本帖最后由 读书毁三观 于 2025-6-13 18:40 编辑
阿凉、阿辉、小可爱
中间这位穿着浅绿色雨衣、微笑中带着娇羞的男子叫阿辉。请注意他的右手，是用透明胶带绕过肩膀，缠了一圈固定住的。
他的右手在下坡时摔伤了，嘴里发出痛苦的呻吟，几乎晕厥。整个人瘫坐在地，缓了10分钟后才能继续前行。
右边那位穿着黑色雨衣，眉眼间透着淫邪的男子叫阿凉。他怀疑阿辉摔骨折了，于是急中生智，用随身携带的透明胶带为阿辉做了一个简易支架。
而导致阿辉摔断手的责任人有两个：
1、小可爱的责任
2、阿凉的责任
1、小可爱的责任
当他兴致勃勃地跟我说要来雨崩
徒步时，我本该断然拒绝，或是延缓2个月再来。阿辉此前没有徒步经历，唯一的运动基础是以前打过拳击。即便如此，打拳和徒步是两种完全不同的运动。打拳训练出来的体能在徒步山路时几乎用处不大。
因为不同项目的运动要做针对性训练。比如你是短跑运动员，却用长跑的方式训练，你去参赛只能拿倒数第一名。
跑步和爬山都需要很强的心肺能力，似乎经常跑步，爬山也能轻易应对。
其实这种印象和观点是错的。一个人若无山地徒步训练，哪怕他是马拉松运动员，贸然挑战一次雨崩徒步，身体也会吃不消。当然，由于长跑训练出来的毅力，他或许咬牙也能走完雨崩。但身体必然会付出代价，受伤在所难免。阿辉回到
上海后，休息了一个星期，大腿肌肉依然疼痛。
为什么呢？
因为徒步雨崩这种级别的山路，需要更强大的腿部、臀部、核心力量，以及肩背部的负重能力。
而长跑对于肌肉的刺激非常有限。你可以注意到，几乎所有马拉松运动员的腿部肌肉都较纤细。不单单是腿部，他们身体其它部位的肌肉也不太粗壮。
这绝非偶然现象。除了基因的因素，也有运动员的有意为之。
过于粗壮的肌肉会增加身体的负担和能量消耗，影响比赛成绩。所以，马拉松运动员的身材都是精瘦型的。
可是，爬山比长跑需要更强的肌肉力量，尤其是小腿、大腿、臀部和核心肌群。无论是攀爬陡坡还是控制下坡，若臀腿肌肉力量不够强大，每走一步都是煎熬。说白了，爬山几乎没有什么技术含量，就是靠身体的力量和耐力对抗地球的重力。就好比引体向上考验的是纯粹的上肢力量。而徒步亦是如此。
两年前，
广州有一位长期跑马拉松的女生，她也想跟我去太行山徒步。但是她没有任何徒步经历。我说带你走猪凤线评测体能，就知道能否去太行山。
猪凤线是广州一条入门级徒步路线，6公里长，爬升389米。结果她走得异常吃力，走走停停。本该2小时完成的路线，我们用了3个多小时。我对她直言不讳：“目前你还不适合，应该训练三个月再去太行山。山就在那里，它又不会跑，不用急的。”
出发之前，阿辉问我如果走不动了，能否
骑马坐车？
我说可以的。
刚好雨崩车马也多，而我也不是那种着相的人。对我而言，无论是去雨崩还是国内任何
山峰，
登山本质是欣赏沿途风景。至于是靠双脚丈量，还是借助代步工具，我都无所谓。我的通达的智慧早已跳出了大部分人依然抱有的形式主义的桎梏。
而阿辉这种量力而行的态度也与我理念相同，我才答应带他们来雨崩徒步。毕竟，适时地放下执念一种智慧。而我刚好喜欢和聪明人在一起。
4月22号那天，我来到
丽江。第二天清早，我们三人从丽江开车到德钦县的尼农村。
在这里，读者们看出来我犯了几个错误吗？
第一：就是我上面说过的，他这段时间没有爬山，我应该让他先去锻炼2个月再来雨崩徒步。
第二：阿辉有200斤体重。虽然他骨骼粗壮，身高1米8，但是200斤还是太重了，会显著增加髋关节和膝关节的冲击负荷，也导致肌肉更易疲劳和撕裂，后面的行程将会比任何人走得更艰辛。他应该降重到160—170斤才是安全体重。
第三：我们应该在香格里拉市多住两天，以适应当地的海拔。阿辉和阿凉之前一直在低海拔的滇南
自驾游，当天一下子跃升至2000米海拔以上的丽江市，还没缓过来，第二天就直奔雨崩徒步。这无疑会让体能就差的阿辉雪上加霜。
