作为人生第一座雪山，
四姑娘山大峰（5025m）与二峰（5276m）以 “低技术门槛 + 极致体验” 成为
徒步爱好者的首选。这条 3 天 2 夜的连登路线，既能感受星空下的营地浪漫，也能在凌晨冲顶时邂逅
日照金山，适合有基础体能、渴望突破自我的新手。
📅 行程安排｜3 天 2 夜轻装徒步
D1
成都→四姑娘山镇（3200m）
早 8:30 从成都出发，经巴郎山垭口（4523m）观景台，午后抵达四姑娘山镇。当日禁止剧烈运动，可漫步镇内适应海拔，晚餐清淡饮食，20:00 前入睡。（车程 4h，建议提前 2 天抵达适应）
D2 徒步大峰大本营（4300m）
9:00 轻装进入海子沟，沿木栈道至斋戒坪，沿途草甸花海相伴。12:30 抵达打尖包（补给站可充电），简餐后向大峰岔路进发。全程 14km，耗时 6-7h，建议匀速小步前进，拒绝
骑马（避免次
日高反）。傍晚抵达营地，晚餐后向导讲解冲顶细节，20:00 熄灯。
D3 大峰冲顶→二峰大本营（4200m）
❄️ 2:00 起床喝热粥 + 葡萄糖，3:00
头灯照亮银河，沿 “绝望坡”（40° 陡坡）爬升。6:30 登顶大峰，云海与
幺妹峰同框！下撤后稍作休整，14:00 向二峰营地转移（横切 2km，耗时 2h）。当晚早睡，储备次日冲顶体力。
D4 二峰冲顶→返程
🌄 1:30 起床，2:30 出发！最后 2km “月亮湾” 需手脚并用，抓铁链
攀岩。5:30 登顶二峰，见证金色阳光铺满群峰。下撤时 Z 字步防滑，午前返回镇上，领取双登顶证书（需提前预约）。
🎒 装备清单｜轻量化 + 保命必备
服装：速干衣裤 + 抓绒 + 硬壳冲锋衣（6 月山顶 - 5℃），羊毛袜 + 防水登山鞋，保暖帽（睡觉不摘）
工具：头灯（双电池）、登山杖（单支备用）、雪套（防碎石）、保温壶（冲顶装热饮）
食物：士力架 + 牛肉干 + 葡萄干（每日 3 顿路餐），葡萄糖口服液（冲顶前喝）
其他：充电宝（2w 毫安）、墨镜（防雪盲）、防晒霜（SPF50+）、垃圾袋（环保必备）
⚠️ 实用贴士｜避开 90% 的坑
高反预防：成都出发前 1 周停剧烈运动，镇上不洗头 / 不饮酒，备布洛芬 + 葡萄糖。
徒步节奏：全程 “小步频 + 深呼吸”，累了站着休息，忌坐下（易失温）。
冲顶关键：二峰凌晨冷，出发穿薄款，爬升热了脱；大峰绝望坡最后 100 米别停，一鼓作气！
下撤安全：陡坡用登山杖 + 铁链，严禁小跑（曾有滑坠事故），体力不支果断骑马（300-500 元 / 段）。
向导选择：认准 1:1 协作（尤其二峰），部分俱乐部含登顶奖牌，提前确认费用包含项。
✨ 写在最后
当两枚奖牌挂在胸前，回望凌晨的星河与峰顶的云海，会明白：5000 米的意义不仅是高度，更是对自我的超越。四姑娘山的风会记得，那些在黑暗中咬牙坚持的每一步，终将化作照亮前路的光。
（全程约 44km，累计爬升 3000m，新手友好度★★★★☆）
📌 提示：6-10 月开放，需提前 15 天预约；成都集合地建议选茶店子客运站附近，方便早出发。
