【真实经历】
我在库拉岗日徒步时血氧掉到56%（图2），心跳110多，躺在床上感觉心都快跳出来了！同时还有轻微头痛和发热。同行驴友劝我吸氧，但我坚持用“自然适应法”，第2天血氧达到70%，3天后血氧回升至85%！
现在把我的经验分享给想挑战高原徒步的硬核党～
【高反适应6大法则】亲测有效！
1 身心放松，调整呼吸
不要紧张：高反时越焦虑症状越重，学会腹式呼吸（吸气4秒，屏气2秒，呼气6秒）
心态要稳：告诉自己“头疼胸闷很正常，身体在适应”
2 不要乱吃药
别一头疼就吃止痛药，布洛芬只在必要
时用（会掩盖真实症状）
葡萄糖口服液更安全，快速补充能量。
3 不要一高反就吸氧
轻微症状时让身体自己适应，除非血氧持续＜60%或意识模糊。
4 拒绝密闭空间，多透气
酒店开窗对流通风，哪怕冷也要保持空气新鲜。
每天强制自己出门散步，比躺着恢复更快。
5 狂喝热水+可乐
保温杯不离手！1小时喝200ml温水（小口慢饮）
可乐真的有用！糖分+碳酸缓解头痛。
6 禁止剧烈运动+洗浴
就算没症状也别嘚瑟！前3天不洗澡（温差易感冒）
看到美景别跑跳！一切动作慢3倍！
【保命冷知识】
睡前把枕头垫高，呼吸更顺畅。
用湿毛巾敷额头比吃药更缓解头痛。
【最后想说的】
我们要了解高反，也要了解自身身体情况，不盲目自信，也不过分恐慌。情况严重，立马吸氧并下撤