4月24号的神瀑线是雨崩最轻松的路线，他在上坡时也感到吃力。这很正常，毕竟昨天的尼农线已经对他的肌肉造成了严重撕裂，他此刻最应该做的是连续休息几天。
4月25号的冰湖线，在距离冰湖还有3公里时，他已因极致的疲惫而露出痛苦的表情。我果断劝他别再勉强，撤退吧。
连续多日的高强度徒步，导致他的肌肉和运动神经都到了损伤和疲劳的极限。这是他在4月26号这天下坡时摔跤的因素之一。
2、阿凉的责任
我们在4月26号这天冒着淅沥的雨从雨崩上村出尼农村。由于景区管理限制，越野车只能载他从上村到下村的白塔。如果可以，我希望他直接坐车出去。
来过雨崩的读者都知道，从雨崩走到尼农村有一段长约2公里的水泥下坡路，晴天时都异常滑溜，下雨天更可想而知了。
不要说游客，就连在里面经营的商家都不愿意在雨天载客。阿辉第一天的最后5公里是在一家小卖部坐摩托车完成的。当我们26号走到这里时，想再次请摩的司机载阿辉出去，甚至愿意出到500元高价，摩的司机仍以雨天太滑而婉拒了我们。
晴天时的尼农线下坡路
阿辉和阿凉像一对热恋的情侣肩并肩走路，我多次欲提醒他俩，在狭窄湿滑的下撤路段绝不能并肩行走，更不该边走边嬉笑打闹。
阿凉以前有过户外徒步经历，我认为他不应该缺乏这种常识。也就是在非常滑的路段要保持全神贯注，容不得半点分心，不要聊天说笑。可他却和阿辉一直在嘻嘻哈哈，有时甚至笑得前仰后合。我心里涌起强烈的不安，预感到他们可能会摔倒。这个预感很快应验，阿辉真的摔倒了，只是没想到会摔得如此严重。
总结教训：
1、去需要多天数的徒步路线之前，请提前两三个月训练体能。如果你本身没有任何基础，训练时间最好延长至半年。训练必需循序渐进，要包含负重爬升，核心肌肉。腰腹的核心力量强，在徒步过程中身体更稳，不易摔倒，同时还能降低膝关节的负担。
2、要降体重，或者更准确的说法是降体脂率。阿辉1.8米，200斤，哪怕他体能很好，如果长期驮着这身巨大的重量徒步，除了会比其他人消耗更多能量，髋关节和膝关节也会比别人更早提前报废。因此，建议体脂率最好控制在25%以下，要是能一直维持在18%-20%更好。长期高强度徒步必然会提前摧毁髋关节和膝关节的，我们要做的是尽可能地降低徒步中对关节的伤害。
3、上下坡时要高度集中精神，尤其是在雨天。禁止上下坡看手机，接电话。不要与队友聊天说笑。少笑一会死不了人，不小心摔跤却很可能会死人。
4、在狭窄陡滑的路段不要并肩行走。
5、无论与你同行的是亲戚、朋友，或是初次见面的陌生
驴友，只要你是领队，看见队员有错误的行为，就要立刻提醒纠正，而不要顾及对方的面子。我当时就是担心善意的提醒会打扰他们吹牛的兴致，便抱着侥幸的心按捺住了。
幸好他这次只是摔断了手，要是摔死了呢？一个才30岁的鲜活生命就因为我的不忍心和侥幸心理而与世长辞了。他的爹妈、妻儿要在怎样的痛苦中度过余生？而我和阿凉此后也将要受到无尽的谴责，以及巨额赔偿。
一次心软和疏忽大意，就有可能毁掉几个家庭。
所以，哪怕从自私的角度出发，当你是这次行程的领队时，对队员一定要严格要求。看到他们有不当行为要立刻劝止，不听劝的要毫不犹豫地逐出队伍。哪怕他们为此而对你心存芥蒂。
6、根据自身情况量力而行，不要执着。
7、雨天不要徒步。很多人总是抱着买椟还珠的思维，认为我好不容易来一趟这里，下雨天也要坚持走完，否则就是浪费时间浪费钱。
下雨天可以去别的地方玩嘛，山是死的，人是活的，你不要像那座山一样死死板板的，最后还把这种死板美其名曰“坚持”。我们去年走南宝牧场，下雨天果断放弃，从尼汝村开车出去普达措国家公园，一样玩得很开心。哪怕普达措国家公园我已经去过三次。
下雨天可以在客栈欣赏窗前的风景，或是看书学习。也可以当做给身体恢复一天，让后面的行程走得更轻松。
下雨天也可以像小可爱一样躲在客栈的被窝里，拿起手机怼得那些杠精嗷嗷叫。人的生活里面，总会遇到一些因智力水平不高而跟你抬杠的杠精。怼一怼，人就神清气爽了，走起路来也就更轻松了。
本文作者：小可爱
写于2025年6月13号下午
