离开地面。测试方法：动作符合标准，计次。4.站位体前屈：双腿并立，膝盖伸直不得弯曲，上体前屈尽量与腿贴近，双手尽量向下伸。测试方法：双手接触地面时的状态。5.3000米跑：计时。6.游泳：不限泳姿，折返时不能扶泳池壁停留，手触及泳池壁后即刻用脚蹬离。测试方法：计距离。7.特别说明：仰卧起坐和蹲起的动作标准是为便于测试而设定，不适于平时训练。建议仰卧起坐用两头起或端腹代替；蹲起下蹲深度以大小腿夹角不小于90度为宜。第四条总评标准：1.优秀：参加全部科目：3000米跑、游泳为优秀，其它项目为良好以上；或3000米跑、游泳任意一项优秀，其它项目两项优秀三项良好。只参加陆上科目：3000米跑为优秀，其它项目中两项优秀两项良好；2.良好：参加全部科目：3000米跑、游泳为良好，其它项目为达标以上；或3000米跑、游泳任意一项良好，其它项目两项良好三项达标。只参加陆上科目：3000米跑为良好，其它项目中两项良好两项达标；3.达标：全部项目成绩达标；或3000米跑、游泳任意一项优秀，其它项目有一项不达标。第五条体能测试组织：1.测试时间：每年9月至10月组织集中体能测试；测试不合格或对成绩不满意者，可申请补测，补测时间截止当年12月底。2.测试组织：测试按两类运动分别组织：即陆上科目、游泳；所有项目类均可以集中测试，或由个人申请并经批准单独进行测试；集中测试会在论坛发帖或微信群召集，原则上每类运动的集中测试在规定时间内组织两次。补测只测试未达标或不满意的项目；可通过集中测试补测，也可单独或小范围组织，但须提出申请并通过批准；当年的补测只有一次机会。测试前明确动作标准及测试方法；队员每项测试成绩需现场登记，并最终汇总。考官由参加测试的队友轮流担任，必须认真负责，如有失职或裁判不严格，一经发现，则考官本人体能测试总评为不合格。3.体能测试每年一次，所有绿舟队员和志愿者均可参加。欲参加一线行动的队员如有伤病或因家庭工作原因无法参加，需提前申请，经同意后可延期测试。附：体能测试标准项目等级男女俯卧撑/蹲起优秀 40个 40个良好 30个 30个达标 20个 20个引体向上/双臂悬垂优秀 6个 40秒良好 4个 30秒达标 2个 20秒仰卧起坐优秀 40个/分钟 40个/分钟良好 30个/分钟 30个/分钟达标 20个/分钟 20个/分钟站位体前屈优秀掌心触及地面掌心触及地面良好握拳触及地面握拳触及地面达标指尖触及地面指尖触及地面3000米优秀 16分钟 19分钟良好 18分钟 21分钟达标 20分钟 23分钟游泳优秀 1000米 1000米良好 400米 400米达标 200米 200米

zhb001
10月23日

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tomsens
10月24日

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