7月立flag后被打脸的感受还心有余悸，这个月跑团聚餐、定跑量时心里一哆嗦，“这个月少点，130K吧”。
8月一开始就持续下了一整周的雨，心想这下达标又无望了。但办法总比困难多，只要心里想着这件事，每天就总能找到出去跑步的理由。
实际上是得益于发现了燕子岗这个宝藏体育场。跑步的人，对田径场都有执念，尤其是今年我想继续提高我的PB，希望能提高几分钟，突破415。夏天的速耐训练少不了。
很偶然的机会，发现了隐藏在闹市中的燕子岗体育场，早上7-9点，晚上7-9点都免费开放。尤其是晚上，太阳下山后，这才是正宗的夏天训练时间。这里似乎是标准的400米跑道，包括询问工作人员后也是这么说。但我跑起来后感觉似乎短了一点，反正我每次在这里跑，显示的配速都要比平时的高。看小红书，有up主说这个跑道只有350米。
但也不管了，快乐表、快乐数据，快乐就好。
在田径场的加持下，这么热的天，这么多风雨，这个月居然顶住了。一共跑了135公里，不仅成功达标摘星，最后还富余了几天，也不去凑整150K了，休息几天，力气留给9月。
骑行也不能少，有记录的通勤距离是176公里，爬升也有1600米，平均1%的爬升率。把运动渗透进日常的生活中，不知不觉，距离有了，爬升也有了。
健身时间保持着最低限度，每个月都是8-9个小时。我不喜欢那些把自己练得很夸张、很大、很壮的那种，更偏爱紧致、纤细。因此无论在健身房，还是家里自重训练，都是轻重量、多次数的训练模式。
我的方法是找到一个重量，比如20kg，在这个重量下第一次做时，能顺利完成16次，做完后是不算很轻松，有点累，但感觉还好的状态。于是就维持这个重量，分多组，每组休息不超过40秒，累计做到力竭。
至于力竭的标准，为了方便，我会定一个总次数。小肌肉量的部位，例如肩，我一般要求自己累计做到50次；大肌肉部位，例如背、胸、腿等，我会累计到100个。
跑、骑、健三项训练时间39小时，和上月一模一样，看来这是我每月能拿出来，投资到自己健康上的合理时间了。平均每天超过了一个小时的训练时长，应该是足够了，下一阶段，等气温降一点下来，要提高一下强度。
连续几个月坚持夏训，我发现高驰的训练量评估还挺好用的。其基本逻辑是计算短期负荷（最近7天）与长期负荷（最近42天）的比值。按照高驰的建议，维持在100%~150%之间，能平衡好训练提升和受伤风险。
我的骑车是记录在行者码表上，相当于高驰缺失了这块的训练数据。个人体感是要长期超过150%并不容易，往往伴随的是晨脉升高、厌跑情绪还有肌肉酸痛。
有时候不想跑了，就搬出高驰这个数据来瞄一眼：你看，高驰都说训练量差不多了，维持住就好，不要再加量了。
明明就是不想跑了，明明就是懒了，但人嘛，需要自我安慰。
马上要进入年末的赛季了，今年计划跑一场50公里的越野赛，准备好资格，跑步这么久了，明年，希望能摸一下100公里越野的赛道。
计划了10月第二周的连山50公里越野赛，2000+的爬升，见坡死的我愁容满面。9月要多做一些爬坡训练了，9月就不卷跑量了，重点在爬升上，初步定个目标，累计爬升3000米。
大湾区全运会显然对年底广东的各项路跑赛事有影响，今年全马的重心就不在广州了，参加一些外地的比赛，目前锁定的是10月第三周的长沙马拉松。
9月是最后一个训练月了，要坚持住，要加油。
